健身運動
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健身運動
是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。 中文名 健身運動外文名Fitness exercise目 的增強肌肉、增長體力、改善形體功 效改善人體健康水平，提高心肺功能健身指導運動太多和太少，同樣的損傷體力 方 式 健美操、韻律操、形體操水中健身操DIY健身操其他方式瑜伽 .
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簡介
世界古代史上最偉大的哲學家、科學家和跑步教育家——亞里士多德對身體保健頗有見地：「運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。」可見，健身還是有一定的遵循規律和科學之道的，否則會適得其反，損害健康。首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎麼能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。 其次健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。最後「順其自然」，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。 所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善於總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式，在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。(袁孝沖） [1]
方式
可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等無氧訓練器材，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量
練習架
健身運動等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。 健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。 為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。 健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目，即競技健美運動和競技健美操運動。
水中健身運動
健身操我們見得多，在水中完成的健身操其實很少見，下面這套水中健身操你是否感興趣呢？ 會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結合起來，可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了，下面我們為你介紹一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。 第一節 目的：塑造大臂、小臂 水中健身運動 [2] 的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。 第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條。 方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收腰。 第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。 方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身儘量立住，不含胸。 第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。 方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。 [3]
