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→緩解椎間盤突出腰痛運動
1.這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
2.身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。<ref>[https://www.edh.tw/article/20039 椎間盤突出，早安健康]</ref>
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File:椎間盤05.jpg|缩略图|坐姿收縮肚臍[https://www.edh.tw/article/20039 照片來自]
File:椎間盤07.jpg|缩略图|俯臥抬手腳[https://www.edh.tw/article/20039/ 照片來自]
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==防止椎間盤突出==