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全麦核桃养生面包查看源代码讨论查看历史

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这道美食简单好吃有营养,吃了忘不了,大家赶快试试吧!

全麦核桃养生面包的用料

  • 全麦面粉(或者麦片)150克
  • 高筋250克
  • 绵白糖20克
  • 酵母4克
  • 黄油40克
  • 奶粉20克
  • 鲜牛奶270克
  • 核桃碎30克
  • 盐6克
  • 肉松200克
  • 沙拉酱1袋
  • 白芝麻适量

全麦核桃养生面包的做法

  1. 将所有材料备好
  2. 先把牛奶用微波炉热30秒(差不多30度不能太高)加入酵母菌稍微搅拌静置三分钟(温牛奶比较好发酵)
  3. 再把酵母菌牛奶,高筋面粉,全麦面粉,白糖,奶粉核桃放入搅拌机搅拌十分钟,再加入黄油搅拌十分钟左右
  4. 再加入盐(盐一开始不能跟酵母菌一起,那样不容易发酵)继续搅拌至出这样的薄膜为止(这就是面包松软的秘诀)
  5. 揉好的面盖上保鲜膜放入预热后的烤箱里发酵(注意要记得关火哦)也可以烧30度°的温水隔水放锅里发酵
  6. 待面团发至2倍大手指按压不会回缩就发酵成功了
  7. 面团分成8个,这样放上肉松,沙拉酱(再多一点更好)
  8. 卷起,成型,表面沾上白芝麻,盖上保鲜膜再次发酵
  9. 发酵的时候表面发至两倍大就可以开始烤,表面可以这样切花纹(我上面还撒了写糖粉)
  10. 烤箱预热,放入中层170度18~20分钟(中途要是火太大可以转小一点盖上铝箔纸)每个烤箱温度都会有稍许温差
  11. 香喷喷的养生面包出炉了
  12. 松软营养健康,还看得到沙拉酱的美味拉丝[1]

花生百科:

花生(學名:Arachis hypogaea)又名落花生臺灣話稱花生為「土豆」。花生為甚麼又叫「落花生」?花生大約在清明前後開花,花雖小但泛著的淡雅的銘黃色。花謝之後,受精的子房會垂落入砂土內,約在夏至結成莢果。花生是花落所生,這是落花生名稱的由來。由於它營養價值高,吃了延年益壽,故又被稱為「長壽果」,花生因為根部有「根瘤菌」共生,可以保留住土壤裡大量的氮氣,因而使花生果實因飽含蛋白質而飽滿圓滾。花生的種子含豐富的脂肪(約50%)和蛋白質(24-36%)蛋白質中含有人體所必需的幾種胺基酸,故營養價值甚高,可直接作為食物,或提取食用花生油。榨油後的麩餅,為良好的家畜飼料及農作物的優質肥料。此外花生根部有豐富的根瘤,能固定空氣中的游離氮素。花生紅皮含有纖維質、蛋白質脂肪多酚類等營養物質,有補血、改善貧血症狀的功效。

營養成分

花生含有水份、蛋白質、脂肪、醣類維生素A維生B6維生E維生K、及礦物質鈣、鐵等營養成分,可提供八種人體所需的氨基酸不飽和脂肪酸卵磷脂膽鹼胡蘿蔔素、粗纖維等有利人體健康的物質,營養價值絕不少於牛奶雞蛋或瘦肉。花生的果實上,有一層紅紅的外皮,它含有大量的維生素B1維生B2及可以用來止瀉的單寧成分,所以吃花生時,搓掉外皮,實為可惜。[2]

一般人以為花生是屬於燥熱、易上火的食物,其實花生本身是甘潤的,只是在炒製過程,加太多鹽分或其它香料,才使它變得燥熱。所以花生最好僅以微火烘乾或曬乾,若用生花生直接紅燒、燉煮,則功效更佳。值得注意的是,花生若保存不當,易發霉或導致黃麴毒素污染,吃了可能致癌,不可不慎。此外,花生含油脂特多,患有腸胃疾病或皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人,不宜大量食用。[3]

食療效果

預防心血管疾病

花生含不飽和脂肪酸膽鹼卵磷脂等營養成分,可增加毛細血管的性,預防心臟病、高血壓、腦溢血的產生,防止膽固醇在血管沈澱、堆積而引起動脈硬化。花生殼含有木犀草素及B谷甾醇,可降血壓、降血脂。

防治出血性疾病

花生具有止血功效,其外皮含有可對抗纖維蛋白溶解的成分,可改善血小板的質量,加強毛細血管的收縮功能,可用於防治血友病、原發性或繼發性血小板減少性紫癜。手術後出血、癌腫瘤出血及腸胃、肺、子宮等內臟出,也有防治的功效。

防治皮膚病

花生具強化表皮組織及防止細菌入侵的功用,可用於防治皮膚老化濕疹乾癬及其它皮膚病。

益智延壽 =

花生含有一般雜糧少有的膽鹼、卵磷脂,可促進人體的新陳代謝、增強記憶力及神經系統的作用,可益智、抗衰老、延壽。

参考文献