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肌腱（tendon）是一坚韧的结缔组织，通常将肌肉连接到骨骼，并可承受张力。肌腱类似韧带和筋膜，都是由胶原蛋白组成，不过，韧带负责连接骨骼，而筋膜则负责连接肌肉。
“肌腱”是位于肌肉的末端与关节交会处，附著于骨头之上的带状细长纤维组织，其功能是将使力的力量传到骨头以带动关节，而其外围有一层鞘膜称之为腱鞘。[1]
目录
肌腱简介
肌腱是连接肌肉到骨头的构造，由胶原纤维束组成，是一种具备柔软度和高强韧性的纤维带状结缔组织，主要传递肌肉收缩或伸长的力量，使身体关节能够发挥活动和支撑的功用。
不同肌肉其肌腱形状都不太一样。肌腱附在骨头上，就像连接一座桥两端的钢索，吊桥上的细绳就是肌肉，具有很好的支撑力。肌肉、肌腱和韧带三者都可伸展延长，其伸展度以肌肉为最佳，肌腱次之，韧带最难伸展。
有肌肉的地方一定有肌腱，肌腱跟肌肉相互依存，其亲密关系就像唇齿相依一样。人体最大的肌腱是阿基里斯腱，从腓肠肌连接到跟骨。虽然它非常强而有力，但当它承受过多重量时，仍旧会受伤、断裂。
常见的肌腱受伤大致分为肌肉拉伤、肌腱炎、肌腱断裂、或撕裂性骨折。上述4种肌腱受伤，除肌腱炎是经年累月引起的发炎，其他都是短时间内快速外力造成的伤害。[2]
◆有关阿基里斯腱
1.人体最大的肌腱
2.连结小腿肌肉及脚跟
◆为什么阿基里斯腱会发炎
1.过度使用
2.小腿肌群柔软度不佳
3.错误的训练
5.小腿肌群无力
6.好发机率→男性>女性[3]
肌腱的功能
你的肌肉收缩时，靠著连接肌肉和骨头的肌腱，把拉力传递到骨头上身体才会动。如果肌腱断了，力量无法传递到骨头，骨头无法带动肢体，那身体就不会动了。
肌腱常常和韧带搞混，肌腱叫 Tendon ，天灯；韧带叫 Ligament ，力哥们。肌腱是连接肌肉和骨头，韧带是连结骨头和骨头。其实真的很容易搞混，翻译的时候也会常常写颠倒。
肌腱大体上而言是由胶原蛋白组成的，为了连结肌肉和骨头并且承受肌肉拉动的力量，它必须非常强韧。我们用显微镜仔细看肌腱的纤维的话，可以看到胶原纤维一条一条组成小捆，再组成大捆，就像缆绳一样拉著骨头和肌肉。[4]
肌腱再生能力强
短时间快速力道引起的肌腱连到骨头处发生撕裂性骨折，因为常会影响到稳定性，通常医师会先以钢钉或锚钉固定，休息一段时间即可愈合。肌腱断裂在治疗上也不难，若断裂位置在肌肉跟肌腱交接处，不一定要开刀，只要休息，肌腱会自行再生修复。
肌腱再生能力相当强，不少知名运动员肌腱断裂后，休息一阵子仍能再创佳绩。其中最有名的就是台湾跑步女神王惠珍、足球金童贝克汉、大陆短跑名将刘翔以及美国NBA篮球明星科比等。尤其像科比的阿基里斯腱几乎完全断裂，经过手术治疗及休养，仍能驰骋于球场。[5]
肌腱为何会受伤？
那么强韧的肌腱什么情况下会受伤？常见的有过度使用造成的伤害，和一瞬间承受过大力量时造成的伤害。
另一种过度使用是运动员经年累月的操劳下产生的撕裂伤，有时可能毫无预警的发生。很多运动选手都曾发生过。
假如为了表演举起超重哑铃，然后一个不小心姿势不正确，同时又超过自己平时能负荷的重量太多，也有可能造成肌腱断裂。这次就属于第二种的一瞬间承受过大力量造成的受伤。这时候手臂会鼓起来，因为二头肌连肩关节那边的肌腱断了，肌肉会缩起来跑到上臂的中间。(这种状况下常见的还有肌肉拉伤)[6]
分辨肌肉、肌腱、韧带
肌肉：
肌肉就是‘红红、较粗的’那条，一般我们说的萝卜腿（腓肠肌）或手臂的小老鼠（肱二头肌），都是肌肉，而肌肉是连接在‘肌腱与肌腱’之间，可以主动收缩，负责‘产生力量及动作’，相较于肌腱，肌肉附近有较多血管及血液供应，因此有些学者认为肌肉损伤的修复会比肌腱损伤来的迅速。
肌腱：
