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→防止椎間盤突出
5.提起物件時運用適當的技巧和姿勢。需要抬起重物時，請尋求他人協助或使用適當的輔助工具。<ref>[https://asiamedicalspecialists.hk/tc/health-info/3/%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E7%AA%81%E5%87%BA%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C 防止椎間盤突出，亞洲專科醫生]</ref>
==站姿==
===錯誤站姿的傷害===
當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。
(1).椎間盤退化
椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。
(2).椎間盤突出
椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。
(3).椎骨質增生(骨刺)
脊椎因著老化，人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化，造成脊柱和關節出現不穩定的狀態，所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨，以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。它本身並沒有神經，是不會引起任何痛覺，但是若是發生於脊椎體後側的話，就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。
===正確的站姿===
因為脊椎是我們人體的主幹，從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，可以支撐人體完成各種姿勢，所以不要讓看似舒服的姿勢，增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。但養成良好的站姿，其實並不會耗費太多力氣，而且對人體的負擔是比較小，站久了也不會覺得容易累。<ref>[https://heho.com.tw/archives/82769 站姿，HeHo]</ref>
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File:椎間盤08.png|缩略图|錯誤站姿[https://heho.com.tw/archives/82769 照片來自]
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