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脂肪
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脂肪學名「三酰甘油」、「甘油三酯)由甘油和脂 肪酸構成。生物體的儲能物質,每克提 供的能量,超過蛋白質或糖類兩倍有餘。 是食油的主要成分。動物脂肪(如豬油、 牛油等)含大量飽和脂肪酸,呈固態; 植物油中不飽和脂肪酸占較大比例,呈 液態。脂肪對動物體有保護和支持的功 能,是人體內不可缺少的能源物質。[1]

概述

脂肪包括脂和油。固態的叫脂,液態的叫油。 脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪,一般把常溫下是液體的稱作油,而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類:飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶於多數有機溶劑,但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR)

詳細解釋

存在於人體和動物的皮下組織及植物體中,是生物體的組成部分和儲能物質。亦為食用油的主要成分。揚雄《太玄·灶》「脂牛正肪,不濯釜而烹,則歐歍之疾至」晉范望註:「今以脂肪之肉,必當澡濯釜鼎以煮渫之。」秦牧《吃動物》:「黑熊的肉脂肪層很厚,吃起來有點像豬肉。」《新華文摘》1980年第5期:「他的皮下脂肪已開始增厚,怕擠車子。」 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸,不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸,因此可形成多種脂肪酸甘油三酯;脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。 脂肪分子結構 脂肪分子結構

人體內的脂類,分成兩部分,即:脂肪與類脂。脂肪,又稱為真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸結合而成。脂肪又包括不飽和與飽和兩種,動物脂肪以含飽和脂肪酸為多,在室溫中呈固態。相反,植物油則以含不飽和脂肪酸較多,在室溫下呈液態。類脂則是指膽固醇腦磷脂卵磷脂等。綜合其功能有:脂肪是細胞內良好的儲能物質,主要提供熱能;保護內臟,維持體溫;協助脂溶性維生素的吸收;參與機體各方面的代謝活動等等。

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相關信息

脂肪分類

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。 鞘糖脂:腦苷脂類神經節昔脂。 脂蛋白:乳糜微粒極低密度脂蛋白低密度脂蛋白高密度脂蛋白。 類固醇:膽固醇、麥角因醇皮質甾醇膽酸維生素D雄激素雌激素孕激素。 在自然界中,最豐富的是混合的甘油三酯,在食物中占脂肪的98%,在身體裡占如28%以上。所有的細胞都含有磷脂,它是細胞膜和血液中的結構物,在腦、神經、肝中含量非常高,卵磷脂是膳食和體內最豐富的磷脂之一。四種脂蛋白是血液中脂類的主要運輸工具。

生物功能

脂類是指一類在化學組成和結構上有很大差異,但都有一個共同特性,即不溶於水而易溶於乙醚氯仿等非極性溶劑中的物質。通常脂類可按不同組成分為五類,即單純脂、複合脂、萜類和類固醇及其衍生物、衍生脂類及結合脂類。 脂類物質具有重要的生物功能。脂肪是生物體的能量提供者。 脂類也是組成生物體的重要成分,如磷脂是構成生物膜的重要組分,油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類物質也可為動物機體提供溶解於其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。某些萜類及類固醇類物質如維生素A、D、E、K、膽酸及固醇類激素具有營養、代謝及調節功能。有機體表面的脂類物質有防止機械損傷與防止熱量散發等保護作用。脂類作為細胞的表面物質,與細胞識別,種特異性和組織免疫等有密切關係。

