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→緩解椎間盤突出腰痛運動
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==防止椎間盤突出==
1.保持健康的體重。 這有助減輕腰椎的負擔，避免椎間盤承受過大壓力。
2.請勿吸煙。吸煙減少組織的血液供應，可能導致椎間盤損傷。
3.定期運動，保持背部和核心肌肉的力量和彈性，以支撐腰椎。普拉提類鍛練可說是最佳選擇。
4.保持正確的坐姿和站姿。
5.提起物件時運用適當的技巧和姿勢。需要抬起重物時，請尋求他人協助或使用適當的輔助工具。<ref>[https://asiamedicalspecialists.hk/tc/health-info/3/%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E7%AA%81%E5%87%BA%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C 防止椎間盤突出，亞洲專科醫生]</ref>
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