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三头肌 圖片來自知乎

三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头[后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线]和中间头[后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线]。

锻炼三头肌的动作要领是面朝下趴在地板上．双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。

名称由来

三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌（单一和复数）。然而，期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：

“长的头”：infraglenodi结肩胛骨

“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线。

“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.

锻炼方法

俯卧撑锻炼三头肌

动作要领

手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。

双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展

然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。

保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，

双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。

向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。

训练要素

时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑

训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

运动量:三组．每组12—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

要点提示

练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。

保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。

整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。

作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方。以中式握法[掌心向内]抓住哑铃来做俯卧撑。

试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。

为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。

如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。