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精神壓力 mental stress
圖片來自武漢誠順和中醫門診部

精神壓力是一個漢語詞彙,英文是Mental stress,拼音是jīngshēnyālì,指人在思想上有負擔,有思想包袱。近義詞為思想包袱。

心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源[1][2]

症狀表現

1、經痛:據哈佛大學研究發現,與一般的女性相比,壓力大的女性其發生經痛的幾率比前者高出兩倍。

2、面部出現痤瘡:據維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡,從而導致面部容易出現痤瘡。

3、周末頭痛:根據華盛頓大學頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進入到周末時,精神突然從高壓狀態完全放鬆下來,這樣會容易誘發偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習慣,從而減少頭痛的機率。

4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠質量,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質量。

5、口腔疼痛:美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙症狀,從而出現口腔上顎部疼痛的症狀。對這部分人來說,可以在睡眠時帶上保護牙套,以減輕對口腔造成的傷害。

6、牙齦出血:據巴西一項研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。

7、肚子痛:據研究發現,肚子痛也是壓力大的症狀表現之一。壓力水平高的人比身心放鬆的人發生肚子痛的幾率要高出三倍之多。

8、皮膚瘙癢:日本有關人員曾進行了一項涉及2000多人的研究,該研究結果表明,身體長期出現瘙癢症狀的人,其出現壓力過大的幾率被正常人高兩倍。

9、過敏加重:美國俄亥俄州立大學醫學院的研究發現,過敏患者在面臨大壓力和焦慮後,其過敏症狀會更加嚴重。

10、偏愛甜食:賓夕法尼亞大學研究發現,女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛甜食有關。

自我調整

心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼,當我們出現心理壓力時,應該如何去調整呢?下面問渠心理網就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。

一、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態的方法。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。 如果壓力來源於工作與學習,那麼可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

2、運動環境的選擇

運動環境對於解壓有關鍵性的影響,一個好的環境,可以讓效果更加的明顯。

如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林裡去跑步,會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達到最好的放鬆、減壓的效果。

二、冥想解壓

通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上,讓自己進入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心靈上的放鬆。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇,很多人心理壓力大時,會通過飲食來調整。如果你心理壓力大,不妨多吃些以下食物:

1、吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

2、嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

四、按摩解壓

當你的壓力過大時,可以試着做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後,你的心理壓力也會跟着一起放鬆。

緩解方法

一、善於整體規劃:「一切盡在掌握」,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上划去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴:「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀:「無壓」人士深信,事情總能朝着所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延:能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱着未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

五、經常幻想美好前景:用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鐘以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

六、知道適時說「不」:無壓」人士感到力所不能及時,會堅定地說「不」。「我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時,「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

七、擁有自己的娛樂方式:「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

參考文獻