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胶州市胶莱中学经过一个欢乐的假期，大家又长大了一岁。春回大地，万物复苏，我们又迎来了一个新的学期，你们都做好准备了吗？面对开学，我们心里难免会有一些波动，或是紧张或是焦虑，这是一个很正常的现象。希望这份开学心理调适指南，能帮助各位同学、老师和家长们度过一个轻松、有条不紊的开学季。

调作息—收“心”先收“身”

寒假收心的关键，是调整生活在节奏和生物钟。同学们尽快将作息调整为正常上学时间，每天循序渐进，让自己的作息与学校要求保持一致，提前规避开学后的不适应感；饮食上以清淡为主，三餐按时食用，减少零食、夜宵等浓油赤酱的食物。

找状态—循序渐进回归状态

从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐的、有意识的增加学习时间，一个小时、两个小时、四个小时，甚至更多。切记操之过急。在调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。

常复盘—及时行动及时调整

同学们对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一，对假期作业进行检查，收拾好每一科的任务内容，确保无遗漏；二，对假期做好总结，比如读了几本书，学到了哪些新知识等；三，抽空回顾上学期的知识，巩固基础，将难点和问题记录下来，开学后请教老师和同学。四，适当预习新学期的教材，做好新旧知识的衔接和学习规划。

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【平安校园】以演促练 以练筑防——胶莱中学举行综合应急疏散演练

以演促练

以练筑防

胶莱中学举行综合应急疏散演练

安全第一

为了进一步落实学校安全教育工作精神，增强全校师生的消防安全意识，提高在紧急情况下疏散逃生的能力，3月7日上午，胶莱中学开展了防火、防震综合应急疏散演练活动。

统筹安排 细化落实

为了将演练活动做实做细，学校制定了详细的消防应急疏散演练方案，并召开了应急疏散演练专题会议，对各班撤离的路线和各岗位值守老师的安排和职责等内容做了明确的要求。

在演练开始前，各班主任组织学生召开消防安全主题班会，明确学生在本次疏散的路线，讲解弯腰低头、用湿毛巾或手帕捂住口鼻等自救自护技能，及从楼梯撤离至安全地点的要求并带领学生认真学习演练方案和观看了演练视频，详细讲解演练注意事项。

有序疏散 安全撤离

上午9:40分，紧急疏散第一声警报声响起，陈本华副校长通过广播发出演练信号。

各班学生在任课老师的指引下，迅速弯腰抱头，躲在桌底，预防地震。

第二声警报响起后，全体老师各司其职，迅速到达指定岗位，组织学生沿着指定的疏散路线迅速、有序的撤离教室。大家保持冷静，避免了踩踏等隐患，安全撤离到操场。

疏散到操场后，各班主任立即对学生进行组织管理，清点人数并上报各年级长，各年级长向现场总指挥报告，确保无一人遗漏。