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生物鐘
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生物鐘指生物生命活動的內在節律性。生物通過它能感受外界環境的周期性變化，並調節本身生理活動步伐，使其在一定時期開始，進行或結束。

• 生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定。
  • 通過研究生物鐘，如今已產生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。
  • 時間生物學又譯生物鐘學，廣為人知的生理時鐘。是一門科學，它的任務是研究生物體內與時間有關的周期性現象，或曰這些現象的時間機制。

平常所說的生物鐘

• 2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了美國遺傳學家傑弗里·霍爾、麥可·羅斯巴什、麥可·楊，因為他們發現了晝夜節律的分子機制。所謂晝夜節律，也就是人們平常所說的生物鐘。
• 1792年法國天文學家讓·雅克·德奧圖·德梅朗發現含羞草儘管沒有日光照射，含羞草的葉子每天仍然保持其正常的規律性變化。知道什麼時候是白天，什麼時候是黑夜。德梅朗是發現晝夜節律的第一人。
  • 其他科學家發現不只植物，動物也通過生物鐘幫助自身適應環境的日常變化。
• 一天24小時並不是地球上唯一的時間結構，除它之外還有潮汐時間、月亮周期和以年為單位的周期。
  • 生活在海里的動物受潮汐影響較大，以年為周期出現的現象有候鳥遷徙、鮭魚洄遊、爬行動物冬眠等等。
  • 還有一些生物的生活周期令人費解，比如珊瑚蟲會在繁殖季節滿月的午夜一起產卵。
  • 科學家發現珊瑚蟲體內有一種光傳感器，能感知滿月時的光線。從新月到滿月，在月光逐漸增強的過程中，它們體內的傳感器基因隨之漸漸活躍，充當了滿月之夜產卵的觸發器。

生物鐘紊亂的危害

• 1.免疫力下降
• 2.患癌風險大大增加
• 3.與抑鬱症，躁鬱症密切相關
• 4.認知能力下降

違背「生物鐘」後果

• 1.經常熬夜，影響了身體正常的休息機制，十分傷身。
  • 2017年10月諾貝爾獎「生理學或醫學獎」，由窮畢生之力研究生理時鐘的3位美國科學家Michael Rosbash、Jeffrey Hall、Michael Young共同獲得，以表彰他們發現的「生物體晝夜節律的分子機制」。
    • 當人的生物鐘和地球旋轉保持同步時，最為健康。也就是說，在正確的時間做正確的事，身體才不會為你的放縱付出代價。
• 2.早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。
  • 如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病機率。
• 3.早起後3小時內血壓值會達到高峰，心臟病發作機率是其他時段的3倍多。
  • 人的體溫在凌晨3～4點時最低，傍晚時最高。
    • 晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發心腦血管疾病。
    • 下午五、六點鐘，體力、耐力和體溫達到高峰，此時運動效果最好。

養生最簡單的長壽法

• 1～3點，熟睡養肝
• 5～7點，排尿護腎
• 7～9點，宜吃早餐
• 9～10點，做重要工作
• 12～14點，小睡安神
• 15～16點，適當放鬆
• 17～18點，最宜運動
• 18～19點，晚飯七分飽
• 21～23點，準備睡覺

瞭解你的生物鐘

• 生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，睡眠、清醒、體溫節律、體液平衡、和飲食行為等都是生物時鐘起的作用。
  • 如果突然違反生物鐘的節律作息，人就會感到疲勞、精神不濟等。
• 人體的生物鐘，是一個從白天到晚上的 24 小時迴圈節律。
  • 它會受光線和黑暗影響，通過褪黑素來提醒身體何時睡覺何時起床。
  • 褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。
  • 在白天，明亮的光線會向身體發出信號，使褪黑激素的分泌減少而清醒起床。