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胃脹氣常見是吞嚥空氣、或吃特定食物，讓人體產生額外氣體，可能在吃了一頓大餐後感到特別不舒服，通常對飲食做簡單調整就能防止脹氣。書田診所肝膽腸胃科主治醫師康本初提醒：「除了食物本身引起胃脹氣之外，有些則是因為腸躁症、胃發炎、胃部疾病所造成的脹氣。」
雖然每個人對於食物的反應不同，明明同一種食物有些人吃了就是會胃脹氣、有些人則完全沒事，康本初坦言：「臨床遇到這類患者，會先區分是屬於結構的問題，是否有腸胃阻塞，還是功能的問題像是腎功能出現狀況，當症狀比較嚴重的時候就考慮直接做胃鏡。」
最一開始胃脹氣如果真的很不適，可以單純吃的清淡，特別是容易發氣的食物先不要吃，停一餐、兩餐來解除脹氣，但若是沒有任何改善仍要儘早就醫交給專業醫師來判斷。[1]
目錄
胃脹氣原因？
胃脹氣是腸胃因過多的氣體所造成不舒服的感覺，胃脹氣的原因很多，食物、疾病或是老年人消化機能下降，腸胃蠕動不足等都有可能。
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1.飲食習慣：包括吃易發酵、高油膩食物、喝碳酸飲料]]等。快速進食，吃入過多的空氣，也會導致胃脹氣的發生。
- 吃的食物：豆類、奶類、高澱粉食物或含有氣體的飲料容易在食物的消化過程中產生氣體導致胃脹氣。
- 進食的速度：吃太快、吃太多、咀嚼口香糖或是噁心感、藥物的副作用使唾液分泌增加讓吞嚥次數便多，都有可能吞下過多的空氣造成脹氣。
- 腸胃道菌種：長期使用抗生素會導致腸胃道菌種改變，影響消化系統正常運作造成胃脹氣。
2.疾病導致：腸躁症、腸阻塞、腸胃腫瘤、糖尿病、腸胃炎或病變等。如果胃脹氣持續數天，就應該立即尋求醫師就診。
3.腸胃道機能：腸胃道內有多的氣體會使腸胃蠕動，透過人不斷的放屁或打嗝進行排氣，排氣量太少即會產生胃脹氣。消化系統如吸收不完全，也會容易使食物在腸胃道中過度發酵產生氣體而胃脹氣。
胃脹氣症狀？
胃脹氣會造成胃痛、放屁次數變多、甚至肚子痛、食慾不振等情況，臨床表現上，則概略可分為「腹脹感」、「打嗝」、「排氣」3大症狀分類：
- 腹脹感：患者的個人主觀意識感到腹脹難耐，肚子產生壓迫感，但並不一定有明顯肚圍增加，可能伴隨低度的疼痛或是內臟有過度敏感情形。
- 打嗝：氣體從胃排出，有可能用餐期間吞入過多氣體、飲用碳酸飲料而產生，有時與幽門羅桿菌感染有關，通常與造成腹脹感的情形無關。
- 排氣：氣體從大腸排出，排氣頻繁通常與飲食有關聯性。[2]
胃脹氣怎麼辦？少吃7大脹氣食物
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脹氣的體質因人而異，若您是經常脹氣的人，建議少吃下列7種產氣食物：
- 豆類：豆乾、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆
- 根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米
- 十字花科蔬菜：綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀
- 高油及高熱量食物：速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾
- 奶類及乳製品：牛奶、調味乳或其他乳製品
- 碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水
- 經過發酵的食物：麵包、饅頭
胃脹氣可以吃什麼？
4大消脹氣食物
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- 藜麥、燕麥：藜麥和燕麥都富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間。
- 鳳梨：鳳梨所含有的鳳梨酵素，能夠適應腸胃道不同的酸鹼值，幫助分解食物的蛋白質，促進消化及排氣。
- 西瓜、芹菜、黃瓜：脹氣有部分是因為便秘、食物在腸道停留過久所致；西瓜、芹菜和黃瓜皆含有纖維及豐富水分，可改善便秘問題，而且熱量低、負擔少。
- 薑：薑含有一種蛋白酶，可幫助分解蛋白質，並具有促進排氣、舒緩噁心的功效。
喝什麼可以消脹氣？
- 綠茶：綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動，並含有抗氧化劑，對於維持身體健康有正面幫助。
- 水：雖然脹氣時喝水似乎會讓肚子更脹，但「水分」是腸胃消化及蠕動的重要成分，因此建議每天都還是要攝取「體重 x 30~40ml」的飲水量；一位60公斤的成人，每日的理想飲水量為1800~2400ml。
消脹氣最快3方法，立即解決胃脹氣！
- 起身走動、散步：在家四處走動、伸展，或是吃完晚餐後外出散步，都有助於消化、消除脹氣。
- 按摩腹部：在飯後30分鐘至1個小時，順時鐘輕柔按摩腹部外圍，可促進腸胃蠕動。
- 抱腿排氣：平躺於地面上，抬起一腳並用雙手環抱膝蓋約30秒，接著換另一隻腳，如此反覆約3~6組，幫助腸道排氣。[3]
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