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'''爬山'''是一项户外运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。对身体的有利因素是多方面的。它既是 [[ 有氧运动 ]] ，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

 2、 爬山可促进 [[ 毛细血管 ]] 功能--感觉全身舒爽通畅。 

 4、 " “ 森林浴"-- ”—— 绿色健康法。进入 [[ 森林 ]] ，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净 [[ 城市 ]] 尘嚣，心旷神怡。 5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能 力。 

 做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些 [[ 热身运动 ]] 是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

 别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是 [[ 登山 ]] 之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少 [[ 时间 ]] 之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。 下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松 [[ 膝盖 ]] 部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。 

 （1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的 老年人均不宜参加登山活动。 

 （3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等 [[ 野藤植物 ]] ，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。