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新人游泳,現在很多想要學游泳的新人,都是想要在炎熱的夏天,可以在水中像魚一樣的自由游來游去,更多的人也是希望可以透過游泳,同時可以達到瘦身與健身而擁有好身材,然而大部份初學游泳的人,都會遇到幾個相同的問題,這些問題都是對於總是學不會游泳的人來說,存在著無法突破的障礙點:

  • 無法讓自己在水中浮起來
  • 臀部很沉,腿踢到沒力也無法前進
  • 鼻子老是嗆水,總是學不會換氣

以上幾點大多數是很多人,一直以來經歷的挫折,漸漸地就會產生對水的恐懼感,或許會認定水性好的人,在水裡總是悠然自得,既不會嗆到水,通常也很容易地在水中站立。但所謂的「水性」其實只是一種身體的記憶,熟悉水裡的環境及如何動作,游久了自然就能適應水性!請試著回想,在一直沒學會游泳的經驗當中,除了個人恐懼的障礙之外,是不是一周只游一次泳呢?許多擅長游泳的人經驗分享的共同點都是:除了技巧層面的學習,游泳練習的頻率絕對是關鍵!而所謂的「水性」,也多半是在的勤加練習的過程當中獲得改善的。[1]

新人游泳方式

嘗試讓自己在水中漂浮

在水中越是感到恐懼,就越不容易學會游泳,不妨帶著遊戲的心情,划划手、踢踢腳,試著利用讓腳離地的跳耀練習,來增加身體在水裡的適應性。或是搭配浮板感受漂浮,也是很不錯的方式。

讓頭也進入水中,學習在水中憋氣

讓頭完整的潛入,憋氣進入水中,戴上蛙鏡張開眼睛觀看,會增加在水中的安全感。建議可以在淺水區作此練習,憋氣蹲下進入水中,一會兒後站起身,來回練習個幾次,熟悉在水中控制呼吸的方法。

邀約朋友一起游

帶著輕鬆的心情對於學習游泳是最有幫助的,和會游泳的朋友一起不僅有人可以協助練習,也能增加心理上的安全感。

多多下水、經常練習

學習游泳的方法,多半都是經驗分享,下水之後每個人的體悟都不同。游泳所需要的全身性搭配的運動,想要學好游泳,多多下水,經常練習才是學會游泳的真正關鍵。

了解以上幾種學習方式後,接下來最重要的就是要學會如何在水中自救。

水中自救

在開始學習如何水中自救前,要注意兩點:第一、選擇有救生設備與人員的場所。 第二、在還不會學會游泳前,不要做出危險行為、不要跳水。以下4點是基本的水中自救:[2]

  • 拍打水面:雙手水平舉起向下平拍水面,並大聲呼救,利用動作和聲音引起注意。
  • 運用漂浮物:運用現場可得的漂浮物,或是脫下身上的衣物從頭後向前拋,讓衣物充滿空氣形成浮具。
  • 水母漂:深吸一口氣,臉向下埋入水中,手與腳向下自然伸直,並將身體放鬆。
  • 仰漂:全身放鬆,吸滿氣後頭部慢慢後仰,換氣時用口快吐快吸。

有了想做長期學習游泳的規劃,在下水前,可以選擇適合自己的游泳裝備,以下游具裝備可供新人了解如何選購,符合自己的游泳裝備需求。

練習用泳裝

練習用泳裝照片來自

(1)練習泳裝推薦Arena日本製的競泳練習用耐氯彩虹標籤泳裝。去日本樂天買過季的,比台灣便宜很多,選擇也多,很耐久又好穿,一件抵三件。

(2)Speedo 日本製的競泳泳衣也是推薦之一,購買選擇上可以考慮買日本製的,中國製的泳裝使用上比較不耐用!產地製造會有一定的差異!