供給來源

(1)脂肪的供給量 脂肪無供給量標準。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異,脂肪的實際攝入量有很大差異。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。 (2)脂肪的來源 脂肪的來源可分下述二種: 動物性來源:動物體內貯存的脂肪:如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪:如奶油等。 植物性來源:植物性脂肪來源主要是從植物中的果實內提取,如芝麻葵花子茶生核桃松籽黃豆等。 脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。表5是幾種食物中的脂肪含量。從下表內的數字可見,果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。 (3)食物來源 除食用油脂含約100%的脂肪外,含脂肪豐富的食品為動物性食物和堅果類。動物性食物以畜肉類含脂肪最豐富,且多為飽和脂肪酸;一般動物內臟除大腸外含脂肪量皆較低,但蛋白質的含量較高。禽肉一般含脂肪量較低,多數在10%以下。魚類脂肪含量基本在10%以下,多數在5%左右,且其脂肪含不飽和脂肪酸多。蛋類以蛋黃含脂肪最高,約為30%左右,但全蛋僅為10%左右,其組成以單不飽和脂肪酸為多。 除動物性食物外,植物性食物中以堅果類含脂肪量最高,最高可達50%以上,不過其脂肪組成多以亞油酸為主,所以是多不飽和脂肪酸的重要來源。

脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等等)還有動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等等)還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。低脂肪的食物有水果類(蘋果,檸檬,等等),蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿蔔,苦瓜韭菜綠豆芽辣椒等等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳,荷葉茶,醋等等。 1.植物油:花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、紅花油,亞麻油、蘇紫油、魚油。 動物的肉、內臟,各類堅果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等,各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等,部分糧食如玉米、高梁、大米、 紅小豆、小米等。 1.油炸食品 :此類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常進食易導致肥胖;是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。 2.罐頭類食品: 不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭製品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大為降低,營養價值大幅度「縮水」。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,並以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升,胰腺負荷加重。同時,由於能量較高,有導致肥胖之嫌。 3.醃製食品: 在醃製過程中,需要大量放鹽,這會導致此類食物鈉鹽含量超標,造成常常進食醃製食品者腎臟的負擔加重,發生高血壓的風險增高。還有,食品在醃製過程中可產生大量的致癌物質亞硝胺,導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。此外,由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜,故常進食醃製食品者,胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。 4.加工的肉類食品(火腿腸等): 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,故可能有導致癌症的潛在風險。此外,由於添加防腐劑、增色劑和保色劑等,造成人體肝臟負擔加重。還有,火腿等製品大多為高鈉食品,大量進食可導致鹽分攝入過高,造成血壓波動及腎功能損害。 5.