美白

美白 图片来自beautywish

“一白遮三丑”的传统美观念，女性对于美白有执著的追求。

目录

美白食物

1.牛奶

营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。

2.海带

可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。

3.豌豆

多吃可以祛斑驻颜，具有祛除黑斑，令面光泽的功效。现代研究发现，含有丰富的维生素A，可在体内转化为维生素A具有润泽皮肤的作用，而且从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

4.土豆

有关美白的蔬菜，还有润肠通便的作用,含有丰富的维生素B及大量的优质纤维素，含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有著重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。。

5.白萝卜

是一种常见的蔬菜，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。含有丰富的维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。可使皮肤白净细腻。

6.胡萝卜

能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多馀角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

7.冬瓜

是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

8.柠檬

最富含维生素C的水果，经常食用可以让肌肤变得年轻，有延缓衰老的效果，并且美白淡斑、收细毛孔、软化角质层等，它还能对抗癌有特殊的意义，据说一周只食用一勺柠檬便可将皮肤癌发病率降低30%。

9.豌豆：

具有去黑黯、令面光泽的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

10.胡萝卜胡

萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

11.芦笋

含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

12.甘薯

含大量蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

13.蘑菇

营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

14.豆芽

可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

15.丝瓜

能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

16.黄瓜

含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

17.冬瓜

含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

18.橙子

橙子和柠檬的性质差不多，都是一种非常出色的美白水果。而冬季是橙子最多的时候，多吃橙子能抑制皮肤的黑色素。属于感光食物，平常要注意防晒。

19.香蕉

是非常常见的一种水果，能促进肠道的排便，有著很好的通便作用。

20.柚子

是一种营养非常丰富的水果，也能促进身体的新陈代谢并且，有著丰富的维他命C，是一种非常好的美白养颜水果，还能为皮肤排出毒素。

21.梨子

有著胡萝卜素、维生素、柠檬酸及苹果酸等丰富的营养物质，有著润喉化痰功效。能用来煲汤，也是一种天然的美容美白水果。

22.桃子

是很多人都爱吃的水果，香甜又可口。有著丰富的果酸物质，不仅能为人体补充水分，还能为皮肤带来好处，能美白皮肤防止色素沉著。还能预防皱纹，促进血液循环，让脸部更加红润。

23.大枣

俗话说一日吃三枣，终生不显老，有著丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素、有机酸及钙、磷、铁等物质，能有效美白皮肤，防止色素沉著。

24.杨桃

含有果酸，能防止黑色素沉著，有效美白淡化黑斑。果酸还能软化角质促进皮肤新陈代谢，加快皮肤更新，就等于[[换肤]。

25.柠檬

是出了名的美白水果，其中富含丰富的维生素C。可以每天喝一杯柠檬水，要新鲜切开的柠檬片泡水哦。

26.草莓

是一种超级有效的美白水果有著丰富的果酸及矿物质，多吃不仅美白皮肤还能为肌肤增加弹性。

27.猕猴桃

想要让皮肤美白，最主要的是为皮肤补充维生素C，是最有效的美白物质。猕猴桃中的维生素是最丰富的，也是很受欢迎的一种水果。

28.樱桃

有著丰富的维他命A，C，这两种物质能有效抑制黑色素。长期吃樱桃能让皮肤变得越来越白皙且细腻，每天喝一杯樱桃汁还能改善肤质，改善皮肤暗沉暗黄。

常识

依照自己的类型选购市售保养品，在日常生活以及饮食习惯上，也要建立规律的作息习惯，特别是不要熬通宵，因为晚上10点到凌晨1点是肌肤护理的黄金时间，这个时候的美容觉可是一刻值千金。平时生活中也要经常保持愉快的心情，愉快的心情可以让体内循环更顺畅，内脏也更健康。还要记得多喝水，不要用饮料代替水，因为水是促进新陈代谢最好的物质。

预防

一、防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。

二、适当摄取维生素C含量高之美白食物及水果。

三、营养补充，并健全肝脏功能。

四、多食用含钙较高之食物。

五、保持愉快之心情，解除疲劳。

六、充足的睡眠。

七、妊娠前后作适的保养及护理。

八、避免长时间曝晒在日光下。

九、对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。

十、避免食用色素含量高之食物、饮料。

十一、适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。