全麥核桃養生麵包檢視原始碼討論檢視歷史
這道美食簡單好吃有營養，吃了忘不了，大家趕快試試吧！
全麥核桃養生麵包的用料
- 全麥麵粉（或者麥片）150克
- 高筋250克
- 綿白糖20克
- 酵母4克
- 黃油40克
- 奶粉20克
- 鮮牛奶270克
- 核桃碎30克
- 鹽6克
- 肉鬆200克
- 沙拉醬1袋
- 白芝麻適量
全麥核桃養生麵包的做法
- 將所有材料備好
- 先把牛奶用微波爐熱30秒（差不多30度不能太高）加入酵母菌稍微攪拌靜置三分鐘（溫牛奶比較好發酵）
- 再把酵母菌牛奶，高筋麵粉，全麥麵粉，白糖，奶粉核桃放入攪拌機攪拌十分鐘，再加入黃油攪拌十分鐘左右
- 再加入鹽（鹽一開始不能跟酵母菌一起，那樣不容易發酵）繼續攪拌至出這樣的薄膜為止（這就是麵包鬆軟的秘訣）
- 揉好的面蓋上保鮮膜放入預熱後的烤箱裡發酵（注意要記得關火哦）也可以燒30度°的溫水隔水放鍋里發酵
- 待麵團發至2倍大手指按壓不會回縮就發酵成功了
- 麵團分成8個，這樣放上肉鬆，沙拉醬（再多一點更好）
- 捲起，成型，表面沾上白芝麻，蓋上保鮮膜再次發酵
- 發酵的時候表面發至兩倍大就可以開始烤，表面可以這樣切花紋（我上面還撒了寫糖粉）
- 烤箱預熱，放入中層170度18~20分鐘（中途要是火太大可以轉小一點蓋上鋁箔紙）每個烤箱溫度都會有稍許溫差
- 香噴噴的養生麵包出爐了
- 鬆軟營養健康，還看得到沙拉醬的美味拉絲[1]
花生百科：
花生（學名：Arachis hypogaea）又名落花生，臺灣話稱花生為「土豆」。花生為甚麼又叫「落花生」？花生大約在清明前後開花，花雖小但泛著的淡雅的銘黃色。花謝之後，受精的子房會垂落入砂土內，約在夏至結成莢果。花生是花落所生，這是落花生名稱的由來。由於它營養價值高，吃了延年益壽，故又被稱為「長壽果」，花生因為根部有「根瘤菌」共生，可以保留住土壤裡大量的氮氣，因而使花生果實因飽含蛋白質而飽滿圓滾。花生的種子含豐富的脂肪（約50%）和蛋白質（24-36%）蛋白質中含有人體所必需的幾種胺基酸，故營養價值甚高，可直接作為食物，或提取食用花生油。榨油後的麩餅，為良好的家畜飼料及農作物的優質肥料。此外花生根部有豐富的根瘤，能固定空氣中的游離氮素。花生紅皮含有纖維質、蛋白質、脂肪及多酚類等營養物質，有補血、改善貧血症狀的功效。
營養成分
花生含有水份、蛋白質、脂肪、醣類，維生素A、維生B6、維生E、維生K、及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，可提供八種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等有利人體健康的物質，營養價值絕不少於牛奶、雞蛋或瘦肉。花生的果實上，有一層紅紅的外皮，它含有大量的維生素B1、維生B2及可以用來止瀉的單寧成分，所以吃花生時，搓掉外皮，實為可惜。[2]
一般人以為花生是屬於燥熱、易上火的食物，其實花生本身是甘潤的，只是在炒製過程，加太多鹽分或其它香料，才使它變得燥熱。所以花生最好僅以微火烘乾或曬乾，若用生花生直接紅燒、燉煮，則功效更佳。值得注意的是，花生若保存不當，易發霉或導致黃麴毒素污染，吃了可能致癌，不可不慎。此外，花生含油脂特多，患有腸胃疾病或皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人，不宜大量食用。[3]
食療效果
預防心血管疾病
花生含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分，可增加毛細血管的性，預防心臟病、高血壓、腦溢血的產生，防止膽固醇在血管沈澱、堆積而引起動脈硬化。花生殼含有木犀草素及B谷甾醇，可降血壓、降血脂。
防治出血性疾病
花生具有止血功效，其外皮含有可對抗纖維蛋白溶解的成分，可改善血小板的質量，加強毛細血管的收縮功能，可用於防治血友病、原發性或繼發性血小板減少性紫癜。手術後出血、癌腫瘤出血及腸胃、肺、子宮等內臟出，也有防治的功效。
防治皮膚病
花生具強化表皮組織及防止細菌入侵的功用，可用於防治皮膚老化、濕疹、乾癬及其它皮膚病。
益智延壽 =
花生含有一般雜糧少有的膽鹼、卵磷脂，可促進人體的新陳代謝、增強記憶力及神經系統的作用，可益智、抗衰老、延壽。