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初潮(英语:menarche),又称为初经,是指第一次月经。代表少女的身体经历青春期的变化。
- 初潮通常在胸部开始发育后一两年出现。
初潮后之营养补充
- 多数营养师认为,充足及均衡的营养是重要关键,包括铁质、钙质、蛋白质、维生素C、D、B群、镁等。
- 正值发育期的少女,也要吃进足够的钙质和蛋白质,以供生长所需。
- 钙质是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨质密度。
- 豆腐、牛奶、起司都是累积骨本的最佳来源。
- 重视运动、适量的日晒,以顺利让体内维生素D活化,促进钙质的平衡与吸收。
- 蛋白质是构成及修补人体肌肉、及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致生长发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。
- 肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
- 同样有丰富的维生素B群及矿物质镁,帮助安定神经,减缓经期的不适。
- 专家认为,孩子若会挑食,可以一天吃一颗综合维他命保健。
- 不鼓励单独吃铁剂,因为大量铁剂在体内容易造成便秘。
- 适量摄取热量,维持健康的体重也很重要。
- 肥胖与内分泌息息相关,体重较重的女生非但初经来得早,且月经不易正常。
- 随著饮食日渐西化,青少女提早发育情况愈来愈普遍,一些七、八岁就长胸部或来月经的小孩,通常体态肥胖,追溯他们饮食习惯,大多喜欢高热量的油炸食品。
- 瘦得像纸片人、体脂肪过少,会影响女性荷尔蒙的分泌,造成月经周期异常。[1]
- 肥胖与内分泌息息相关,体重较重的女生非但初经来得早,且月经不易正常。
初潮后之沟通
●和孩子自在谈月经
- 母亲坦然地把月经看作健康而且正常的过程,用自在轻松的态度和孩子讨论,就不会觉得尴尬。
- 买相关书籍和女儿一起阅读、沟通,对女儿的发问及好奇知无不言,也教她如何使用卫生棉,并且分享自己的成长经验,“孩子自然用正面的态度看月经。”
- 帮女儿找资料,寻找减缓经痛的伸展运动,“藉著教孩子认识月经,让彼此更亲密。”
- 父亲也应大方地和女儿谈月经,因为当父亲能和青春期女儿以尊重和直接的方式讨论月经时,也帮助女儿以健康的态度,面对自己的身体以及与男人的关系。
- 月经清楚画出了青春期与童年的界线,好好带领、陪伴女儿度过青春期,灌输她们健康、正面的观念,教她们懂得疼惜自己,当自己身体的主人。
初潮注意事项
- 父母要提前和女孩讲清楚有关青春期生理、卫生知识、心理知识的普及,应主动关心女儿月经情况,提前准备月经用品,教会孩子如何正确使用卫生棉,让孩子了解这是青春期的正常现象,月经是每个女性的正常生理现象。
- 在面临突如其来的月经初潮,少女们心理上往往会出现紧张,害怕、羞涩等复杂的心情,有了母亲提前先普及的知识,能让孩子,打消孩子的紧张心理,轻松对面。
- 其中少女初次来月经大部分女孩都会痛经、腰酸、腹胀的情况,腹痛是由于子宫肌肉痉挛引起。
- 这是正常现象不用太过紧张,初潮的痛经一般不需要特别处理,家长应该做好安抚工作,别让孩子心理负担过重。
- 可以用热水袋或热毛巾热敷下腹部、喝红糖姜片水(先把姜的切成片,煮上五分钟左右,然后再加点红糖放入再熬制)月经期饮用红糖姜水,可以起到缓解肚子疼的作用。[2]
初潮身体的变化
- 女孩初潮是女孩进入青春期的象征,这意味著骨盆变得宽大,胸部和臀部皮下脂肪促渐变得丰满,卵巢也会慢慢发育成熟。
- 女性全身也发生了显著变化,主要表现为哺乳器官逐渐发育,骨盆变得宽大,胸部、肩部和臀部的皮下脂肪逐渐丰满,故 18--20几岁的姑娘肤若凝脂、柔润细腻。
- 初潮后开始长腋毛,发音尖细高亢,说起话来珠圆玉润、音色娇美,唱起歌来也格外动听,显示出女性特有的阴柔韵律,和男子的粗犷、豪放形成鲜明的对照。这些变化医学上叫第二性征。
- 生殖器官发生变化,表现为卵巢已发育成熟,开始排卵并分泌大量的雌激素、黄体酮。
- 随著卵泡的发育和激素的分泌,阴阜上开始长阴毛,呈倒三角形分布;大阴唇变肥厚,小阴唇变大同时有色素沉著;阴道变宽变深,阴道粘膜也增厚;卵巢逐渐增大子宫逐渐增大至成年妇女子宫的大小;
- 子宫内膜受卵巢产生的激素影响,出现周期性变化,差不多每隔28天左右来一次月经;同时,阴道粘膜湿润,时常有分泌物和少量白带。[3]
参考来源
- ↑ 李怡嬅. 陪女儿安度初潮. 康健杂志. 2008-04-01 [2020-03-22] (中文).
- ↑ 美莉妈咪. 月经初潮常识:女生通常几岁第一次来月经?应注意哪些事项?. 每日头条. 2018-09-20 [2020-03-22] (中文).
- ↑ 美莉妈咪. 女孩初潮前后身体上的那些变化. Zi 字媒体. 2017-09-07 [2020-03-22] (中文).