肥肉和動物內臟類食物 :雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質,但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇,已經被確定為導致心臟病最重要的兩類膳食因素。現已明確,長期大量進食動物內臟類食物可大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤(如結腸癌、乳腺癌)的發生風險。 6.奶油製品 :常吃奶油類製品可導致體重增加,甚至出現血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等,還會降低食慾。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空,甚至導致胃食管反流。很多人在空腹進食奶油製品後出現反酸、燒心等症狀。 7.方便麵: 屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負荷,會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。 8.燒烤類食品: 含有強致癌物質三苯四丙吡。 9.冷凍甜點 包括冰淇淋、雪糕等:這類食品有三大問題:因含有較高的奶油,易導致肥胖;因高糖,可降低食慾;還可能因為溫度低而刺激胃腸道。 10.果脯、話梅和蜜餞類食:含有亞硝酸鹽,在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。 根據權威統計,每100克各種原料中所包含的脂肪的含量較高的有: 辣椒油100克,胡麻油100克,橄欖油99.9克,花生油99.9克,大豆油99.9克,菜籽油99.9克,麥芽油99.9克,香油99.7克,色拉油99.7克,豬油(煉製)99.6克,黃油98克,奶油97克,酥油94.4克,牛油92克,豬網油88.7克,豬油(板油)88.7克,肥膘肉88.6克,豬肉(肥)88.6克,羊油88克,松子仁70.6克,豬肋條肉(五花肉)59克,核桃58.8克,松子(炒)58.5克,榧子57克,雞蛋黃粉55.1克,葵花子仁53.4克,開心果53克,花生醬53克,榛子仁(炒)52.9克,葵花子(炒)52.8克,南瓜子(炒)52.8克,芝麻醬52.7克,杏仁(炒)51克,鴨皮50.2克,葵花子(生)49.9克,臘肉(生)48.8克,炸薯片48.4克,臘腸48.3克,南瓜子仁48.1克,花生(炒)48克,花生仁(炸)47.1克,黑芝麻46.1克,西瓜子仁45.9克,杏仁45.4克,甜杏仁45.4克,西瓜子(炒)44.8克,榛子(干)44.8克,花生仁(炒)44.4克,花生仁(生)44.3克,北京填鴨41.3克。 (3)脂肪無罪 脂肪,一種我們耳熟能詳卻又不甚了解的物質,可說不清從什麼時候開始,它的「社會形象」開始變得負面起來,一聽到「脂肪」這個詞,人們馬上聯想到臃腫的身材、不健康的飲食、某些慢性疾病的幕後黑手。脂肪果真如此糟糕?它和人們避之不及的肥胖到底有啥關係? 脂肪,俗稱油脂,由碳、氫和氧元素組成。它既是人體組織的重要構成部分,又是提供熱量的主要物質之一。食物中的脂肪在腸胃中消化,吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分布在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 脂肪:生命運轉必需品。 過多的脂肪確實可以讓我們行動不便,而且血液中過高的血脂,很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。不過,脂肪實際上對生命極其重要,它的功能眾多幾乎不可能一一列舉。要知道,正是脂肪這樣的物質在遠古海洋中化分出界限,使細胞有了存在的基礎,依賴於脂類物質構成的細胞膜,將細胞與它周圍的環境分隔開。使生命得以從原始的濃湯中脫穎而出,獲得了向更加複雜的形式演化的可能。因此毫不誇張地說,沒有脂肪這樣的物質存在,就沒有生命可言。 謝弗勒爾(Chevreul ,Michel Eugene) 法國化學家。油脂化學這個分支就是他首創的,脂肪是由脂肪酸和甘油結合而成。因此可以把脂肪看作機體儲存脂肪酸的一種形式,從營養學的角度看,某些脂肪酸對我們的大腦、免疫系統乃至生殖系統的正常運作來說十分重要,但它們都是人體自身不能合成的,我們必須從膳食中攝取,大量攝入這些被稱為多不飽和脂肪酸的分子,有助於健康和長壽。同時一些非常重要的維生素需要膳食中脂肪的幫助我們才能吸收,如維生素 A、D、E、K等。 另外,由於脂肪不溶於水,這就允許細胞在儲備脂肪的時候,不需同時儲存大量的水,相同重量的脂肪比糖分解時釋放的能量多得多。這就意味着,儲存脂肪比儲存糖划算。如果在保持總儲能不變的情況下,將我們的脂肪換成糖,那麼體重很可能至少會翻番,這取決於你的肥胖程度。我們的脊椎動物祖先,顯然看中了脂肪作為超高能燃料的巨大好處,為此進化出了獨特的脂肪細胞以及由此而來的脂肪組織,也埋下了今日我們肥胖的禍根。

