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鎂離子是由鎂原子失去最外層的兩個電子得到的，書寫為Mg²+。
中文名：鎂離子
符 號：Mg^2+
類 型：金屬
發現年代：1808年
作用
鎂離子(Mg2+ )是維持神經、肌肉和心臟應激性的重要離子之一。鎂離子對中zhi樞神經系統有抑制作用，鎂離子濃度過高可引起中樞呼吸麻痹。鎂離子可抑制神經系統肌肉接頭處釋放乙酰膽鹼，阻止神經系統肌肉接頭處衝動傳導，具有鎮靜作用。鎂對心肌應激性具有抑制作用，血鎂過高可使心臟在舒張期停跳，此種作用可被Ca2+拮抗。
鎂離子可作用於周圍血管系統，使血管擴張，具有降低血壓的作用。鎂離子在腸道中吸收緩慢，可使大量水分瀦留在腸腔內，因此鎂鹽具有導瀉作用。
鎂離子是多種酶的激活劑，例如磷酸酶、磷酸化酶、膽鹼酯酶、烯醇化酶、羧化酶、激酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶、ATP酶等，因此鎂離子廣泛參與物質代謝和能量代謝，參與各種生理活動，是參與人體生命活動最廣泛的金屬離子。
鎂是人身體內300多種酶的重要組成部分，鎂幫助維持神經 和肌肉活動，是 人體骨骼的另一組成成份，鎂參與身體所需能量的活動，防止鈣沉澱在組織和血管壁，防止產生腎結石、膽結石。
1、抗癌2、鎮靜作用3、降血壓4、降低膽固醇5、降血糖6、缺鎂的女人生孩子容易畸形。您身邊如有朋友覺得很疲勞、易躁、易怒，就是缺鎂的表現，很多女性有神經性的高血藥（即一緊張就高血壓）需要補充鈣鎂。常喝酒的人、服避孕藥的婦女需要補充鈣鎂。 沒有害處，好處還是有不少的。
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分布與狀態
成人體內鎂含量約20～30克，50%～60%分布於骨骼和牙齒中，組成磷酸鎂鹽；20%分布於肌肉組織中，其餘分布於細胞內液，細胞外液鎂離子濃度很低，血清鎂濃度0.7～1.1毫摩爾/升。血漿鎂有三種存在狀態：游離鎂離子占50%～60%，蛋白結合鎂占20%～30%（非擴散鎂），碳酸氫鎂、磷酸氫鎂和有機酸鎂占15%。紅細胞鎂濃度2～2.6毫摩爾/升，約為血漿鎂濃度的3倍。成人日需鎂0.15～0.18毫摩爾/公斤體重。食物中的鎂主要在小腸吸收，吸收率約30%，影響鎂吸收的因素與影響鈣吸收的因素類似。鎂主要通過腎臟排泄，腎小球濾過量約每日3.5克，99%以上被腎小管重吸收，排泄量每日僅0.1～0.15克。腎臟對鎂的保留或排泄具有強大的調節能力，當體內缺鎂時，腎臟鎂排泄量可減少到0.01～0.012克/日，當體內鎂增多時，高濃度的血清Mg+可抑制腎小管對鎂離子的重吸收，腎排泄鎂可增加到0.5～0.6克/日。
補充鎂
2.維護神經的功能 補充鎂可以吃一下這些食物 小米豆類辣椒干 干蘑菇冬菇海帶紫菜蘋果楊桃桂圓花生等 其中紫菜的鎂量最高。 鎂是一種參與生物體正常生命活動及新陳代謝過程必不可少的元素，在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演着重要角色。鎂還是骨細胞結構和功能必需的元素，可影響骨的吸收，具有維持和促進骨骼生長的作用。 補充鎂可以多吃一些含有鎂的食物，像香蕉、堅果等。必要時也可以試試湯臣倍健鈣鎂片等品牌來補充，補充營養方便又有效。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為zhi「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如、花生、芝麻，海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。[1]
在正常攝入食物的情況下，一般不存在缺鎂和補鎂的問題。若出現缺鎂症狀時，應多選用含鎂豐富的食物：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉產品、花生、芝麻、香蕉等。
豆腐中也含有較高的鎂成分，經常吃些滷水豆腐，可解決由於缺鎂引起的「抽搐病」。
一、 橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
三、 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
四、魚類 它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、 菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。
六、雞蛋 大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
九、 小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保。
過量反應
鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由於腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
視頻
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