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睡眠时间
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|<center>'''睡眠时间'''<br><img src="https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200410/daca35e3e82641a397666136a0753b67.jpeg" width="280"></center><small>[https://www.sohu.com/a/387022231_325958 圖片來自搜狐网]</small>
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'''睡眠时间'''是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间， <ref>[http://oyssw.com/yangsheng/8395.html 老年人睡眠时间应该多久]人民养生网</ref> 能达到闭目安息，[[大脑皮质]]处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。
睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于[[睡眠状态]]的时间总和。人体[[生物钟]]建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，[[增强免疫力]]，有利于抗击[[病毒]]的侵入，从而提高工作效率。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
===（一）自我放松训练===
仍然是一种心理[[放松法 ]] 。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。<ref>[https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4MTE0NjkzMw==&mid=2247600038&idx=4&sn=d1d19af7633de2f02bacdf1142360bed&chksm=fd4f07fcca388eeaf87449738e37e3ee8551fb8ea59af7d06e5e9b83bfb5ae71a20d4d5b76d6&scene=27 快速入睡 快速入睡的方法有哪些]微信公众号</ref>
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。