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| 少林初級長拳 |
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少林初級長拳是典型的基礎套路，其結構嚴謹，布局合理，動作舒展大方，造型優美，具有一定難度。在此套路中有不同形式、不同特點和方法各異的踢打動作，有些踢打動作是由各功防動作連接而成，加上不同方法的跳躍組合，不僅增加了武術愛好者的興趣，而且加強了練習者的力量、速度、靈敏跳躍等素質鍛煉。
基本內容
中文名：少林初級長拳
描述：動作舒展大方、造型優美
說明：是典型的基礎套路
功用：加強了練習者的力量、速度
動作名稱
預備勢
兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿側，眼向前平視。
套路大致如下：
1.虛步亮掌
2.並步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳
7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌
14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳
20.仆步亮掌
21.弓步劈拳
22.換跳步弓步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿
26.虛步挑拳
27.弓步頂肘
28.轉身左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖拳
32.仆步掄劈拳
33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳
35.結束動作：虛步亮掌
36.並步對拳
特點
該拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮「長一寸強一寸」的優勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢； 陰陽相依，相輔相襯。另外，古時太極拳的別稱。
基本要求
手要捷快
長拳的手法，須「拳如流星」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在 長拳拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到「拳如流星」這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人。
眼要明銳
長拳的眼法，須「眼似電」，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，」它必須「眼隨手動」，「目隨勢注」。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那麼眼睛的注視，就一要相應地象「閃電」般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有着密切的關係，也和頸部的活動有關。隨着眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到「跟隨手動」、「目輸勢注」、明銳議電。
身要靈活
長拳的身法，須「腰如蛇行」，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，「腰如蛇行」的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協調而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如。「體隨勢變」，根據不同的動作採取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協調配合。
步要穩固
長拳的步法，須「步賽粘」，要輕快，、穩固。「先看一步走，再看一伸手」；「打拳容易，走步難」；「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」，步法在長拳運動里起着重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要象粘稅在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀幹活動的影響，而且要給上肢、軀幹的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤紮實有力。
精要充沛
長拳的精神，需要充沛、飽滿。要充沛飽滿得象雷霆萬鈞，象江河的怒潮，要顯示出鼓盪的「怒」的氣魄。然而這種鼓盪的「怒」氣，不是表現在臉上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武。「怒」絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴的兇狠。要做到「怒」的氣魄，必須具有武術的戰鬥意識，把自己擺進到一種充滿戰鬥的場合里。這樣才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤。
氣要下沉
長拳的呼吸，須『氣直沉」，要「氣沉丹田」。這是因為呼,吸在長拳運動中關係着運動的持久性，也關係着勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構複雜、起伏轉折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善於掌握和運用「氣沉丹田」的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈噁心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善於「蓄氣」，這樣才能使運動持久，才能保 長拳持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂「提、托、聚、沉」。這些呼吸方法隨着動作而進行變化的時候，始終遵循着「氣宜沉」的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。
力要順達
長拳的勁力要順達。如果發力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌「僵勁硬力」，強調「力要順達」。用力順達，須從『三節」、「六合」着手。三節，以上肢來說，手是梢節，肘是中節，肩是根節。以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好「三節」、「六合」運用順力，動作才會豁達。
功要純青
長拳的技術，須「功宜純」。在這裡，「功」指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質和運動的各種技巧。所謂「純」，就是「純一不雜」，爐火純青。「功宜純」是對長拳技術質量所提的要求。要使技術質量達到純青的地步，重耍的一條就是在技術規範化的前提下加強鍛煉的實踐。「功夫是練出來的」，只有堅持鍛煉，持之以恆，才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使功力長進，技術質量由不純逐漸到純。
四擊合法
「四擊」，就是武術中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，在內容方面一般都是離不開這四種技擊法則的範疇。這四種法則各有各的具體內容與運動方法。踢的法則，具體內容有蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等；摔的法則，具體內容也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗、勾等；拿的法則，具體內容有刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有它們的運動方法。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。
以形喻勢
長拳在運動時，有動勢、靜勢、起勢、·落勢、立勢、站，勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，因此來要求技術。傳統的「十二型」是：動如濤．活動之勢，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激」盪，滔滔不絕，在萬馬奔騰中仍有明朗感和穩定感，做到；「動要有韻」，「動中有靜」。靜如岳：靜止之勢，要象大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。起於猿：跳起之勢，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健、敏捷的意味。落如鵲：落降之勢，要象喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩。立如雞：單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉入到靜止性的獨立動作時，要象雞在奔走中突然聽到了什麼，立刻停步捲曲起一隻腳來那樣，。顯示出動作的安定穩固。站如松：兩腳站立之勢，要象蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔，在靜止中傲然富有生氣，使靜和動密切聯繫在一起，即所謂「靜中有動」。轉如輪：旋轉之勢，要象車輪繞着軸心那樣轉動，善於創造和掌握運動的軸心，這樣才能達到「圓」的要求。折如弓:摺疊之勢，是指扭身擰腰等轉折的動作。要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁，不是折得極柔軟而沒有勁力。只有在摺疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。輕如葉：輕飄之勢，要象樹葉那樣輕，才能達到「飄」的要求。重如鐵：沉重之勢，要象鋼鐵砸下那樣沉重有力，但「重而忌狠」，不能咬牙切齒。緩如鷹：緩慢之勢，要象鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中有快，但』緩而忌溫」。「慢易生懈」，要防止動作產生鬆懈現象。快如風：快速之勢，要象一陣疾風那樣迅速，但「快而。忌毛」。「快易生爆」，火爆可以藏拙，但畢竟會使動作產生不準確的錯誤，務須快而不毛。
長拳基本技法——長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。
頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。「頂頭豎項」，指長拳靜姿要求頭頂向上頂領，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀幹中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。
「舒肢緊指（趾）」，
指長拳靜姿還要求四肢放鬆舒展，手指足趾緊勁用力。其中舒肩表現為兩肩微下松向後展開，增加胸廓的前挺度和左右徑，加在胸廓的容氣量；舒胯表現為兩胯向下松沉，無挺胯僵腿之態，兩腿分開形成步型的幅度較其他拳種闊長，從而構成長拳架開式大的特點。兩手指和兩足足趾緊勁用力，與上述頭的頂領綜合，能牽拉軀幹和四肢肌腱，表現出「筋骨遒勁」，使拳式開而不散，大而不空。如果頭不頂勁，則會導致軀幹曲；如果。兩足足趾不緊勁，則會導致支撐不穩；如果兩手手指不緊勁，則上肢鬆懈。形合力順，動迅靜定，這長拳運動形態的基本技法。
「形合力順」，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。「形合」的技法原理是「梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領」。「力順」的技法原理是「松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢」。
在拳式中，「形合」與「力順」交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動「動迅靜定」的基礎。
「動迅」指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。
「靜定」指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。
現代發展
新中國成立後，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了一種長拳。現代新編長拳吸取了諸拳種之長，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉折在內的各種拳械套路，使之成為基礎武術訓練和全國武術表演比賽項目。長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單[1]練套路分為兩種：（一）規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路是由不同難度和數量的規定動作組成。（二）自選套路：武術競賽規則對自選套路的動作數量、組別、規格、完成套路時間都有統一的要求，如內容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作。長拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法，腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等，還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。[1]