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|<center>'''伸懒腰'''<br><img src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fdingyue.ws.126.net%2FbtMiAuEm4IIt4Q3rWfCkBqMNab3BFodltaYPXmE07Sc%3DO1560418581016.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" width="280"></center><small>[https://www.163.com/dy/article/EHINHTFT05408VW3.html 圖片來自网易]</small> | |<center>'''伸懒腰'''<br><img src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fdingyue.ws.126.net%2FbtMiAuEm4IIt4Q3rWfCkBqMNab3BFodltaYPXmE07Sc%3DO1560418581016.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" width="280"></center><small>[https://www.163.com/dy/article/EHINHTFT05408VW3.html 圖片來自网易]</small> | ||
− | |}'''伸懒腰'''是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。在公共场所伸颈举臂,做伸懒腰动作,表面看来,的确有失斯文,却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。 | + | |}'''伸懒腰'''是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我[[ 锻炼]] 方法。在公共场所伸颈举臂,做伸懒腰动作,表面看来,的确有失斯文,却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。 |
− | 由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。 | + | 由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。<ref>[https://www.xuexiniao.com/baike/13855.html 伸懒腰,人为什么要伸懒腰?]学习鸟</ref> |
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+ | 伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,屈留新指出,对于坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。 | ||
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+ | 伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。<ref>[https://edu.iask.sina.com.cn/jy/1DtRsNnkmpGq.html 人为什么要伸懒腰?]爱问教育</ref> | ||
==作用== | ==作用== | ||
1、引起全身大部分肌肉较强的收缩,在持续短短的几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环; | 1、引起全身大部分肌肉较强的收缩,在持续短短的几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环; | ||
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3、增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢; | 3、增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢; | ||
− | 4、使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损; | + | 4、使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止[[ 腰肌劳损]] ; |
5、及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。 | 5、及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。 | ||
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伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而,为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰,这可是给办公室白领一族的忠告,也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。 | 伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而,为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰,这可是给办公室白领一族的忠告,也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。 | ||
==舒服原因== | ==舒服原因== | ||
− | 一般人都认为,伸懒腰是一种懒惰的表现,这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰,对身体是有好处的。 | + | 一般人都认为,伸懒腰是一种[[ 懒惰]] 的表现,这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰,对身体是有好处的。 |
经常坐着工作和学习的人,长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体得不到活动。由于颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅。这样时间长了,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在生长发育,大脑和心肺还没有成熟,更容易发生疲劳。 | 经常坐着工作和学习的人,长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体得不到活动。由于颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅。这样时间长了,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在生长发育,大脑和心肺还没有成熟,更容易发生疲劳。 | ||
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==功效== | ==功效== | ||
===坊间传言=== | ===坊间传言=== | ||
− | 伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式,对于脑力劳动者尤其有效。 | + | 伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式,对于[[ 脑力劳动者]] 尤其有效。 |
===研究报告=== | ===研究报告=== | ||
− | 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。 | + | 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑[[ 缺血]] 、[[ 缺氧]] 症状,头昏眼花,腿麻腰酸,导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。 |
介绍几种对于办公室一族行之有效的简便伸懒腰方法: | 介绍几种对于办公室一族行之有效的简便伸懒腰方法: | ||