(3)競泳泳衣通常沒有胸墊,要另外購買胸墊用掛勾勾上去。不過游起來的感覺,因為休閒式泳衣前胸的布料太多,會吸水造成水阻。儒艮也買過一件競賽用的泳衣,連掛勾都沒有,怎麼辦呢?儒艮發現買高跟鞋送的「鞋墊」很好用,塞到前胸(因為泳衣很緊,不會滑脫)就不會激凸了。也有看很多女教練都是大方不用胸墊的。[3]

(4)台灣品牌選擇上,推薦聖手牌競技泳裝,排水性非常好,較貼身,彈性較差。儒艮之前有一件,變胖一點後就再也穿不下。

(5)比基尼中看不中游,翻滾轉身時很容易水從胸部灌進去,要認真練游泳還是要穿競技泳衣。同理有小裙子的那種泳衣也是水阻太大,不適合練習。

(6)泳衣的材質,最常見的是polyester 聚乙烯(尼龍nylon)+10-20%Leica彈性纖維。彈性纖維有四面彈性,但是不耐熱,千萬別去泡湯,不然容易壞。比較耐久耐熱的是polyamide (氨綸),例如arena的tough skin和speedo 的endurance 系列。但這種的彈性較差,比較不那麼貼身,所以常用做練習而非比賽。儒艮覺得成分標示只是參考,每家品質布料還是有差,日本製的arena穿起來就和別家不同,還是很值得敗⋯。另外有FINA approved意思是選手可以在正式比賽時穿著。我們平凡人可以忽略這個標誌,買標示[競泳練習]用的泳裝就好了。

泳鏡

泳鏡選擇照片來自

泳鏡,是游泳時不可缺少的裝備 (除非你可以在水中張開眼睛)。你知道如何選購合適的泳鏡嗎?什麼泳鏡值得買?

泳鏡可分為: 休閒型 - 即是普通泳鏡 競速型 - 通俗點叫賽鏡

先說競速型泳鏡:賽鏡為了減少水下阻力,鏡框設計都偏小,因此佩戴時對眼球有壓迫性,只適合短時間佩戴。 休閒型泳鏡的目標人群是「所有游泳的人」,對比競速型泳鏡,主要分別就是休閒型泳鏡有墊圈,舒適度會較高。一般休閒,長距離、長時間游泳佩戴,都建議使用休閒型泳鏡。[4]

泳鏡鏡片顏色的選擇 一般鏡面可區分為:

  • 淺色鏡面,適合室內游泳使用
  • 深色鏡面,適合露天游泳,顏色深度也有深淺之分。

鏡面顏色分以下幾種:

  • 透明鏡面:適合室內池游泳或光線不足時,提供亮度與視野
  • 淡紫粉紅:身處藍光或綠光環境時,吸收藍紫色短波長光,可避免物體顏色改變,提升對比,遠景也看得清楚
  • 藍紫色系:吸收刺眼的黃光,短波長藍紫色透光率大,可保護眼睛免水面折射光傷害
  • 橘黃色系:強調對比色,確保視野明亮,適合室內及晚間較暗的地方使用,看視物比較清楚,但會有黑白的效果。
  • 灰色:減緩強光對眼睛的直射,且色調比較自然,提供保護眼睛功能
  • 鏡面塗層:減緩強光和紫外線對眼睛造成的不適。
  • 基本上顏色較深如藍色、茶色、灰色、黑色及帶有鏡面鍍膜的泳鏡都具有抗紫外線 UVA 及UVB 處理,避免陽光對眼睛造成不適。

泳帽

泳帽上可以選擇便宜的marium,olymate即可。[5]

影片

自由式基礎打水 原來這麼簡單 『自由式教學』EP1

初學游泳技巧自由泳教學

參考資料

  1. [1]11.08.2017 PRO 360達人網 總是學不會游泳?先找出困住自己的障礙點吧!
  2. [2]15.03.2020教育部全球資訊網 水中自救4招 學好學滿 安心戲水沒煩惱
  3. 新手游泳裝備採購經驗分享 02.03.2015 游吧!儒艮!!
  4. 泳鏡選擇 09.18.2017 黃埔體育會
  5. 新手游泳裝備採購經驗分享 02.03.2015 游吧!儒艮!!