羅源三和中學
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羅源三和中學大力開展「校本教研[1]」活動,健全教研活動制度。學校十分重視「兩個小群體」的建設,發揮年段組和教研組在教學中的作用:一方面抓好教研組活動,充分意識到只有抓好教研組建設,發揮教研組、骨幹教師的作用,才能使教研活動有聲有色、有成效地開展起來,教學改革[2]的推進、課題研究的落實才能有可靠的保證。
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校園諮詢
奔跑吧!七有少年——福州三中羅源校區體育中考指南
根據省、市文件精神及羅源縣教育局的統一安排,我校2022年體育中考時間是2022年4月29日。今年首次考試設備採用人工AI智能設備進行考試。考生進入考場前需進行人臉識別身份信息,每個考試項目在考試前還需再次進行人臉識別。現特為廣大同學整理了一份指南,希望我校九年級全體同學嚴陣以待,以必勝的信心和充分的準備來打好2022年第一場戰。
一、體育中考AI評分注意事項
考試項目有:必考類項目為男生1000米,女生800米或者200米游泳。抽考類項目為籃球運球繞杆往返,抽選考項目為:一分鐘仰臥起坐、50米跑、雙手頭上前擲實心球。
(一)仰臥起坐
今年福州市體育中考一分鐘仰臥起坐的滿分標準為男生54個,女生52個,同學們一定要注意動作的規範性。
要點:注意勾腳放低好發力,兩腳勾住測試儀,大小腿彎曲呈90度,五指自然張開,兩手貼於頭部,手不離頭,仰臥平躺於墊上,起坐時兩肘配合腰部發力,同時觸膝,仰臥時兩肘稍打開,肩胛骨觸墊,儘量不要十指交叉包住頭部會影響成績發揮還會傷害頸椎。
(二)實心球
男生滿分標準是11米,女生是7.7米。
要點:投完球後要往後走,不能往前走,不能踩線,要正面、雙手投擲實心球,不能單手投球,不能側面投擲,投擲時注意腳步動作,不能上步投球,不能後退投擲。
(三)50米
50米跑考驗的是同學們的爆發力和靈敏性,男生的滿分標準是7秒3,女生滿分標準是7秒9。
要點:在起跑的時候要注意一個要點,身體任何部位不得超過感應點,在衝刺的時候要注意兩個要點①盡全力衝刺過終點後再去緩衝②要全程在自己的跑道上跑完。
(四)1000/800米(200米游泳)
每年選擇中長跑的同學占大多數。男生1000米滿分為3分40秒,女生800米滿分為3分25秒。游泳考試男生滿分4分48秒,女生滿分5分08秒。
要點:起跑時注意兩個要點:①起跑時要注意斜線切入跑道,②切入跑道的時候注意速度、還要注意與同學之間保持安全距離。
結束後要注意兩個要點①跑完後千萬不要立刻坐下來、躺下來,②跑完後不要立刻大量飲水特別是冰水。
(五)籃球
球類的抽考項目是籃球,這個項目想拿滿分男生需要13.2秒,女生15.5秒。
要點:運球過程中要注意不碰倒杆子,運球過程中要注意不可超出規定區域,運球時要注意不要翻腕、過肩、雙手持球,開始前要在起點線外、結束時要衝過起點線。
二、迎考準備:
(一)考前一周
1.避免食用辛辣刺激的食物,如燒烤、水煮、火鍋類等,極易引起腸胃不適,導致體力下降。建議多吃水果蔬菜,補充各種營養、維生素及礦物質;多喝水,不要等到口渴時才喝水。
2.訓練量不宜過大,以恢復體能為主,重點關注技術動作、保持好體能,積極配合老師進行調整,一定做好訓練後的放鬆和恢復。訓練前做好熱身,避免受傷,不開展對抗性活動。
3.注意居家訓練安全,按時完成老師提供的訓練清單。
(二)考試前5-6天
1.採用變速跑或600-800米,不進行全程的1000米或800米的全力計時跑。
2.薄弱項目訓練,只爭朝夕,勞逸結合。
3.每次訓練結束,記得拉伸放鬆。可根據選報的項目進行考試適應性練習及相應的素質練習,練習時間可保持1—1.5小時,注意合理安排練習和休息時間,每項每組練習之間可安排3—5分鐘休息時間。
(三)考試前2-3天
1.進行簡單的技術練習,強度不能太大,影響體能恢復。
2.每天訓練的時間安排在考試時間(12:30以後),讓肌體產生條件反射,在考試期間產生興奮性。
3.考前一天(4月28日)可按照考試要求進行練習,練習強度不宜太大,練習時間可保持45—60分鐘。不要過於勞累,早點休息,保證8小時睡眠和注意飲食衛生,保證充沛的體力參加考試;不要長時間泡熱水澡,容易肌肉鬆懈,不利於體育測試。
4. 4月29日上午不宜進行訓練。
(四)考試當天
1.考試時應着夏天運動校服,根據天氣,選擇短袖短褲或長袖運動服裝。襪子應選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便於發力。最好選用薄底寬紋輕便的運動鞋或透氣性好、重量輕、摩擦力強的慢跑鞋,(不能穿釘鞋、涼鞋、休閒鞋和牛仔褲);考試過程一定要系好鞋帶。考前請多檢查幾遍,防止遺漏,避免影響考試。
2.要輕裝上陣,沒有心理包袱,考出你的水平就是最好。身上不要戴任何與考試無關的東西,如手機、手錶等。衣服上的徽章、口袋裡的鑰匙、手機、公交卡等硬質物品要取出。遇到雨天,照常考試,所有項目將在田徑場的內道環形跑道考試。雨天要帶雨具,建議多備一套衣服、一雙鞋子和一條干毛巾。
3.要按照學校要求按時到達考點,熟悉環境,做到心中有數,減輕心理壓力。任何時候,一定要保管好自己的准考證及相關考試物品。
4.考試當天應合理控制飲食和飲水量。早起不宜多吃,以易消化、高熱量食物為主,如稀飯、蛋糕、消化餅乾等。考前1—2個小時進食,不能空腹,也不宜過飽或過飢參加體育考試。不吃油膩、油炸食物,以清淡飲食為主。我校是中午的考試,建議11:00前吃完午餐。
5.準備葡萄糖水等運動飲料,切忌喝雪碧、可樂等碳酸飲料,以及奶製品。在考試前30分鐘不要大量喝水,在考試過程中,可以喝一些淡鹽水或葡萄糖水,及時補充因運動而流失的無機鹽類和糖類物質。
6.遇到雨天,場地受限,考試時間可能會延長,可適當準備一些點心(易於消化的小糕點、能力棒、巧克力、香蕉等)和飲用水,此類物品可以帶入考場。
參考文獻
- ↑ 什麼是校本教研,它包括哪些重要環節,道客巴巴,2014-11-03
- ↑ 國家中長期教育改革和發展規劃綱要(2010-2020 年) ,新東方 ,2013-07-10