心脏日常养护

新鲜水果 原图连接图片来源于

全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手。我们日常生活中，要时刻进行心脏保卫战，养护好自己的小心脏。

目录

日常养护心脏的几个小建议

警惕压力过大，学会放松

当一个人压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。学会放松技巧，平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松，保持乐观健康的心态，不自寻烦恼，放松心情。

多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

警惕腹部的不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

必须消除抑郁情绪

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。所以患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

运动比减肥重要，心脏有问题也要适当锻炼

经常锻炼的人，心血管发病率较低。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

中西药的用量控制

长期心悸、失眠或心绞痛，实属心血不足、神不安之症。心藏神，主神明，应养血安神，而误用镇静、扩张或盲目手术，必然造成依赖药的局面。控制西药的用量，考虑以副作用小的中成药，诸如益安宁等中成药；能极大降低心血管疾病的死亡率。

定期检查

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

身体出现健康问题，大家最怕的无疑是患上肿瘤，但其实在慢性病中，心血管疾病才是位居首位，大约每5例中国居民疾病死亡中就有2例是因为心血管疾病，占总死因的比例超过四成，远高于肿瘤或其它疾病。

更可怕的是

在我国据统计有2.9亿人患有心血管病，他们随时面临卒中、心肌梗死、栓塞等致命风险。

但是却很少人知道，在早发的心血管疾病中有75%以上是可以预防的，甚至在心血管疾病发作之前，身体就已经出现很多“暗示”了我们需要做的是及早识别出身体发出的“警报”，将风险降至最低。

这些情况下都可能是心血管问题

心血管疾病多为慢性疾病，也就意味着它从出现到发展成很严重的症状，是需要一段时间的，发病历程也比较缓慢，只要我们提早发现身体出现的一些“小毛病”，是完全可以早期发现心血管疾病。

胸闷、胸痛

这两种症状是心脏病最常见、最典型的早期症状，多数心脏病患者表示，发作时胸闷可持续数分钟而无法缓解，严重情况下会演变成剧烈的疼痛，这个时候就是我们常说的“心绞痛”，如果情况无法好转，下一步极有可能就是心梗的发生。

心脏问题出现的疼痛往往是一种压榨性的疼痛，常放射到左肩、左臂伸直辐射到左手的无名指，呈现阵发性，因此，莫名出现胸闷或胸痛一定要去医院详细排查心血管问题。

心律失常

如果发现心跳加快，可自测脉搏，如果脉搏跳动次数大于100次/分钟，或者小于60次/分钟，都属于异常。

乏力

最近总容易感到疲劳无力，即便做一般的家务或者爬三层楼，就会明显的感觉到心跳加快，或者胸闷、气喘严重，这都是心脏功能储备减弱的特征。

出汗

莫名的出冷汗，或者即便坐着不动也会不停的出汗，这种情况是心功能不全或心肌缺血，或者是低血压造成的，专家表示，这种出汗要与人体正常的代谢出汗相鉴别开来，比如运动完或者遇到兴奋的事情，导致了出汗、心跳加快，这都是正常的。

这四种症状都比较明显指向于心血管问题，其实其它部位出现的疼痛或者不适，也有可能是因为心血管造成的，由于症状容易混淆，常常被患者忽视或者漏诊。

咳嗽

心血管问题导致的咳嗽一般晚上多见，平卧时比坐起时更加明显，痰中一般带有血丝或者粉红色泡沫样痰，或是由于心功能不全引起肺淤血，刺激气道。

消化不良

消化不良的原因不一定是消化系统的问题，如果腹胀、恶心服用胃药后无法好转，最好查查心功能，有可能是因为右心功能衰竭引起。

下肢水肿

一般下肢水肿首先要怀疑肾脏，但也有可能是因为心脏问题导致血液无法回流到心脏，血肿中的水分渗透进身体的组织中，形成水肿，如果你在足背、脚踝、脚趾处用手指一压都出现一个明显的坑，要额外注意。

耳鸣、眩晕

我们内耳的微小血管对身体的变化最为敏感，因此当心血管异常时，可能全身还没有症状表现，耳朵内的微小血管最先开始产生变化，出现耳鸣、眩晕感。

紫绀

如果你发现口唇、鼻尖或者耳垂、指端的部位发紫，这是明显的心肌缺血现象，一定要立即就医。

少尿或性欲减退

男生如果出现少尿伴随性欲减退，实际上并不是泌尿系统问题，可能是心脏功能受损间接导致肾脏血流不足或静脉压力高，出现上述症状表现。

爱护心血管，从改变不良生活习惯做起

专家表示，随着我国每年心血管疾病的患者人数越来越多，防治形势也一直不乐观，且心血管疾病的患者发病年龄越来越小，很多90后出现心血管疾病的例子极为常见。“20多岁就有严重的心血管疾病，这在20年前想都不敢想象。”钱孝贤教授说道。

主要是年轻人认为心血管疾病是一种老年疾病，和自己没太大关系，想吃就吃、想喝就喝、熬夜、三高食物、压力大、肥胖……殊不知，这里面每一个都可以导致心血管疾病的发生，稍不注意，就会酿成大错，提醒市民日常最好保持健康的饮食、正常的作息，规律的运动量，都能够有效降低心血管疾病在身上发病的几率。

心脏保养的日常小方法

脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”，所以，采取有效的防范措施是当务之急。其实日常生活中的小方法就能保护心脏。

每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。

心脏食物坚果 原图连接图片来源于

每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。

苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。

将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。

每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。

阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。

每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。

经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定.

