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減肥新方法

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中文名；減肥新方法 科普圖書；減肥新方法 出版單位；中醫古籍出版社 書號；ISBN978-7-5152-0280-8

《減肥新方法》是在肥胖者減肥實踐過程中成功發現了減肥規律，然後制定出計劃、方法來指導大家。它是一門科學常識，每個人都應該學習書中的科學方法，以便於自己調控自己的體重。

發胖原因

1、 外因:食物攝入。

2、 內因:細胞積累,身體擴張。

攝入食物量大於消耗量。食物經吸收部分形成細胞並積累，隨着細胞數量的增加，身體繼續擴張，逐漸就發胖了。

減肥方法

1、外因:制定攝入量

2、內因:快速氧化細胞

每天計劃攝入量，然後運用減肥方法，快速的氧化細胞，將氧化的成分排出去，提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出。

熱量定義

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

熱量的單位

營養學中用"千卡"做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量

熱量消耗途徑

第一部分是基礎代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

人體熱量最後到哪裡去了

熱量轉化呈卡路里，維持機體的新陳代謝的循環，工作使血液循環加速浪費熱量，你的熱量就被消耗了(揮發掉了).

熱量單位換算

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是:

1卡=1卡路里=4.186焦耳;

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

卡路里 (簡稱"卡"，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳;

人體正常每天需要多少卡熱量

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式:

男:[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女:[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如:身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基礎代謝消耗

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

很適合減肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

常識問題

運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準:人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨着時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那麼遵循什麼時間來稱呢:

(1)始終選擇同一台體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)

(2 )穿着最好一致;

(3 )儘量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。

(4 )如果其他時間，儘量選擇下次也這個時間。

(5 )不要喝水後，和飯後稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

注意事項

減肥不變的原則

原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二:不要攝取過多鹽分

原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群或益生菌

原則四:攝取能幫助緩解便秘纖維質的益生菌

原則五:充分攝取製造骨骼的鈣質

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