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「字門拳」進校園原圖鏈接來自 中新網江西新聞 的圖片

字門拳是江西地方拳術的一種。此拳源傳不詳。傳說是依鷹蛇搏鬥之巧創成。字門拳是一種練拳與練氣相結合的拳術，講究外練手、眼、身、法、步，內練精·氣，神。因此，儘管字門拳"文人弱士皆可練習"，但要練好並且能夠在散打中應用並不容易。俗話說："練拳能得法，功效自不差"，"得法"即正確地掌握基本要領，對初學字門拳的人尤其重要．拳譜曰："練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰：精神也，二曰：姿勢也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：勁力也，七曰：呼吸也、八曰：節奏也，此皆八要素也"。

基本內容

字門拳是江西地方拳術的一種。此拳源傳不詳。傳說是依鷹蛇搏鬥之巧創成。

字門拳是一種練拳與練氣相結合的拳術，講究外練手、眼、身、法、步，內練精．氣，神。因此，儘管字門拳"文人弱士皆可練習"，但要練好並且能夠在散打中應用並不容易。俗話說： "練拳能得法，功效自不差"，"得法"即正確地掌握基本要領，對初學字門拳的人尤其重要．拳譜曰：「 練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰：精神也，二曰：姿勢也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：勁力也，七曰：呼吸也、八曰：節奏也，此皆八要素也"。初練字門拳的人，如能夠按照這"八素"的要求做封，則可收到事半功倍的效果。現將"八索"運動的要求分別敘述如下，供武林同道參考。

拳法精神

精神，是字門拳內練精，氣、神的基本要崇。字門拳要達到練精，聚神和氣遍周身的境界，練習時就必須精神貫注，神態嚴肅。精神集中，才能做到心靜，心靜才能有耐心和專心。如果練習時焦躁和心猿意馬，就會舉止失措，使動作、方向、姿勢都出現錯誤，就難以把字門拳練好。但是，精神也不可過份緊張，應該做到「神舒、 「體靜」，即在情緒上盡最做到放任自然；在動作上松項松腰，全身處處都放鬆，使各部位互相配合，毫無牽掣。如果精神過份緊張．則肢體就緊張：體不松，身手就難以做到輕靈自如{體不松，關節也松不了；關節不松．壘身就僵滯而不沉；身不松沉，步履又如何能穩?氣又如何能貫丹田?因此。初練字門拳的人對"精神"的要求，還須格外講究些，切不可一開始就把字門拳當作"硬拳"(江西各地如高安．豐城、清江等地就有把字門拳當作"硬門拳"又名岳家拳來練的現象)來打，否則，一旦習慣成了自然，要想糾正就得事倍功半了。

拳法姿勢

拳諺云： "點頭哈腰，武藝不高'，可見姿勢在拳術練習中的重要性。字門拳的練習，要求式正招圓，舒展大方，聯貫協調．譜曰：。龍爪虎尾蟹弓背，風速陰，美人腰；丁不丁，八不八"，具體說來，宇門拳在姿勢上有如下要求：第一， "餐弓背"即含胸拔背．"含胸'就是胸部收進；「拔背就是背部弓出。譜曰： 「前胸要圃，兩肋力全，」"脊背要圓，其力催身"。第二、 "風避陰、美人腰"即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身時向下松腰使腰部向外弓出的一個姿勢。收臀是弓腰後臀部自然收進的姿勢。弓腰收臀的作用，主要便於沉氣，保持尾間(即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。第三，屈膝坐腿；這是字門拳拜樁(又名拜馬)最基本的姿勢。兩腿一虛一實，交替練習，可以避免兩腿同時用力容易出現疲勞的缺點；在技擊上"丁不丁，八不八"便子運用方圓扁側等法，做到進可攻，退可守。 　　

練習方法

字門拳練習的方法有很多，但"法有萬端，理存於一"傳統的練習方法主要分三個階段：第一階段；站樁，練"六十四"片手("片手"在江西民間又稱"練頭")。拳諺雲；打拳不練樁．臨場心發慌；練拳無樁步，房屋無立柱。"西此，古往今來，師父授拳都強調站樁。站樁之法，先靜後動，化整為零即將字門拳八字套路拆成一個個分解動作進行練習。如t騎馬樁先練援手，丟三關、橫殺大手等，丁宇樁先練拜馬、金槍大手、摩圓大手，拋托手等。進而配台手跟身法步，進行綜合練習如走品字練內外圓手等．第二階段；在熟練。六十四"片手，並達到步穩、指是，臂活後，將分解動作組合成八個字。進行套路訓練，加強手跟身法步，精氣神力功的整體練習。第三階段；拆拳．字門拳拆拳方法不是以拳式為最基本單元，而是以法為基本單元。字門拳法以先師余克讓所刨八法即殘，推、援、奪、牽，捺、逼、吸為基本拳法，以"十八法"為基本技擊法，拆拳時，如只以拳式為基本單元，而不作一手一法的具體分析應用，那往往在實戰中就會深感拳式學得雖多，卻處處套不上，而個別能用得上的又不如人家熟練。練習字¨拳除丁按這麼三個階段的要求刻苦用功外，還要早晚勤練，不使間斷。俗話說： "一日練一日功，一日不練百日空"， "拳練千遍其意自然，拳練萬遍攏不得邊。"

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