美白
美白食物
1.牛奶
營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。
2.海帶
可以調節血液酸鹼度，防止油脂產生。
3.豌豆
多吃可以祛斑駐顏，具有祛除黑斑，令面光澤的功效。現代研究發現，含有豐富的維生素A，可在體內轉化為維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
4.土豆
有關美白的蔬菜，還有潤腸通便的作用,含有豐富的維生素B及大量的優質纖維素，含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。。
5.白蘿蔔
是一種常見的蔬菜，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。含有豐富的維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。可使皮膚白淨細膩。
6.胡蘿蔔
能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。
7.冬瓜
是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
8.檸檬
最富含維生素C的水果，經常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，並且美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層等，它還能對抗癌有特殊的意義，據說一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發病率降低30%。
9.豌豆：
具有去黑黯、令面光澤的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
10.胡蘿蔔胡
蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
11.蘆筍
含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
12.甘藷
含大量蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘藷能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
13.蘑菇
營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
14.豆芽
可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
15.絲瓜
能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
16.黃瓜
含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
17.冬瓜
含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。
18.橙子
橙子和檸檬的性質差不多，都是一種非常出色的美白水果。而冬季是橙子最多的時候，多吃橙子能抑制皮膚的黑色素。屬於感光食物，平常要注意防曬。
19.香蕉
是非常常見的一種水果，能促進腸道的排便，有著很好的通便作用。
20.柚子
是一種營養非常豐富的水果，也能促進身體的新陳代謝並且，有著豐富的維他命C，是一種非常好的美白養顏水果，還能為皮膚排出毒素。
21.梨子
有著胡蘿蔔素、維生素、檸檬酸及蘋果酸等豐富的營養物質，有著潤喉化痰功效。能用來煲湯，也是一種天然的美容美白水果。
22.桃子
是很多人都愛吃的水果，香甜又可口。有著豐富的果酸物質，不僅能為人體補充水分，還能為皮膚帶來好處，能美白皮膚防止色素沉著。還能預防皺紋，促進血液循環，讓臉部更加紅潤。
23.大棗
俗話說一日吃三棗，終生不顯老，有著豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、有機酸及鈣、磷、鐵等物質，能有效美白皮膚，防止色素沉著。
24.楊桃
含有果酸，能防止黑色素沉著，有效美白淡化黑斑。果酸還能軟化角質促進皮膚新陳代謝，加快皮膚更新，就等於[[換膚]。
25.檸檬
是出了名的美白水果，其中富含豐富的維生素C。可以每天喝一杯檸檬水，要新鮮切開的檸檬片泡水哦。
26.草莓
是一種超級有效的美白水果有著豐富的果酸及礦物質，多吃不僅美白皮膚還能為肌膚增加彈性。
27.獼猴桃
想要讓皮膚美白，最主要的是為皮膚補充維生素C，是最有效的美白物質。獼猴桃中的維生素是最豐富的，也是很受歡迎的一種水果。
28.櫻桃
有著豐富的維他命A，C，這兩種物質能有效抑制黑色素。長期吃櫻桃能讓皮膚變得越來越白皙且細膩，每天喝一杯櫻桃汁還能改善膚質，改善皮膚暗沉暗黃。
常識
依照自己的類型選購市售保養品，在日常生活以及飲食習慣上，也要建立規律的作息習慣，特別是不要熬通宵，因為晚上10點到凌晨1點是肌膚護理的黃金時間，這個時候的美容覺可是一刻值千金。平時生活中也要經常保持愉快的心情，愉快的心情可以讓體內循環更順暢，內臟也更健康。還要記得多喝水，不要用飲料代替水，因為水是促進新陳代謝最好的物質。
預防
一、防止毛孔阻塞，隨時保持毛孔暢通，徹底實施按摩、敷面、吸除沉澱色素之護理工作。
二、適當攝取維生素C含量高之美白食物及水果。
三、營養補充，並健全肝臟功能。
四、多食用含鈣較高之食物。
五、保持愉快之心情，解除疲勞。
六、充足的睡眠。
七、妊娠前後作適的保養及護理。
八、避免長時間曝曬在日光下。
九、對紫外線，務必作好防護、遮瑕之工作，選擇防曬、並還原美白肌膚，健全彈性組織之防護保養品。
十、避免食用色素含量高之食物、飲料。
十一、適當的運動，以促進血液循環及新陳代謝。
參考文獻
- ↑ 白皙女星這樣美白！皮膚科醫師：保養、美白錠、飲食...這樣做快又有效！，自由時報，Feb. 10 2017