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男人
原圖鏈接 圖片來源搜狗 男人代表男人的勤勞與力量
原文名	Male/Man/Homme

男人同女人相對，從生理學上講，具有xy染色體的人就是男人。在生理、心理上具有區別於女人的特徵。如具有男性生殖系統，具有男人的氣質和陽剛之美。。從動物學上講，男人即為雄性的人類

詞語信息

男人是指雄性的人類，與女人，也就是雌性人類成對比。男人這個名詞是用來表示生物學上的性別劃分，同時亦可指文化上的性別角色。 男人是人類的兩種性別之一，男人以骨骼健壯、嗓音低沉、肌肉纖維多、身材粗獷和具有陰莖、前列腺及能產生精子的睾丸為特徵。

雄性激素賦予男人第二性徵，比如突出的喉結、開始遺精等。雄性激素可以刺激皮脂腺增大、皮脂分泌增多，使皮膚毛孔粗大，皮膚粗糙，體毛髮達，生長鬍鬚，變得更有男人味。男人的更年期，就是雄性激素的分泌量漸漸減少，睾丸逐漸減輕縮小，產生精子的能力有所減弱，垂體促性腺激素也產生了一定變化，這個時候大約是男人50歲左右，生育能力開始明顯下降。

男人體內也有少量雌性激素維持性激素的平衡，有助於身體健康，但如果雌性激素超過男人的正常數值，就會導致男人變得女性化。例如：喉結不明顯、乳房發育、聲音變細、鬍鬚稀少、皮膚白嫩、體毛細少等，為了維持身體健康與陽剛之氣，雌性激素是萬萬不可以超過男人應有數值的。

男人與女人組成這個世界，男字的上面是個田字，下面是力量的力字，代表男人的征服、耕耘與力量；女字，如一台小型手工紡布機的形狀，代表女人的善良、賢淑、智慧與心靈手巧。[1]

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歷史記載

《易經》乾 ：征為男 陽剛 大氣之相

年輕的黑人男人乾：元，亨，利，貞。初九：潛龍，勿用。九二：見龍再田，利見大人。九三：君子終日乾乾，夕惕若，厲無咎。九四：或躍在淵，無咎。九五：飛龍在天，利見大人，上九：亢龍有悔。用九：見群龍無首，吉。

在《易經》里，男人純陽的氣質以及生長過程的詳細描述真是很美妙。我就從乾卦初九說起。

乾 ：元，亨，利，貞。

《彖》曰：大哉乾元，萬物資始，乃統天。雲行雨施，品物流形。大明終始，六位時成。時乘六龍以御天。乾道變化，各正性命。保合太和，乃利貞。首出庶物，萬國威寧。

《象》曰：天行健，君子以自強不息。「潛龍勿用」，陽在下也。「見龍在田」，德施普也。「終日乾乾」，反覆道也。「或躍在淵」，進無咎也。「飛龍在天」，大人造也。「亢龍有悔」，盈不可久也。「用九」，天德不可為首也。「初九：潛龍，勿用。」幼男就像是小龍，涉世未深還不可大用，養兒待成。也可以說是嘴上無毛辦事不牢，在嬉戲頑皮體驗學習社會認識社會階段。「

二九：見龍再田，利見大人」少男人應該做的是與社會有能力的正人君子學習求教的過程，並是在自己生活領域實踐鍛煉進步過程。「

三九：君子終日乾乾，夕惕若，厲無咎。」這一階段描寫了一個純陽男性青年進入社會時期的作為，男人陽剛活動力充沛，尤其是剛進入社會的青年男子，精神異常旺盛，每天總是會因積極的態度去面對生活，做事情的全面性周全性往往還得不到社會的全面認可，行為表現較為極端。事情很有熱情的做完後，到了晚上總結時，往往是因做事不夠實際出了偏差而後悔思過，並周而復始着。為了做個頂天立地的男子漢符合社會的需要而做事，如果遇見了較為嚴重的教訓也是沒什麼可以厚非的。因為年輕而善待社會的言行不夠全面成熟多些教訓並不是壞事。男人是需要在社會中磨練和吃苦的，只有這樣才可以真正成為頂天立地的男子漢。「

九四：或躍在淵，無咎。」這是一個較為成熟時期男人的事業生活情況描述，成敗尚無定論，沒什麼可論的。或是在高位戲浪或是在低谷求索。「

九五：飛龍在天，利見大人」這是表達一個成熟男人在社會中最為重要階段的描述，這段話是說一個成熟穩重的男人已經在社會中磨練成功，在適應的社會位置上得心應手的工作狀態和與更優秀人士的學習生活過程描述。「

