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| 有氧拉丁 |
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中文名：有氧拉丁
音樂特點：舒緩
基 礎：有氧操
步 伐：傳統拉丁步伐
優 點：增加健身趣味性
服飾建議：修長
概述
現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。傳統的拉丁舞起源於非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，其舞蹈動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內容豐富，充滿激情，音樂節奏鮮明強烈。把拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了「有氧拉丁」。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。它有別於國標標準的拉丁舞，是在有氧操的基礎上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合範圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區別，拉丁舞里表達情的東西較多，過於熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁複和誇張，更傾向於運動。只要身體好，普通大眾都可以練習，適合的年齡段也是很廣泛的。
給你舒適酣暢的感覺有氧拉丁的音樂是拉丁風格的，動作以擺胯為主，大多數情況以腳尖落地，具有柔中帶剛的感覺，現場氣氛異常熱烈，在音樂的感染下，教練的帶動下，很容易就找到了有氧拉丁的異國情調。
拉丁舞的起源
想要熟悉有氧拉丁，先來追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定從瑞奇·馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般火辣辣的熱情。古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，後來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的方法。在發展的過程中，拉丁舞曾因為動作過於熱情、表達情感過於直率又沒有任何約束而受到排斥，但這並沒有影響到拉丁舞的發展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風靡世界。在今天的年輕人中，拉丁是不可阻擋的熱潮。無論是音樂還是舞蹈，拉丁舞風格都在流行。
魅力
有氧拉丁仍舊採用傳統的拉丁步伐為主，但其音樂則較為舒緩，配合音樂節奏進行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。有氧拉丁最大的特點是在運動中洋溢着拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。健身本來是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音樂和動作間散發出的熱情，對於都市人釋放壓力、放鬆自己特別有好處。而這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受，可以體會拉丁舞的優美與節奏。特別是，當你開始有氧拉丁的時候，強勁的音樂響起，人的心中豁然擺脫傳統的束縛，隨着拉丁音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，那種舒適酣暢的感覺無與倫比。
拉丁的音樂和舞蹈如此富有魅力，使它走進健身房成為一種必然。人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。把拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了「有氧拉丁」。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。也就是說將拉丁舞和有氧操進行「嫁接」，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。它在有氧操里加進舞蹈的動作，讓你體會桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁複規則「刪除」，讓你盡情釋放自己的身體。
有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。
另外，它對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。它並不是單純的健美操，不要求整齊劃一。一旦你有了到位的感覺，大膽釋放自己的能量，隨意、自由地扭動就可以了。一堂課堅持下來，腰部兩側和大腿內側得到充分的鍛煉。這也就是許多年輕人看中它能鍛煉女性腰部、臀部和大腿，以防贅肉堆積的特別好處所在。
深入人心的音樂和簡單易學的步伐，使拉丁舞更民間化和大眾化，在健身的同時還能學到熱辣的舞蹈動作，這些都是有氧拉丁在健身房掀起熱潮的真正原因吧。
服飾建議
為了更好地體現出拉丁的美感，在服飾上提倡選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，低腰褲子效果頗佳，以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要。總的來說，有氧拉丁對於服裝服飾的要求不是很高，只要穿着舒適，便於活動就可。
基本動作
1.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩定不動，雙肩確保放鬆。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。
2.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨着胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展並保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
動作要求：
並腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髖關節鬆弛(腹股溝處)，臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據節奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協調練習，特別是側腰肌肉的強化和協調。
4.Check
動作要求：
並腿站立，壓肩，微擴胸，收腹提髖，左腿發力，向後繃直膝關節，收腹翹臀(尾椎後伸展)將身體重心前推，軀幹整體朝前，右腳落在左腳正前方，伸直膝蓋支撐身體，上半身微微前傾，雙臂自然展開在軀幹正前正後，呈120度左右，後高前低，注意肩部放鬆，掌心向下，手指前伸。右側腰發力協調收回身體至初始姿勢
主要作用：來自於國標恰恰，這裡相對簡化，主要強化後背和腿部肌肉以及軀幹穩定性。
注意事項
1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。
2.避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。
3.若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
4.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。
5.如遇動作難度較大時，可先分步練習，先學腳下再加手臂動作。[1]