倉庫儲藏

雖然人們早就知道,成年人體重的增加源於儲脂增多。但美國洛克菲勒大學的Jules Hirsch教授是第一個深入研究脂肪含量變化規律的專家。Hirsch找到了估算體內脂肪細胞總數的方法。由此他發現,肥胖症患者的脂肪細胞數量,是普通人的10倍,達到2500億之多,並且體積也要大4倍。 人在不同時期,儲存脂肪的方式也有所不同:年少時,我們優先增加脂肪細胞的數量;成年後,則先把已有的脂肪細胞裝滿。如果這類細胞的數量過多,顯然很難保持苗條。而吸脂手術後體重的迅速反彈,似乎在暗示,我們的身體能記住脂肪細胞的數量。 1953年,美國生理學家Kenndy提出體重調定點假說。他認為如同體溫一樣——寒冷時顫抖,太陽下流汗,是為了維持住恆定的體溫——當身體發覺體重低於預定值時,就可能通過升高食慾,使你厭倦運動等手段,促使體重儘快恢復到正常狀態。 與此同時,Hirsch教授革新了測定人體每日基礎能量消耗的方法。基礎能量消耗,是維持生存必需的開銷,對於缺乏鍛煉的人而言,這個消耗就在總花費中占去了大半。即便你每日入口的食物總量不變,只需基礎消耗長期輕微升高或者降低一點,你的體重就可能發生驚人的變化。Hirsch的新方法,給體重調定點假說提供了一定的支持。他發現體重相同的人,每日的基礎能量消耗可以大不一樣。 身體總是希望回到它自己的平衡點。當然體重恆定點與體溫不一樣,它的高低受許多因素的影響,如家族背景、兒童時期的營養狀況、體育鍛煉、年齡等等。毫無疑問,對一些人而言,這個體重的恆定點是偏高了。但我們仍然沒有既有效又安全的方法去調節體重的恆定點。在這樣的狀況下,試圖對抗我們歷經數百萬年,殘酷考驗才鍛造而成的軀體,其難度可想而知。 瘦素、細菌可抑制脂肪過剩 身體又是如何得知體重變化呢?實際上,我們的脂肪組織會向大腦通報儲脂情況,如果儲存過多,它們會大量釋放一種稱為瘦素的激素,知會大腦節制食慾,或許還會激發你運動的興趣,反之它們則默不作聲。 1994年,Friedman和復旦大學畢業的張一影合作,從遺傳性肥胖的老鼠身上,找到了製造這個激素的基因,並證實了它的功能。一時間輿論為之沸騰,Amgen公司迅即以3000萬美金的代價,獲得該基因的專利。然而,奇蹟沒有發生。的確,這世上有人正是因為喪失了製造瘦素的能力,而陷入病態肥胖之中,但這樣的人實在太少,到目前為止僅發現十餘例。 據最新研究顯示,體重似乎還和腸胃中的細菌有關。2004年,戈登發現體內無菌的實驗鼠雖然食量比它的孿生同胞大29%,但體內脂肪卻少了42%之多,同時其基礎代謝率還低27%。當把這些可憐的苗條鼠,從無菌環境中放回正常環境後,它們的體重在兩星期的時間裡,恢復到和同胞一致,食量也隨之減少。它也證實了我們長期以來的猜測,腸胃中的細菌能促進食物的消化吸收。戈登小組隨後又發現,在人們減肥的過程中,胃腸中擬桿菌的數量明顯增加,而這和普通人的情況一致。 不過,對擬桿菌的進一步研究卻讓人迷惑,這是一種擁有非凡消化能力的細菌,它能夠把多種我們自己無法消化的食物,轉變為可以吸收利用的形式。讓人意外而更「過分」的是,它還能抑制一種促進脂肪消耗的蛋白質,從而間接幫助身體積蓄脂肪。看來無論是否喜歡,我們都得繼續在漫漫肥胖路上跋涉一陣子了。 研究表明,脂肪量的變動很可能沒有一個普遍性的原因。或許,那些單因素所致的體重異常,都已經被我們發現了。比如:瘦素缺乏,或者由於腎上腺分泌了過多的糖皮質激素…… 要透徹地理解發胖原因,也許還必須求助於進化論,了解我們祖先的生活方式。我們那些酷愛甜食的基因,早在祖先們還呆在樹上的時候就已經進化出來。而非洲草季交替分明的氣候,攸關生死,不可大意度過食物短缺旱季的這些,曾經幫助祖宗基因,在如今這個高的時代,成為長胖最本質的根源。

