咖喱花生芋头牛肉杂粮饭查看源代码讨论查看历史
这道咖喱饭不是什幺正宗的咖喱做法,最近在减肥,前两天特别想吃咖喱饭,所以上豆果学习了豆友们分享的咖喱牛肉的做法,然后根据自己的喜好和需求做了一些调整,没想到特别好吃,所以发出来跟大家分享一下。
杂粮饭的用料
- 芋头200g
- 牛肉200g
- 洋葱半个
- 红萝卜一根
- 蒜一颗
- 姜一块
- 喱粉两勺
- 花生粉两勺
- 速溶咖啡半袋
- 杂粮饭200g
杂粮饭的做法
- 准备材料,洋葱切碎,姜、蒜切末,牛肉切小块,红萝卜切丁,芋头提前上蒸锅蒸半小时到一小时,久一点比较好,糯一些,然后剥皮切小块,杂粮饭提前蒸好。
- 锅里倒油,减脂的少倒一点,不减脂的朋友随意,也不要太多,健康为主。[1]
- 油七成热时放入蒜姜末爆香
- 开大火,放入牛肉丁翻炒至全部变色
- 放入洋葱和胡萝卜翻炒,芋头后面再放,毕竟已经蒸软了嘛。
- 放入芋头和两勺咖喱粉,咖喱粉根据个人口味可多可少,喜欢的就多放点。继续翻炒两到三分钟。
- 加入开水大火煮沸后转中小火,盖上锅盖熬煮15分钟左右。
- 熬煮过程中我们可以先摆放杂粮饭,将饭放入一个小碗,轻轻压一下,倒扣入盘中,OK。
- 熬煮差不多后,加入速溶咖啡半包,两勺低脂花生粉(不减脂的朋友可以用普通花生酱),适量盐。
- 转大火继续熬制5分钟左右,直到汤汁变少变粘稠为好。
- 起锅淋到杂粮饭上,Ok
- 这次做的来不及拍照片就被我消灭完了,这是上次做的照片拍的好一些不过红萝卜放少了点,大家将就看吧。
芋头百科:
芋(学名:Colocasia esculenta)或芋艿,俗称“芋头”,为天南星科(Araceae)芋属(Colocasia)多年生宿根性草本植物,常作一年生作物栽培,其球状地下茎(块茎)可食用亦可入药,在大洋洲诸岛是玻里尼西亚人传统主要粮食;全年皆有产,花期在秋季。最早栽种的印度人约于西元前5,000年驯化了来自马来西亚湿地的野生芋头,尔后又传到埃及。
芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物,营养和药用价值高,是老少皆宜的营养品;而且芋头的淀粉颗粒小至马铃薯淀粉的1/10,其消化率可达98%以上,尤其适于婴儿和病人食用,因而有“皇帝供品”的美称。除主要利用淀粉外,芋头还可以用于制醋、酿酒、分离蛋白质、提取生物碱等。
特性
明朝《本草纲目》记载:芋子宽肠胃、疗烦热、破宿血、去死肌。茎、叶敷疮肿、治蛇虫咬伤。
芋头性甘辛、性平、有小毒,归肠、胃经;具有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效;主治肿块、痰核、瘰疬、便秘等病症。
产地
中国大陆江苏兴化市产于垛田上的龙香芋(在舌尖上的中国有介绍)、广西荔浦县的荔浦芋头。台湾的甲仙、大甲、金山、吉安、公馆较著名。在日本以千叶县产量最多。
与参薯的分别
芋头经常与另一种完全不同的、和淮山(Dioscorea opposita)类似的东南亚植物参薯(Dioscorea alata)混淆,例如ube ice-cream虽然被普遍译作“香芋雪糕”,但这种香芋雪糕所指的“香芋”并非芋头而是参薯。芋头是属于天南星科的植物,而参薯则是属于薯蓣科的植物。
与姑婆芋的分别
姑婆芋因为外观与芋头相似,因此常有发生把姑婆芋当芋头误食的案例,由于姑婆芋属于有毒植物不可食用,采收芋头时切记不可误判[2]。
食用方式
台湾
将芋头融入中式糕饼,创造出独特的芋头酥。
将芋头加砂糖做成芋泥馅,接著再使用面团包裹住陷料,以高温烘焙完之后即可食用。
原住民将小芋头切片烘干成芋片做为粮食,口感近似饼干。
台湾的原住民族群中,排湾族会利用特殊的窑烤方式将芋头做成芋头干以利保存,芋头干可以单吃或做成料理,也能磨成芋干粉做料理。在排湾料理文化中,芋头茎亦可作为食材入菜,但须截取特定部位以及经特定方式处理,否则食用后会导致身体不适。
中国大陆
蒸或煮,可选蘸白砂糖与否。替代粮食用。 芋头饭,将芋头和米饭炒在一起,也是许多华人偏爱的主食。芋头根是纤维和其他营养素的主要来源,提供多种潜在的健康益处,包括改善血糖、肠道和心脏健康。[3]
越南
香港
芋头是广东中菜烹调用料,与猪肉、牛肉或鸭共炖或炆。芋头成芋粉可以制平底锅油煎芋饼薄餐。粤菜点心有芋头糕、芋头饺子和鸭脚扎,西饼有芋头蛋糕造蛋糕饼基底。甜品又有芋头西米露等。
夏威夷
夏威夷的原居民会用芋头来制造一种叫Poi的糊状食物。做法就是先把芋头煮熟去皮,然后把熟芋头用石舂捣碎,再加水搓成糊状接著放进碗里就可以享用。
参考文献
- ↑ 咖喱花生芋头牛肉杂粮饭
- ↑ Jeong Mi Moon, et al. 'Toxicities of raw Alocasia odora', Human & Experimental Toxicology. Abstract
- ↑ 芋头的功效与作用吃法,芋头能减肥吗,芋头的做法大全. WebMD. [2018-11-10] (Chinese (China)).