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槓鈴

槓鈴

    杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

槓鈴

   杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

①標準槓鈴：由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。

男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴杆直徑0.028米，最大的槓鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。

槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。

槓鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。

槓鈴每側有3個25公斤的紅色大槓鈴片，其外側各有1個15公斤的黃色大槓鈴片和1個2.5公斤的紅色中型槓鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍色的小片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤。

②非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴（如屈軸槓鈴、弓型槓鈴和環型扛鈴等）。

槓鈴

起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

槓鈴架

動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口方向收進。起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

槓鈴健身

說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。

看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。

在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。

無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。

對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。

槓鈴操（Body-Pump）是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。

可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。

可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。

而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造

槓鈴健身

魅力體型，可以使你身心受益的運動。

這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。

如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧槓鈴操在英文中的含義是「身體充電」。

它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。