上九：亢龍有悔。」在這種穩定和適應的工作學習生活狀態里，不可以自持和自負，否則依然會出現讓自己後悔的事端。比如在重要職位上剛愎自用，利用職權貪贓枉法往往是得不償失的。失去家人的和美，失去同事的尊重，帶走了親朋好友的快樂和幸福。「用九：見群龍無首，吉。」純陽之象，總綱要點，成熟穩重的正人君子男人們在社會人盡其才，各司其職，社會才有繁榮盛茂的景象。

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成長養成

男人大氣、剛健、進取、勇敢、正義、義氣、灑脫是展示男性魅力美的重要組成部分，這些特質受到社會的關注和青睞。

氣度——氣度不凡的男人中，最大的特質就是敢為天下先的進取，凡事一肩挑，無所畏懼大義凜然、男人天性中有冒險和探索的特質，胸懷比宇宙還要大，男人的氣度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公說也。

自信——自信的男人善於獨立思考，即使失敗了，也很少懊惱；即使栽了跟頭，也不怨天尤人、依賴於別人的攙扶，自信是成功的首要保證。

剛中有柔——男人的真正魅力在於他的男子漢氣概中，雜糅着一些溫良的美好。古人說：太強必折，太張必缺。如果一個男人面對社會一味自以為是處處持強凌弱，必然會過早夭折。而出事過於張揚虛浮是會留下很多性格缺陷的。形象固然重要，但是男人的第一門面是你的心胸和知識。

知識淵博——男人以男人的處世哲學告訴同族人：三思而言，沉着冷靜才是金。不說廢話，知識淵博是內涵。善於理解溝通具有化解矛盾能力的男人當領導更具有凝聚力；舉止穩重沉着的男人並且善解人意交女朋友能給人以安全感和信任；理解社會的男人，要麼不做，一旦說了，干金之諾，言行一致，心智合一。

幽默——幽默的男人樸實、豁達、和藹、隨和。幽默應恰到好處，幽默應啟迪人，幽默應讓人醒悟。所以，女性大都喜歡幽默的男人。女人把幽默的男人當作快樂的使者和力量的源泉。

修養——男人的修養寓於男人的魅力和形象中。一個傑出的受人歡迎的男人，從旁人看來並不是以他幹了多少驚天動地的事來衡量，而是從他的日常生活和交際中所表現出的修養來考察他的德行。男人主要培養的修養來自於三個方面：1、要具有協調能力；2、要具有幽默感；3、要培養較強的自控能力。

男人魅力

世間男子，英俊瀟灑、豁達明理、是每個男人殊途同歸的理想，是每個男人的魅力之所在！男女差別先天就有，男人和女人從生理到心理都有先天差異。男人的性別美是一種粗獷的美，有稜角，有力度，散發着陽剛之氣；而女人的性別美帶着一股嫻靜、溫柔、甜美的味道，觀其清秀的容貌，柔和的線條，優雅恬靜的言談舉止，那於靜默中散發出來的脈脈溫情總能令人心生漣漪。

特質

乾：天行健，君子以自強不息！男人陽剛頂天立地，古人尊稱為「夫」。也就是大丈夫。何謂大丈夫？孟子曰：「居天下之廣居，立天下之正位，行天下之大道。得志，與民由之，不得志，獨行其道，富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。此之謂大丈夫。」

這就是說：大丈夫居住在最寬廣的住宅明里，立天下最正確的位置正上，走在天下最光明的大道理之中。所以，大丈夫有充實之德和自信心，在得志的時候，大展宏圖，為天下生靈謀幸福；在失志時，也能堅持自我原則，做到富貴不能亂己之心，貧賤不能變己之志，威武不能屈己之節。真正的男子漢應該是勇敢堅強、積極樂觀，百折不回，勇往直前，富有正義感，敢於承擔責任的。

用一句成語來形容，那就是俠骨柔情。具有俠骨柔情的男人有情有義，有膽有識，有信有譽，正直善良。他們敢于堅持真理，愛憎分明，具有海納百川般的胸懷與包容一切的氣度；不為功名利祿而卑躬屈膝，不因弱小而欺凌；他們即具有懲惡揚善的錚錚鐵骨，又具有扶貧助弱的古道熱腸；俠骨中蘊藏着凜然正氣，柔情中隱含着體貼入微的細膩。

