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玉米炒西兰花

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[[File:314e251f95cad1c8145e373a773e6709c83d51c2.jpg|缩略图|居中|[https://res1.hoto.cn/01fbdb5159633f0df444eb88.jpg!default 原图链接][http://www.haodou.com/recipe/401510 来自搜狗的图片]]]

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玉米西兰花是一款家常类菜品，制作原料主要有玉米、[[西兰花]]等。

=='''目录'''==

'''原料'''<ref>[https://home.meishichina.com/recipe-381565.html 玉米炒西兰花],搜狗, 2018-04-15</ref>

'''制作方法'''

'''小提示'''

=='''原料'''==

主料：西兰花400g、玉米150g；

配料：辣椒1个、蒜30g、葱适量、姜适量、[[橄榄油]]适量、蚝油适量、盐适量；

=='''制作方法'''==

1、将西兰花分成小朵洗净。

2、锅里放清水，加入几滴橄榄油，水开下入西兰花焯熟。

3、放入凉水里把焯熟的西兰花冰一下。

4、葱、姜、蒜洗净，切片备用。

5、炒锅放食量橄榄油，下入葱、姜、蒜爆香。

6、加入玉米粒翻炒，同时放入蚝油、盐和十三香。

7、玉米熟后，放入焯熟的西兰花翻炒均匀入味，加入鸡精即成。

=='''小提示'''==

西兰花含水量高，热量却很低，多吃不胖。且富含[[维生素c]]、维生素e和纤维素，最重要的是，西兰花富含维生素a，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

=='''参考资料'''==
{{Reflist}}

静待花开

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