有氧舞蹈
有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想像、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。[1]
有氧舞蹈是融合体操、舞蹈与音乐的一项有氧运动；它能够结合拉丁舞、爵士、街舞等多种类型的舞蹈，并透过将舞蹈动作体操化，以重复锻炼和多样的动作组合达到健身的效果，是活泼而易于上手的健身运动。
有氧舞蹈源自70年代，发展至今已有近40年的历史；它先是由苏芮珊（Tacki Sorensen）将手脚摆动、踢踏的动作与活泼有节奏感的音乐配合，创造出有氧舞蹈的雏形；随后珍．芳达（Cooper）将有氧舞蹈发扬光大，至今传播至世界各地，并于2012年正式成为世界健美操锦标赛的比赛项目之一。[2]
目录
基本有氧术语介绍
专门术语 中文翻译、动作解释
march 踏步
V-step V型步 开开合合步
Mambo 曼波步（通常都只说mambo）
Step-touch 踏并步、踏地步 脚左右踏并
Leg curl 后勾脚 （很少老师爱说leg curl，都直接说勾脚）
Knee up 抬膝步 有分前抬膝、右抬膝、左抬膝
Grape-vine 麻花步
Kick 踢步 有分前踢、后踢、旁踢
jumping jack 开合跳
Twist 摇摆步 利用脚跟摇
Squat 蹲步 蹲地步
Cha cha 恰恰步 通常配合mambo步一起跳
Box-step 方块步
Lunge 弓箭步
Chase 快移跳步
Scoop 拍手步、向前拍手跳步[3]
有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等众多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等等创新的风格。跳有氧舞蹈并不是一定要去舞蹈教室才可以进行，在家当然也能跳，可以根据年龄阶段来编排舞蹈，有较大的自由性。
最早的有氧舞蹈都是带有拉丁舞的风格气息，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；随著人们的发展创新后来又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快节奏的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、森巴舞的风格。这些有氧舞蹈共有的特点就是髋部动作很多，动作十分优美。
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种情不自禁、跃跃欲跳的感觉。
HOP是带有自由舞和黑人舞两种风格的有氧舞蹈。动作放松自由多变是它们的特点，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以现在这种有氧舞很受青年人的欢迎。[4]
有氧舞蹈瘦身
让您拥有一个纤细的腰肢，穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你的气质更佳美丽动人。拥有纤细腰肢的另一个更加重要的原因是：你的健康。有研究表明拥有35英寸甚至更粗腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。看到这样如果你有想法的话，那就马上行动。
这些动作主要面向针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝盖慢慢弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为一个支撑点。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到它们可以离地面大约6英尺的位置，保持你的脚踝是压在一起的，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地发力把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起大约离地12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧分别做5到8次。慢慢增加至每侧的身体做12到15次的强度。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。[5]
有氧舞蹈的好处
①控制超重肥胖效果明显：有氧舞蹈的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果是显著的。
②可增强心血管功能：长期坚持有规律的有氧舞蹈，不仅能有效控制体重，还可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此而变得更多。这样，心脏就可用较低的心率提供同样的派出血量。
③增大肺活量：有氧舞蹈能增加全身特别是肺部的循环血量，增强氧气的输送能力。坚持有氧运动，会使肺活量迅速提高。
④调节物质代谢：有氧舞蹈可使高血糖者的血糖降低，血脂异常者甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白等“坏”血脂减少，还能提高血液中对冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外，还能增强骨骼密度，防止骨质丢失，预防骨质疏松。
⑤增强人际关系，丰富业馀生活：在进行有氧舞蹈时，通常是众人在有节奏的拍子及优美的旋律下进行的群体活动，既活跃的情绪，又增强了体质，其乐融融之中充分享受生活的乐趣。
总结：有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点有许多风格的有氧舞蹈，有氧舞蹈可以帮助你把小蛮腰练出来，练习舞蹈的时候一定要懂得如何保护自己，尽量不要受到外界的伤害。[6]
图片集锦
受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝。
受伤的主要原因
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤，韧带拉伤等。
受伤的内外因
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防受伤的方法
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。[7]
有氧舞蹈需要注意什么？
有氧舞蹈开始前必须充分暖身，在参与课程时也建议穿著能承受冲击的运动鞋，以及延展性佳、排汗快的运动服，才能适应运动过程中的大量律动、舞步变化，并减轻跳跃时对关节的影响。
有氧舞蹈有些许动作需较频繁地运用到膝盖关节，若是有旧伤、正在接受治疗者，都应该谘询医疗人员或与专业教练沟通、确认无碍后，才适合进行有氧舞蹈的训练课程。[8]
视频
有氧舞蹈(活力有氧) 林孟瑾Carry老师
爆汗有氧舞蹈-handclap-不会跳舞也能跳！
0813有氧舞蹈运动