12,809
次編輯
變更
青菜豆腐
,'''青菜豆腐'''是由[[青菜]]，[[豆腐]]，[[黑木耳]]等食材加工制作而成的一道菜品。
==食材用料==
青菜 400克
豆腐 一小块
黑木耳 少许
生姜 三片
盐 2克
菜籽油 适量
高汤 适量
==青菜豆腐的做法==
# 备好食材，黑木耳泡发。
#
# 青菜摘去老叶和根部，放入盐和水浸泡半小时左右。
#
# 豆腐切一厘米见方，加入盐用开水焯一下。我为了省事儿直接用开水烫了。
#
# 青菜洗干净后同样有开水焯一下。
#
# 热锅冷油放入生姜片爆香。
#
# 加入青菜和黑木耳爆炒。
#
# 加入少量盐和高汤，放入豆腐盖锅盖一分钟。；[https://www.xiangha.com/caipu/83806576.html?xhdl=sogou_aladdin 香哈网]
#
# 加入味精出锅装盘。<ref>[https://www.xiangha.com/caipu/83806576.html?xhdl=sogou_aladdin 来自青菜豆腐的做法香哈网] </ref>
==营养价值==
* 大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。
*
* 制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
*
* 大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
==食用功效==
# 抗血栓：制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
#
# 牛奶的替代品：豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
#
# 更年期的“保护神”：有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
#
# 预防心血管疾病：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
#
# 降低乳腺癌的几率：制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
#
# 有益于大脑的生长发育。<ref>[https://www.meishichina.com/YuanLiao/DouFu/useful/ 来自青菜豆腐的营养价值及功效美食天下] </ref>
==参考文献==
{{Reflist}}
==食材用料==
青菜 400克
豆腐 一小块
黑木耳 少许
生姜 三片
盐 2克
菜籽油 适量
高汤 适量
==青菜豆腐的做法==
# 备好食材，黑木耳泡发。
#
# 青菜摘去老叶和根部，放入盐和水浸泡半小时左右。
#
# 豆腐切一厘米见方，加入盐用开水焯一下。我为了省事儿直接用开水烫了。
#
# 青菜洗干净后同样有开水焯一下。
#
# 热锅冷油放入生姜片爆香。
#
# 加入青菜和黑木耳爆炒。
#
# 加入少量盐和高汤，放入豆腐盖锅盖一分钟。；[https://www.xiangha.com/caipu/83806576.html?xhdl=sogou_aladdin 香哈网]
#
# 加入味精出锅装盘。<ref>[https://www.xiangha.com/caipu/83806576.html?xhdl=sogou_aladdin 来自青菜豆腐的做法香哈网] </ref>
==营养价值==
* 大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。
*
* 制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
*
* 大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
==食用功效==
# 抗血栓：制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
#
# 牛奶的替代品：豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
#
# 更年期的“保护神”：有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
#
# 预防心血管疾病：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
#
# 降低乳腺癌的几率：制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
#
# 有益于大脑的生长发育。<ref>[https://www.meishichina.com/YuanLiao/DouFu/useful/ 来自青菜豆腐的营养价值及功效美食天下] </ref>
==参考文献==
{{Reflist}}