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養成魅力

1、善於發現生活里的美。

2、養成看書的習慣。

3、擁有品位。

4、跟有思想的人交朋友。

5、遠離泡沫偶像劇。

6、學會忍耐與寬容。

7、培養健康的心態，重視自己的身體。

8、有着理財的動機，學習投資經營。

9、尊重感情，珍惜緣分。

10、對自己犯下的錯敢於及時的承擔後果。

11、男人最帥的時候就是認真的時候。

12、男人貴在責任和擔當。

13、重視諾言，一諾千金。

健康養生

老年男人富含鋅的食物對精子的產生、數量及成活率有着重要的影響。缺鋅可以引起男子輸精管萎縮。睾丸、附睾、前列腺發育遲緩，睾丸上皮細胞萎縮。據研究，每人每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而如今平均僅為9毫克。因而有意識地多吃些含鋅多的食物，對男子漢是有益的。在食品中，牡蠣含鋅量最高，每100克含量高達100毫克，國外將之譽為「男子漢食品」。此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類及花生等等都富含鋅，可適當多吃些。鋅元素在男性身體內的部位含量是：每一克精液含有0.33毫克，每一克前列腺含有0.102毫克，每一克腎臟含有0.055毫克，每一克睾丸含有0.017毫克。

富含精氨酸的食物是人體製造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多。

富含鈣的食物可刺激精子成熟。實驗證明，鈣可以激活公牛附睾內非活動精子，可提高受孕率。蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆製品，都富含鈣，對改善男子生殖能力有一定幫助。

富含維生素E的食物對維護性器官正常功能有重要作用。維生素E缺乏可引起睾丸損害，性功能減退與紊亂。維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及牡蠣中含量也較多。

此外，從我國傳統中醫角度來說，下列食物對改善男性性功能亦很有效果。

牛、羊的睾丸含有雄性激素，民間常用於壯陽，可治療陽瘺、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇，會加重動脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石症、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜和洋蔥，中醫認為有"壯陽"功效，適於陽痿、遺精等腎陽虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內氧化，具有興奮作用，可刺激內臟平滑肌收縮，促進內分泌腺體產生雄性激素。

雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽虛引起的陽痿、早泄。

麻雀及麻雀蛋中醫都認為有「壯陽」功效。雄鴿內含豐富的氨基酸、膠質、鈣及雄性激素，也是增強性功能的全身強壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。

含有豐富的蛋白質食物，有"補腎壯陽"作用。蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質52克，高於雞、魚、肉、蛋，而且含十八種氨基酸，是一種優質蛋白質，易被人體消化吸收，還富含鈣、磷與激素，可治療陽痿、遺精。脂肪少特別適合中、老年人食用。

其外還有各類滋補中藥，男性元素等這些都能極好的改善男人的性能力而且較小速度也快。

慎用食物

一般來講，男人大都愛吃肉，但又擔心吃肉會使身體進一步發胖，其實，男人也有自己偏愛的食物和討厭的食物，不妨一起看看吧，哪些食物是男人要遠離的。

肥肉

1、肥肉：原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，性愛時血供不足，難以高潮！措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點無污染的牡蠣!一直以來牡蠣被譽為「愛情名品」，科學也確實證明了這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。鋅會讓男人「性」致勃勃!

高脂牛奶 2、高脂牛奶：原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

原因：白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。措施：少吃精糧，多食粗糧!

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4、黃豆：

原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。措施：注意食用量即可，要注意是「過量」，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

5、油炸食物：

油炸食物=

原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱，反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇"，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。措施：少吃為妙。延伸閱讀：《黃帝內經》總結了男人健康長壽的黃金規律：女性的生命以7為節律，男性則以8為節律，每8年有着一次健康的變化。按照這個規律，男性應該比女性活得更久，如果遵循並利用好它，根據不同年齡的身體變化進行調整，養生與保健的功效也許會出乎意料！

水果壯陽

說到水果，我們一般的了解是它的減肥與美容的功效。其實水果還可以治療性功能障礙及尿路感染。

荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睾丸腫痛。

蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去）15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心），放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。

提高精子質量數量食療方----中醫認為精子稀少屬虛勞範疇，多因先天稟賦不足，或房勞過度損傷腎精，或大病久病，氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終導致腎精不足而成本症。不論精子數量多少，只要是由腎虛引起者，均可通過壯陽食物來協助改善

葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。

食物中也有「偉哥」----在日常飲食中有很多食品都有補腎壯陽的作用，如果希望自己的老公生龍活虎，充滿男人味的話不妨一試

芒果：取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睾丸炎和睾丸腫痛。

白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連續服兩周，可治遺精過多。

愛情藥膳鍋引爆熱戀火花----歲末年終，不妨與你的她（他）一起試試中醫師精心設計的藥膳「愛情鍋」，情侶或夫妻倆一起下廚，除了可享受兩人共同做菜的甜蜜，更可讓女性滋陰養顏，男性補身壯陽，讓失色的愛情重新充滿爆發力

木瓜：用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和早泄。

紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅棗常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

男性壯陽大補湯----男人更需要「補」。但藥補不如食補，而湯又是男人最適宜的補品。男性朋友可根據自己的身體狀況來選擇不同的補湯。讓男性重獲男性的雄風

核桃：每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。

四種中藥

有些人喜歡選擇副作用小的中藥或中成藥祛病，有些人喜歡用中藥泡茶或泡酒，以達到強體養生作用。

然而男人一生中最離不開的中藥，您知道是什麼嗎？可能有人會說是具有壯陽功效的中藥。其實，從中醫角度說，男人滋陰養生比壯陽更為重要。

青春期祛濕熱用茯苓、白茅根

有調查指出，98%的男性在青春期都會受到「青春痘」的困擾。此時，男性體內雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學階段精神壓力較大，容易生活不規律。因此，青春期的男性最常出現的問題就是長痤瘡，愛上火。痤瘡多因肺經熱盛，或脾胃濕熱引起。這個年齡段的人不妨服用茯苓和白茅根這兩味中藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去濕、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉等煎水服用。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。

中年解毒用葛根、白芍

30—55歲的中壯年男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病。

這個年齡段不妨服用一些有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效。可煎湯或搗汁加米湯服用。

另外，白芍有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這味中藥泡水飲用，可使氣血調和，陽氣外達。

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腎臟

1.沒勁兒。腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。

2.不想吃。不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

3.尿有泡沫。尿里有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質從腎臟漏到了尿里，尿就會起許多泡沫。

4.腰痛。腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

5.尿多尿少。健康的人每天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。

6.水腫。飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。

7.尿蛋白和尿潛血。尿里有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指征，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。

8.貧血。貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。

9.糖尿病。糖尿病會引起腎臟病，它的名字叫糖尿病腎病，是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期，在早期的時候治療效果較好，一旦晚了，就很難治，會發展為尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要常看看腎科。

10.高血壓。高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加注意。當然，腎臟病也會導致高血壓，血壓如果高了，要當心是不是得了腎臟病。

11.痛風、高尿酸血症。痛風、高尿酸血症都是血液中尿酸過多造成的，血液尿酸高的人，尿酸會沉積在腎臟里，使腎功能受損傷。

12.尿路感染。經常尿路感染的人，時間長了，有可能造成腎功能不全。我接觸過不少尿路感染的患者，因早期治療不及時、不徹底，也不了解會導致腎功能不好，結果等發現時，已經錯過了最佳治療時機。[3]

睡眠 一忌娛樂過度。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

二忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

男人上床睡覺前的三宜

一宜睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

二宜睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

三宜睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。[4]

健身鐵律

健康男人健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，起到增強體質的作用。

健康男人健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。健康男人健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健康男人健身計劃，對於保持良好的健康男人身體非常重要。

耐力訓練是一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。

想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反覆動作中如何呼吸（在推或提時出氣，在放鬆時吸氣）。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。健康男人健身時需要說明的一點是，健身運動作為業餘愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規範，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。

健康男人胸部訓練計劃：寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛煉做準備。

健康男人背部訓練計劃：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。

健康男人肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

健康男人臀腿部訓練計劃：臀、腿部是比較難訓練的部位，練習時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。

健康男人手臂訓練計劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。

健康男人腰腹部訓練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加，也有助於增加男人性功能，維持家庭和諧。

軍裝對男人似乎總有着魔法般的吸引力，除了設計合理、性能實用外，軍隊文化總有一種血性魅力，讓即使沒有參過軍的男人都為之着迷。而空軍飛行員作為三軍中裝備最精良、科技水平最高的兵種，更是萬千好男兒心中艷羨的對象，他們坐進戰機時穿的夾克，自然也更具神奇的魔力。

吃的紀律

健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。

剛運動完是「忌食期」。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候儘量保持「面無表情」，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以感到舒服的量和次數為要。

設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。[5]