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体前屈

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体前屈 是指上体 慢慢前屈,双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性,从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性,改善关节周围软组织功能

基本信息

中文名称 体前屈 [1]

外文名称 Reach

分类

立位体前屈

立位体前屈:主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时,受试者立于测量台面上,两腿并立,足尖约分5cm(公分),足尖与固定直尺的测量台台缘齐平,然后上体慢慢前屈,同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

坐位体前屈

坐位体前屈又坐姿体前屈。从坐姿开始,双腿并拢向前伸,双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央,沿脊柱到头顶抬起向上提拉。保持挺拔姿态,以臀部为轴向前折叠,胸腔向前探,躯干在腿上方延伸。拉长颈部,保持肩部放松并稍外旋,以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠,折叠到极限。让脊柱在腿上方弯曲,手臂前伸向脚的方向(见上图)。如果可以轻松够到自己的脚,则用手从外侧握住脚。以这个姿势放松。

分腿体前屈

分腿体前屈,从坐姿开始,双腿伸直并打开呈V形。膝盖骨向上,脚踝勾回,脚趾指向天花板。坐在坐骨中央,沿脊柱到头顶抬起向上提拉。将双手放在躯干前面的地板上。保持挺拔姿态,以臀部为轴向前折叠,躯干向前探,在双腿之间压向地板。双肩放松下沉,远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时,用双手支撑身体。折叠到极限时,脊柱略弯曲。以这个姿势放松。

盘腿体前屈

盘腿体前屈,从坐姿开始,脚踝交叉,髋部展开。坐在坐骨中央,沿脊柱到头顶向上提拉。手臂举过头顶,从躯干开始向前折叠,直到双手放在地板上。脊柱形成一个微弯的曲线,充分伸展。在这个位置放松。交叉腿位置交换,重复一次前屈动作。

小狗式体前屈

小狗式体前屈,跪姿起始,膝盖落在臀部下方,大腿与地面垂直开始。两臂伸直分开并与肩同宽,向前伸展同时将胸腔压向地面,保持臀部高抬。在手臂向前移动、胸腔压向地面时,大腿始终保持与地面垂直。

优点

通过体前屈能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。

健康测试

体前屈是测试身体柔韧性的重要方法,能体现个体扩大关节运动幅度的能力,是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

參考來源