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長拳
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國籍	中國
知名於	全國武術表演和比賽

長拳是中國傳統拳派之一，屬於一種北派武術。一般將查拳、華拳、炮拳、紅拳等均列入長拳。中國古代也有專稱長拳的拳種。現在的長拳是近三十多年來發展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎上，根據其風格特點，綜合整理創編而成。

目錄	1長拳簡介 2歷史記載	3主要內容 a基本要求 b技術要領 c特點	4現代發展 5視頻

長拳簡介

長拳是傳統北派武術中一部分拳術。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立後發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。 國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一，長拳適合於青少年練習，從編排上看，它既有適合於基礎訓練的一面，又有適合於競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

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歷史記載

「長拳」一詞最早記載於明朝戚繼光《紀效書·拳經提要篇》中：「古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。」清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：「長拳者如長江大海，滔滔不絕也。」這裡所提「長拳」實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點截然不同的拳種。

主要內容

長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種： （一）規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路由不同難度和數量的規定動作組成。

（二）自選套路：為了適應競賽和提高的需要，武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別。規格、完成套路時間都有統一的要求。如內容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作；完成套路的時間也有嚴格的規定。使長拳套路運動在動作結構、布局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創新，使長拳類的拳械套路成為武術競賽的主要內容。隨着武術的發展，對長拳運動的訓練又作了明確規定，強調了動作規格化、注重功力和加強攻防意識，提出了「高、難、美、新」的發展方向。使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法；腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等；還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴。

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基本要求

手快

長拳的手法，須「拳如流星」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到「拳如流星」這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人。

眼明

長拳的眼法，須「眼似電」，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，它必須「眼隨手動」，「目隨勢注」。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那麼眼睛的注視，就一要相應地像「閃電」般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有着密切的關係，也和頸部的活動有關。隨着眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到「跟隨手動」、「目隨勢注」、明銳議電。 身活

長拳的身法，須「腰如蛇行」，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，「腰如蛇行」的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要像蛇行那樣靈活，有曲折有變化，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協調而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如。「體隨勢變」，根據不同的動作採取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協調配合。

步穩

長拳的步法，須「步賽粘」，要輕快，、穩固。「先看一步走，再看一伸手」；「打拳容易，走步難」；「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」，步法在長拳運動里起着重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要像粘粘在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀幹活動的影響，而且要給上肢、軀幹的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤紮實有力。

氣要下沉

長拳的呼吸，須『氣直沉」，要「氣沉丹田」。這是因為呼,吸在長拳運動中關係着運動的持久性，也關係着勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構複雜、起伏轉折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善於掌握和運用「氣沉丹田」的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈噁心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善於「蓄氣」，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂「提、托、聚、沉」。這些呼吸方法隨着動作而進行變化的時候，始終遵循着「氣宜沉」的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。

力要順達

長拳的勁力要順達。如果發力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌「僵勁硬力」，強調「力要順達」。用力順達，須從『三節」、「六合」着手。三節，以上肢來說，手是梢節，肘是中節，肩是根節。以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好「三節」、「六合」運用順力，動作才會豁達。

四擊合法

「四擊」，就是武術中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，在內容方面一般都是離不開這四種技擊法則的範疇。這四種法則各有各的具體內容與運動方法。踢的法則，具體內容有蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等；摔的法則，具體內容也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗、勾等；拿的法則，具體內容有刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有它們的運動方法。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。

「形合力順」，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。「形合」的技法原理是「梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領」。「力順」的技法原理是「松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢」。 在拳式中，「形合」與「力順」交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動「動迅靜定」的基礎。 「動迅」指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。 「靜定」指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。

技術要領

長拳在技術上有八點要求： ①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。 ②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。 ③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。 ④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。 ⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。 ⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，並以氣息配合，做到內外合一。 ⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。 ⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性越強。長拳動作舒展，關節活動範圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

特點

該拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮「長一寸強一寸」的優勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢； 陰陽相依，相輔相襯。另外，古時太極拳的別稱。

現代發展

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新中國成立後，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了一種長拳。現代新編長拳吸取了諸拳種之長，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉折在內的各種拳械套路，使之成為基礎武術訓練和全國武術表演比賽項目。長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：

（一）規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路是由不同難度和數量的規定動作組成。

（二）自選套路：武術競賽規則對自選套路的動作數量、組別、規格、完成套路時間都有統一的要求，如內容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作。長拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法，腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等，還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。

視頻

1978年李連杰全國武術比賽得分視頻