最有名的莫过于‘阿基里斯腱’，即在我们脚跟及小腿后下方一条细细长长的。如果看过菜市场卖的牛腱，会发现它是一坨红色的肌肉（肌腹），连接两条细长、白色的肌腱。肌腱连接在‘肌肉与骨头’之间，不能主动收缩，负责‘传递力量’，如果肌腱断裂或受损，就没办法有效地将肌肉产生的力量，传递至骨头上并产生动作。
韧带：
常听到的包括‘手肘侧副韧带、膝盖的十字韧带’等，韧带连接在‘骨头与骨头’之间，没有办法主动收缩，但本身的构造相当坚固，负责‘提供关节稳定性’。以膝关节为例，十字韧带连接在大腿骨（股骨）及小腿骨（胫骨），可以避免膝关节产生过大的角度，而导致受伤。[7]
肌腱炎
“肌腱炎”又称“腱鞘炎”，若肌腱因种种原因产生发炎现象即是肌腱炎。
常见致病原因
1.施力不当：使力过度或是激烈运动都会伤害肌腱。
2.反复使用：长时间使用电脑的病人会造成扳机指（指屈肌肌腱炎）。
3.外伤：强烈撞击、摔伤、压迫也可能造成肌腱发炎。
4.疾病：类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或是痛风病人也可能并发肌腱炎。
5.营养不良：营养不均衡，缺钙以及蛋白质，肌腱纤维会比一般人脆弱，容易受损。[8]
肌腱炎分级:
肌腱发炎主要分为三级，第一级无法在超音波或影像学中看到撕裂伤，但理学检查有反应，而第二级在超音波或影像学中看到软组织撕裂，到了第三级则已断裂。一般来说，第二级以上的患者即使手术，也不一定可复原完全，需把握初期的黄金治疗期。
好发位置 :
- 肩膀：肩关节处有许多重要的肌腱如肱二头肌、脊上肌、脊下肌等也常发生肌腱炎。
- 手指：手指掌侧的肌腱发炎之后常会形成小结节，当手指弯曲的时候，会卡在因发炎而变得狭窄的腱鞘中，使得手指不易伸直因手指卡在弯曲的位置，俗称板机指。此外，大拇指的伸肌及外展 肌腱经过手腕时也常因使力不当而发炎，俗称:妈妈手。
- 手肘：手肘外侧(拇指侧)是手指及手腕伸肌肌腱附著处，而内侧(小指侧)则是手指及手腕屈肌肌腱附著处。外侧的肌腱发炎俗称:网球肘，内侧发炎则称为:高尔夫球肘。重复性的使用手部操作常有此类肌腱炎。
- 下肢：如膝盖髌骨肌腱炎、足跟之阿基里斯肌腱炎、扩张筋膜肌肌腱炎、鹅颈肌肌腱炎等
治疗方式:
急性期适度的休息、冰敷、局部压迫以及抬高固定保护患部，为首要治疗方针。其他方法如口服或局部注射消炎止痛剂、外用消炎止痛药膏、局部护具、物理治疗如热敷、电刺激、超音波和低能量雷射治疗等皆可帮助患者缓解部分症状。宜注意不要过度或重复使用同一个动作，如提物、举物、跑步、悬空长时间从事双手工作等。若因工作或运动需长时间重复从事某一动作，可配戴局部护具或改善工作环境，并透过适当的伸展、强化运动以改善肌腱、肌肉的柔软度及力量。[9]
健康Q&A
Q、肌腱或韧带受伤可以推拿吗？ A、不可以。肌腱或韧带受伤时，一定要记住4大原则：不能热敷、不能喝酒、用护膝或支架保护患部、不能推拿。在医院复健门诊，有些时候确实会用特殊手技，帮病人按摩淋巴组织，促进血液循环、消肿，医学上称为“理疗”。坊间推拿若手法不当，会按压到正在发炎的组织，不但无法消肿，反而会更加严重。肌腱或韧带受伤时，急性期需先冰敷1～2周，一次30分钟，一天敷3～5次。消肿后再热敷，促进血液循环。
Q、怎么知道是肌肉拉伤还是韧带或肌腱拉伤？ A、民众很难自我判断，所以应就医检查不要自己判断。通常医师会依据患者疼痛位置诊断，并请患者做一些相关性动作，加上理学检查如X光及超音波检查，就可以揪出引起疼痛的病因，并给予适当的处置。
Q、肌腱或韧带受伤期间有没有不能吃或应该多吃的食物？不能吃香蕉吗？ A、急性期最好不要吃酸性及刺激性食物，会加重病情，引发严重发炎。根据国外研究，受伤期间可多吃维他命C、维他命B1、B6、B12、蛋白质等，可帮助组织修复。此外，受伤期间绝对不能减肥，会阻碍组织修复，建议可多吃鱼，补充优质蛋白质。[10]
视频
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