要有一份好的心情。笑一笑，百病消，别总是忧愁烦闷，对心脏不好。

心脏病人千万不要过度劳累，心脏承受不来，就要闹病了。轻体力劳动倒是可以做一些。休闲时，散散步，打打太极，挺好的。

请老中医给开些养护心脏的中草药，也可以食补，做点百合莲子羹等，效果也很好。

要保证良好的睡眠，多休息，身体机能才能更好的恢复，千万不要熬夜.

上衣口袋里要常备有速效救心丸，并注意保质期，犯病时能及时服用，这点非常重要。

发病了，别拖着，心脏病一般起病都很急，心梗，心率过速等都可以导致昏迷，后果很严重。

人活在世界上，跳动的是一颗心脏。如果心脏出现疾病，那么将会大大危害到人体的身体健康甚至威胁生命。心脏病患者在日常的饮食中要多加注意。多食用一些能够养护心脏的东西。那么都有哪些食物对心脏比较好呢?下面我们来讲讲心脏病患者吃什么食物好。

中医说心脏病患者吃什么食物最好揭秘5种养护心脏的食物

红枣

红枣，我们都知道是可以补血的，它对心脏也有好处。红枣，有有养胃健脾、益血壮身的功效。红枣中含有环磷酸腺可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强。血液中含氧量增加，那么供给心脏的阳气也会增加，这就可以加速新陈代谢。红枣有利于改善心肌营养，但是建议不要跟葱、黄瓜、萝卜、动物肝脏等食物一起吃。

黑芝麻

黑芝麻富含维生素E，可以维持血管壁的弹性。另外黑芝麻中还有丰富的α-亚麻酸，可以降低血压、 防止血栓形成。黑芝麻的食用比较讲究，其营养成分基本都藏在种子里面，所以必须破壳吃才有效。

燕麦

燕麦富含亚油酸、B族维生素和水溶性纤维素，不仅可以防止动脉硬化的粥样斑块形成，还可以降低血中胆固醇含量。因此，燕麦常被用来预防高血压和心脑血管疾病。

黄豆及其制品

黄豆中含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，可以帮助人体代谢体内的脂肪及胆固醇，保持心血管通畅。所以吃黄豆、豆浆、豆腐、豆豉等，都是可以保护心脏的。需要注意的是，黄豆和米饭一起吃的话，要煮久一点，以免烹煮时产生的多糖体引起腹胀。

鱼类

通常都建议一周吃一到两次鱼类。比起大多数肉类，鱼类中所含的脂肪和饱和脂肪酸比较低。鱼类，特别是海鱼中，富含ω-3脂肪酸，能够增加血液中好的胆固醇，协助清除坏的胆固醇。吃海鱼，还可以预防中风。

以上就是五种可以达到养护心脏作用的食物。心脏病患者需要注意有规律地进行饮食，切忌不能暴饮暴食，因为突然吃得太饱可能会诱发心脏病发作。最好每餐吃个七分饱或是八分饱就停下来，少吃多餐也可行。而且烹煮食物的时候，不要加太多盐，以免发生水肿。

盘点最佳养护心脏的佳食物

燕麦

燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

核桃

可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

豆腐

我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

菜豆

像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

大麦

全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。

苹果

苹果是一种我们常吃的水果，具有很好的医疗保健作用。近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

香蕉

香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉。

哪些食物是心脏雷区

对心脏好的食物我们平时要多食用，有一些对心脏有害的食物，我们也要了解

1、动物内脏，胆固醇太高，不利于心脏的健康。

2、海参，海参虽是补品的同时也是高胆固醇食物，只要是高胆固醇的食物对心脏就没有好处，为了我们的心脏健康，少吃或者不吃。

3、烟酒有害健康，自然对心脏也负担重重，烟酒不光对心脏不好，对人体的各个器官都是有害无益。

4、咖啡也是心脏不喜欢的，咖啡中含有大量的饱和脂肪酸，对心脏有害。

心脏是人体的重要器官，心脏停止，生命停息，生命可贵，我们需要好好珍惜，养护好我们的心脏，从生活的点滴做起，有益健康的食物我们要经常摄入，对心脏有害的，我们要远离。才能做到身心健康。

视频

如何养护心脏的方法

3个养护心脏的动作,坚持下来的人,心脏都是最棒的

参考文献