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宗鶴拳是宗鶴（即宿鶴）、 鳴鶴、飛鶴、食鶴（即朝鶴，又名痹鶴）等四種鶴拳之一。

宗鶴拳的特點

宗鶴拳是我國福建南拳中的一種，宗鶴拳的最大特點是「宗」。宗是方言，難以用確切的文字來表達，只能說個大概，我們知道，狗從水里爬上岸時，身上總是發出一種彈抖之勁，把身上的水在片刻之間彈掉、抖淨，狗的這種動作叫「狗宗身」，這種彈抖之勁就叫「宗勁」。所以我們說，「宗」有「彈、抖、撞」的含義。

宗鶴拳在訓練中就是要求每個運動員練兩臂彈抖之勁，撞抖之功，以及兩腿縮繃之勁，所以宗鶴拳在訓練中要求做到：「兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠。」身法上則要求做到：「龜背鶴身，蝦退狗宗身」。

宗鶴拳在技擊上的特點是：見力生力，見力化力，見力得力，見力棄力；注意不注氣，注氣不注力。手上講金、木、水、火、土的悟性變化（詳見1982年10月1日第一版，由胡金煥、孫崇雄、阮寶祥等人出版的《鶴拳》第38頁關於食鶴拳的特點一節。） ，善用「斷手」、「挪手」、「沖手」、「摔手」。腿上常用「返腿」、「踩腿」、「掃腿」，講漸打漸進，漸打漸退，講閃躲帶打。

宗鶴拳套路，共有一百零八個動作，分三戰、四門、三點（方向打三點）、五梅花（套路、路線成梅花形）、鶴翅、五步等。其中主要是練三戰。拳諺說：「要想宗鶴好，三戰裡邊找。」故三戰是宗鶴之本，宗鶴的奧妙大都在三戰中。

宗鶴拳在整個運動過程中，自始至終都貫穿着吞、吐、浮、沉的氣功運動。它的呼吸方法是從胸式呼吸引向腹式呼吸。由於訓練時多以套路形式出現，就更加突出吞、吐、浮、沉，剛柔相濟的特點，構成一種特殊的運動方式，從外形和內在的精氣神的講究來說，都有它獨到之處。

宗鶴拳的氣與勁

宗鶴拳用氣，氣沉丹田，注氣不注力，注意更注氣。而這「氣」，按中醫理論是指人體內能夠運行變化的精微物質，有一定的運行路線。武術家認為，這種氣的運行是可以鍛煉的。練氣這種功，就是氣功，或叫內功。宗鶴拳就是要練這種氣。

宗鶴拳所練的內功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。宗鶴着重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方（也有說臍下三寸的地方，這裡指的都是一個大概的位置。）練氣時硬氣沉丹田，有節奏地呼吸，呼吸應當做到綿、細、深、勻、細柔、有力；且意守丹田。就這樣使丹田這個位置時緊時松，有節奏地進行腹式呼吸。

不斷地進行這樣的鍛煉，日久會使你每當訓練開始不久，就會感到腹內有一股暖氣血在流動，全身會慢慢感到發熱。這就是氣血在人體內舒暢地循環流動，它沿着經絡，由丹田下行至足心（湧泉穴），然後上行經過背、頸，直到頭頂（百會穴），再下行經顏面至丹田，形成橢圓形的周流形式。這種氣血運動的速度很快，周而復始，不斷循環。

在練丹田功時，腹部應當感到充實，並富有彈性，這樣日久會使體膚變得極其堅韌，經得住相當分量的拳腳衝擊。很多武術家在表演內功時，腹內經得起各種東西的衝擊，其原因也就在這裡。

在技擊武術中，氣能助力和勁。在發勁時，氣還有助於穩定自己的中心，增強兩足之間的力量，使之做到兩足落地生根，穩固下盤，加大爆發力。故氣不能集中于丹田後即呼出，而是集中在丹田，後由丹田貫穿於足跟底，以氣助力，再發於身體任何要出擊的部位。這就是老一輩武術家們所說的「勁到腳底，渾身是勁」的道理。

宗鶴拳的「勁」，指的是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發出來的一股「彈力」。一些功底深的鶴拳名家在與對方交手時，只要手觸到對方身體的任何部位，都會使對方感到觸電似的「麻痹」，或被擊倒，或被拋到數尺之外，這就是宗鶴拳里所提到的「鶴如觸電」。

這種勁和力不一樣，一般的力一過壯年，若不經常鍛煉就會消退；而勁就不一樣，有勁的人可以轉衰為壯，在技擊中，有勁的人可制勝有力的人，有力的人可以舉起重物，卻無法制勝有勁的人。打個比喻，牛能拉動很重的大車，如把車繩套在虎背上，老虎是拉不動的，這說明老虎不如牛的力氣大，但牛和老虎對斗，勝者是老虎，這說明牛不如老虎有勁。就武術技擊來說，需要的是老虎的活勁，而不是牛的死力。

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