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热潮红是一种突然出现的燥热感，发生时会从胸部向颈部以上发热并扩散至脸部，使得脸部也会涨红、燥热，常伴随盗汗、心悸、胸闷无力等症状，好发于45～55岁的更年期妇女，临床上以连续一年以上无月经来潮视为停经期的开始。
热潮红是在更年期最普遍，近更年期第二普遍的症状。美国有超过百分之八十的女性经历过热潮红，这个比例极为惊人！你知道每位经历热潮红的女性朋友们都Google过这个词吗？因此使得“热潮红”变成网路上搜寻更年期相关主题的第一名。
热潮红的最新消息是，持续的时间比以往认为得更久。女性平均会经历持续七年的热潮红，有些人可能长达二十年。我确实听过七十岁的女性惊讶且惊慌地发现她们仍然感受到热潮红的症状。好消息是，热潮红不会致命；你也不会因为在一场重要会议中，或在派对上与人谈话时，由于突然间浑身是汗而困窘致死。然而，坏消息是，热潮红会显著影响你的生活品质。[1]
认识热潮红定义
根据卫福部健康署于106年国民健康访问调查结果显示，台湾女性自45～49岁之年龄中，已有约6成出现经期不规律或已停经的现象，而50～54岁之族群则有高达7成表示已经停经。当女性受情绪压力、营养失衡、运动不足等因素引发更年期不适的症状，
据卫福部出版之妇女更年期保养手册指出，当女性来到45岁至52岁的年龄区间时，卵巢即逐渐停止制造女性荷尔蒙，而生殖机能逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期，就是所谓的“更年期”。也由于女性荷尔蒙的改变，让女性进入更年期时会经历典型的征兆之一热潮红（Hot flash）。
热潮红发生时，一开始会感觉上胸发热，接著热感会一路蔓延到脸颊，最后脸也跟著胀红，此外，热潮红也时常伴随盗汗出现。热潮红发作一次可持续5分钟，结束后体温会下降，因此有可能会感觉到一阵寒意，这种症状可能会在更年期或停经前后数年反复发作。[2]
热潮红的4大原因
更年期并非是热潮红的唯一原因，某些疾病、症状或饮食也可能引起荷尔蒙变化，引发热潮红，以下列举4种可能导致热潮红的其他原因。
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1. 卵巢早衰
卵巢功能在40岁以前就出现异常的状况，通常称为原发性卵巢功能不全（Primary Ovarian Insufficiency），此时因为雌激素（Estrogen）分泌不足，会出现如同更年期的症状，因此可能引发热潮红，容易觉得身体在发热。卵巢早衰有一些的征兆，包括：经期不规律、月经没来、阴道干燥、怀孕困难、性欲低下与注意力不集中等。如在40岁以前反复出现这些现象，建议寻求医师诊治。
2. 经前症候群
月经来临前的数天内，女性可能会发生情绪起伏较大或者长痘痘等症状，这就是所谓的经前症候群（Premenstrual Syndrome，简称 PMS），在这段期间，荷尔蒙的浓度会降到最低，里面也包括与热潮红有密切关联的雌激素，雌激素低下可能让热潮红更频繁发生。（你也想知道：卵巢早衰怎么办？未满40却面临更年期、不孕，留意6大早衰征兆）
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3. 怀孕荷尔蒙变化大
虽然热潮红出现的原因通常的是荷尔蒙低下，不过其实孕妇也常有这种困扰，因为孕妇在怀孕和产后期间，荷尔蒙浓度常有波动，容易影响体温调节，使人感觉比平常来得热、汗也流得多，研究显示，35% 的的孕妇有经历过热潮红。
4. 咖啡因加剧热潮红
北美更年期协会期刊(The Journal of The North American Menopause Society)的一篇研究发现，更年期的妇女喝咖啡可能会加重热潮红症状，因此如果你受热潮红所扰，少喝一点咖啡可能会有所改善。[3]
热潮红预防方法
适度运动、充足睡眠
透过消除压力、减低疲劳、充足睡眠，可以让我们的自律神经恢复平衡，防止潮热发生。像是健走、游泳、瑜珈，不但能够帮助我们轻松远离潮热，还有增加肌力、存骨本、瘦身等多种好处。
除了运动以外，睡前用38~40度的温水泡澡也能帮助放松身心，纾解长久下来的身心压力，但由于泡澡时间过久也是引发潮热的原因之一，应多加注意泡澡时间。[4]
改善热潮红症状
可以透过以下方式来舒缓：避免辛辣、刺激的食物，减少咖啡因摄取，这些都会影响体内激素的分泌及荷尔蒙的调节，在饮食上应以清淡为主并避免摄取过多的咖啡或茶类。
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保持心情愉快，可以透过运动、培养良好兴趣嗜好来保持心情愉悦，舒缓紧张、焦虑，让激素分泌正常，更维持肌耐力及骨质密度标准。
可适量摄取大豆制品、山药、葛根、南瓜、覆盆子等食物来摄取天然植物雌激素，调整体内贺尔蒙，减低其他不必要副作用，而食用木耳、秋葵、蕈类等食物含有丰富胶质及膳食纤维，更能保护肠道健康，促进代谢率，避免发胖。
中医茶膳帮助缓解热潮红症状
1. 甘麦大枣茶：甘草20克、浮小麦60克、大枣10枚，以温水1000cc煮沸后转小火再煮约15分钟即可，可补中益气，调养心神，并可缓解肝郁气滞。
2. 杞菊玫瑰饮：枸杞10克、菊花3克、决明子20克、玫瑰10克，同样以温水1000cc煮沸后转小火再煮约15分钟即可，美容养颜，补气明目，兼有疏肝理气之效。
另外也可用穴位按摩保养方式，取阳池穴、神门穴、太冲穴、合谷穴等穴道，每日3回合以指腹按压，每次各穴道约30下，不但能改善内分泌失调，还有稳定情绪状态，改善热潮红及盗汗等功效，另外可每日于睡前温浴泡脚10-15分钟，也能改善身体循环帮助睡眠。[5]
视频
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