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立春养生从伸懒腰开始 专家:要注重护肝养阳 | 立春养生从伸懒腰开始 专家:要注重护肝养阳 | ||
− | + | [[ 立春]] 节气,被很多人视为春天的开始。在春回大地之际,南京养生专家提醒市民,立春后的养生要注重护肝养阳,不要吝惜你的懒腰,而且心情要及时调整好。 | |
按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木,与肝相应,所以在春季养生具体到人体脏器而言,一定要重视养肝。 | 按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木,与肝相应,所以在春季养生具体到人体脏器而言,一定要重视养肝。 |
於 2022年9月14日 (三) 10:50 的修訂
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文,卻可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。[1]
伸懶腰的姿勢有很多,如臥位、坐着、站起來伸懶腰等,屈留新指出,對於坐久了的人而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐着伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以鍛煉腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背,特別適合久坐一族。[2]
作用
1、引起全身大部分肌肉較強的收縮,在持續短短的幾秒鐘內,將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環量,改善血液循環;
2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦,使大腦能得到充足的營養,從而消除疲勞,振奮精神;
3、增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進機體新陳代謝;
4、使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡,逐漸發達強壯起來,防止腰肌勞損;
5、及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
含義
伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。然而,為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰,這可是給辦公室白領一族的忠告,也是讓你在春天保持旺盛精力的「法寶」。
舒服原因
一般人都認為,伸懶腰是一種懶惰的表現,這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰,對身體是有好處的。
經常坐着工作和學習的人,長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活動。由於頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了,大腦及內臟器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,於是便產生了疲勞的現象。少年兒童上午身體正在生長發育,大腦和心肺還沒有成熟,更容易發生疲勞。
伸懶腰的時候,人一般都要打個哈欠,頭部向後仰,兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先,由於流入頭部的血液增多,會使大腦得到比較充足的營養;其次,身腰後仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案學習一段時間,伸伸懶腰對身體是有好處的。
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。
養生法
俗話說:"春困秋乏",春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺。特別是下午,工作學習時間長了,感到特別疲乏。這時候伸個懶腰,就會馬上覺得全身舒展,精神爽快,十分地自在。即使在不疲勞的時候,有意識的伸幾個懶腰,也會覺得舒適。
然而,為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓。人體解剖學、生理學告訴我們,110歲的長壽老人俞生光幹活累了,總要打一套"白虎拳"或者伸幾個懶腰再繼續工作。這就是他在生活中悟出來的健身哲理。坐久了請多伸懶腰,這是給坐辦公室一族的忠告,也是讓您在春天保持旺盛精力的"法寶"。在長時間保持一種動作,當你伸懶腰時,身體的大部分部位都參與活動。身體的毛細血管原本堵塞的都得到相應的舒張,從而促進血液在體內的新陳代謝。通過新陳代謝使得體內的代謝產物得以排放。
功效
坊間傳言
伸懶腰其實是人體的一種自我保護方式,對於腦力勞動者尤其有效。
研究報告
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓,人腦的重量雖然只占全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素,身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動,加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀,頭昏眼花,腿麻腰酸,導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
介紹幾種對於辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。
2、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10-20次。
3、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
好處
當我們身體比較疲乏的時候是不是都喜歡伸個懶腰提提神呢?每天坐在辦公室的公務員、學生、白領、金領們、坐的時間久了是不是都會覺得腰部有些酸肩膀酸痛,那就起來伸伸懶腰吧。
俗話說「懶人伸懶腰」,殊不知,懶腰要大膽伸、經常伸,並將其當成日常保健的一部分。
其實民間還流傳另外一句諺語,這是古人養生十大要訣中很重要的一條:「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心。」可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
伸懶腰,集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身,可通暢血脈、活絡筋骨,有意地伸上幾個懶腰,可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞,伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽,很是享受。
從生理學的角度來看,伸懶腰的各部分動作可以將原本處於靜態的肌肉、關節、內臟等等器官調動起來,增加各部分間的血流量,而且由於伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行,使血液中的含氧量大為提高,並且能在身體中得到充分傳遞和利用,對身體健康有很大益處。
伸懶腰,簡單易行,各年齡段都適宜。在繁重的勞動或久坐、久臥之餘,長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰,不僅消除了疲勞,還可塑身,效果良好,輕輕鬆鬆便能收穫健康。
立春養生從伸懶腰開始 專家:要注重護肝養陽
立春節氣,被很多人視為春天的開始。在春回大地之際,南京養生專家提醒市民,立春後的養生要注重護肝養陽,不要吝惜你的懶腰,而且心情要及時調整好。
按照中醫的養生保健理論,立春節氣是從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」的轉折點。因春在五行屬木,與肝相應,所以在春季養生具體到人體臟器而言,一定要重視養肝。
怎樣護肝呢?除了遠離煙酒,注意飲食之外,最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到「鍛煉」,從而達到對肝臟的保健效果。 伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
參考文獻
- ↑ 伸懶腰,人為什麼要伸懶腰?學習鳥
- ↑ 人為什麼要伸懶腰?愛問教育