生物降解

在脂肪酶的作用下,脂肪水解成甘油和脂肪酸。甘油經磷酸化和脫氫反應,轉變成磷酸二羥丙酮,納入糖代謝途徑。脂肪酸與ATP和CoA在脂酰CoA合成酶的作用下,生成脂酰CoA。脂酰CoA在線粒體內膜上肉毒鹼:脂酰CoA轉移酶系統的幫助下進入線粒體襯質,經β-氧化降解成乙酰CoA,在進入三羧酸循環徹底氧化。β-氧化過程包括脫氫、水合、再脫氫和硫解四個步驟,每次β-氧化循環生成FADH2、NADH、乙酰CoA和比原先少兩個碳原子的脂酰CoA。此外,某些組織細胞中還存在α-氧化生成α羥脂肪酸或CO2和少一個碳原子的脂肪酸;經ω-氧化生成相應的二羧酸。 萌發的油料種子和某些微生物擁有乙醛酸循環途徑。可利用脂肪酸β-氧化生成的乙酰CoA合成蘋果酸,為糖異生和其它生物合成提供碳源。乙醛酸循環的兩個關鍵酶是異檸檬酸裂解酶和蘋果酸合成酶,前者催化異檸檬酸裂解成琥珀酸和乙醛酸,後者催化乙醛酸與乙酰CoA生成蘋果酸。 人體脂肪代謝途徑:人體代謝最終也是通過生成脂肪酶的方式,將脂肪生物降解為代謝廢物排出,可以生物直接合成脂肪酶,但是化學合成脂肪酶大部分沒有辦法被人體直接吸收,膽固醇等脂質小分子具有重要的生物學功能,但過量的膽固醇會引起動脈粥樣硬化,進而導致冠心病和腦中風等一系列嚴重疾病。因此,體內脂質水平必須受到嚴密而精準的調控。gp78作為一個泛素連接酶,能調控膽固醇代謝過程中一些重要蛋白質的降解。研究組發現,gp78基因缺失的小鼠消瘦,脂肪含量減少,能夠顯著抵抗高脂飲食和年齡誘導的肥胖,並且表現為胰島素敏感性增強。其分子機制在於一方面減少了膽固醇與脂肪酸等脂質合成,另一方面促進大量葡萄糖和脂肪酸等營養物質的消耗。這項研究發現了脂質合成與能量代謝之間的聯繫,並提示gp78可作為治療肥胖、糖尿病等代謝疾病的靶標。 人們可以通過天然植物方式的提煉物可以生成被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪,讓身體多餘脂肪健康的代謝消耗掉。,身體也會自然變得消瘦,也是非常的健康的消瘦途徑。

生物合成

脂肪的生物合成包括三個方面:飽和脂肪酸的從頭合成,脂肪酸碳鏈的延長和不飽和脂肪酸的生成。脂肪酸從頭合成的場所是細胞液,需要CO2和檸檬酸的參與,C2供體是糖代謝產生的乙酰CoA。反應有二個酶系參與,分別是乙酰CoA羧化酶系和脂肪酸合成酶系。首先,乙酰CoA在乙酰CoA羧化酶催化下生成,然後在脂肪酸合成酶系的催化下,以ACP作酰基載體,乙酰CoA為C2受體,丙二酸單酰CoA為C2供體,經過縮合、還原、脫水、再還原幾個反應步驟,先生成含4個碳原子的丁酰ACP,每次延伸循環消耗一分子丙二酸單酰CoA、兩分子NADPH,直至生成軟脂酰ACP。產物再活化成軟脂酰CoA,參與脂肪合成或在微粒體系統或線粒體系統延長成C18、C20和少量碳鏈更長的脂肪酸。在真核細胞內,飽和脂肪酸在O2的參與和專一的去飽和酶系統催化下,進一步生成各種不飽和脂肪酸。高等動物不能合成亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸,必須依賴食物供給。 3-磷酸甘油與兩分子脂酰CoA在磷酸甘油轉酰酶作用下生成磷脂酸,在經磷酸酶催化變成二酰甘油,最後經二酰甘油轉酰酶催化生成脂肪。

營養價值

消化率

一種脂肪的消化率與它的熔點有關,含不飽和脂肪酸越多熔點越低,越容易消化。因此,植物油的消化率一般可達到100%。動物脂肪,如牛油、羊油,含飽和脂肪酸多,熔點都在40℃以上,消化率較低,約為80%~90%。 必需脂肪酸 植物油中亞油酸和亞麻酸含量比較高,營養價值比動物脂肪高。 脂溶性維生素 動物的貯存脂肪幾乎不含維生素,但肝臟富含維生素A和D,奶和蛋類的脂肪也富含維生素A和D。植物油富含維生素E。這些脂溶性維生素是維持人體健康所必需的。

