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有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。[1]
有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。
有氧舞蹈源自70年代，發展至今已有近40年的歷史；它先是由蘇芮珊（Tacki Sorensen）將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合，創造出有氧舞蹈的雛形；隨後珍．芳達（Cooper）將有氧舞蹈發揚光大，至今傳播至世界各地，並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。[2]
目錄
基本有氧術語介紹
專門術語 中文翻譯、動作解釋
march 踏步
V-step V型步 開開合合步
Mambo 曼波步（通常都只說mambo）
Step-touch 踏並步、踏地步 腳左右踏並
Leg curl 後勾腳 （很少老師愛說leg curl，都直接說勾腳）
Knee up 抬膝步 有分前抬膝、右抬膝、左抬膝
Grape-vine 麻花步
Kick 踢步 有分前踢、後踢、旁踢
jumping jack 開合跳
Twist 搖擺步 利用腳跟搖
Squat 蹲步 蹲地步
Cha cha 恰恰步 通常配合mambo步一起跳
Box-step 方塊步
Lunge 弓箭步
Chase 快移跳步
Scoop 拍手步、向前拍手跳步[3]
有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行，在家當然也能跳，可以根據年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。
最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、森巴舞的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多，動作十分優美。
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。
HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。[4]
有氧舞蹈瘦身
讓您擁有一個纖細的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話，那就馬上行動。
這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝蓋慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。[5]
有氧舞蹈的好處
①控制超重肥胖效果明顯：有氧舞蹈的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是「立竿見影」，但長期堅持，效果是顯著的。
②可增強心血管功能：長期堅持有規律的有氧舞蹈，不僅能有效控制體重，還可使肌體對氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此而變得更多。這樣，心臟就可用較低的心率提供同樣的派出血量。
③增大肺活量：有氧舞蹈能增加全身特別是肺部的循環血量，增強氧氣的輸送能力。堅持有氧運動，會使肺活量迅速提高。
④調節物質代謝：有氧舞蹈可使高血糖者的血糖降低，血脂異常者甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白等「壞」血脂減少，還能提高血液中對冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外，還能增強骨骼密度，防止骨質丟失，預防骨質疏鬆。
⑤增強人際關係，豐富業餘生活：在進行有氧舞蹈時，通常是眾人在有節奏的拍子及優美的旋律下進行的群體活動，既活躍的情緒，又增強了體質，其樂融融之中充分享受生活的樂趣。
總結：有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點有許多風格的有氧舞蹈，有氧舞蹈可以幫助你把小蠻腰練出來，練習舞蹈的時候一定要懂得如何保護自己，儘量不要受到外界的傷害。[6]
圖片集錦
受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝。
受傷的主要原因
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷，韌帶拉傷等。
受傷的內外因
外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。
內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防受傷的方法
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。[7]
有氧舞蹈需要注意什麼？
有氧舞蹈開始前必須充分暖身，在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的運動鞋，以及延展性佳、排汗快的運動服，才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化，並減輕跳躍時對關節的影響。
有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到膝蓋關節，若是有舊傷、正在接受治療者，都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後，才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。[8]
視頻
有氧舞蹈(活力有氧) 林孟瑾Carry老師
爆汗有氧舞蹈-handclap-不會跳舞也能跳！
0813有氧舞蹈運動
參考資料