有關疾病

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病,已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝是一種常見的臨床現象,而非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無症狀,重者病情兇猛。一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,早期診斷並及時治療常可恢復正常。正常人的肝內總脂量,約占肝重的5%,內含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇及膽固醇脂。而患脂肪肝者,總脂量可達40%-50%,主要是甘油三酯及脂酸,而磷脂、膽固醇及膽固醇脂只少量增加。

注意事項

食物當中,有兩類特別值得注意,那就是煎炸食品和焙烤食品。酥、脆、香、軟是它們的致命誘惑。 這兩種食物之所以誘人,很大程度上是因為大量脂肪令它們香脆可口。然而其中所用的油脂,常常是有害健康的。其中既含有反式脂肪酸,又含有大量飽和脂肪酸,煎炸油中還有脂肪氧化聚合與環化產生的有毒物質 脂肪是人體建築材料的一部分。人體細胞在不斷更新,更新、修補所用的脂肪,就來自於每天吃進去的膳食脂肪。人人都能夠想象到,如果建築時用了劣質材料,房子質量一定很差,早晚會裂縫漏雨,嚴重時甚至坍塌。可是我們的身體呢?如果總是用錯誤的脂肪做材料來建築它,必然給健康留下嚴重隱患。因此,儘管不是毒藥,長期食用反式脂肪卻會讓人的身體垮掉。所以,人們有理由儘量遠離它。 即便沒有使用氫化植物油,油炸也一樣糟糕。油炸本身就會讓好好的植物油產生反式脂肪,更要緊的是,為了讓一鍋油能連續煎炸很長時間,必須使用那種特別穩定、不易氧化的油,而這種油必定是含有大量飽和脂肪的油,特別容易升高血脂,也容易誘發糖尿病。它們的害處,以後還會細細地說。 所以,如果想在節日慰勞自己一下的話,千萬不要用吃蛋糕、吃零食、吃點心的方法。假如你平日因為工作太忙而無法吃到足夠蔬菜水果的話,那麼就在假日當中,給自己好好做幾餐真正的新鮮蔬菜,買點最優質的水果吧!這樣的美食,能夠抵消在外就餐的危害,讓身體能夠真正地休養生息。 反式脂肪 增加心臟病的危險,增加壞膽固醇,減少好膽固醇,地球人都知道; 增加多種癌症的危險,因為它們會降低人體用來抵抗癌症的酶系統活性; 促進肥胖的力度比其他脂肪更大,而且強烈促進腰腹肥胖; 增加糖尿病的危險,干擾胰島素受體的功能; 降低免疫反應能力,使人體抵抗力下降; 妨礙人體對omega-3脂肪酸的利用,增加哮喘和過敏的危險; 降低人的生育能力,降低產生性激素所必需的酶系統的活性。 生植物油中含有高比例的不飽和脂肪,不含膽固醇,是維生素E的重要來源之一。另一方面,植物油經過高溫就變成飽和脂肪,或者分解並失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。比如說新鮮玉米富含營養,然而把它做成玉米油後,就會含有過量的多重不飽和油脂和脂肪酸,過量也會導致乳腺癌和前列腺癌的形成,所以還是直接吃新鮮玉米比較好。 少量食用紅色肉類是有益健康的,但是它含大量飽和油脂,會堵塞動脈血管,與形成有害膽固醇關係密切,積少成多,常年食用紅色肉類容易導致中風和心臟病,並且縮短壽命。這些油脂還能導致炎症,可能引發關節炎哮喘。不過你不用完全放棄吃紅肉,但只在周日吃就好了。 請遠離那些來自麵包店和超市含有氫化油脂的食品,這種油脂也許能延長食物的保質期,但是無疑會縮短你的壽命,這是最需要遠離的油脂。這是因為氫化油產生大量反式脂肪酸,在人體攝入的各種脂肪中,反式脂肪的營養成分最低,最不健康,會增加心血管疾病,糖尿病等風險[2]

脂肪計算

人體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比,以前判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,體重除以身高的平方值)。

參考文獻

  1. [1] 脂肪. 來自愛問
  2. [2],脂肪的危害與小常識 健康衛視 ,2013-12-09