32,769
次編輯
變更
腸躁症
,→從飲食改善腸躁症
==從飲食改善腸躁症==
[[File:腸躁症04.png|350px|缩略图|右|腸躁症[https://heho.com.tw/archives/165516 照片來自]]]
一、腹瀉型：排便的頻率經常大於每日３次，大便的型態常為鬆散狀或水瀉狀。
改善方法：補充足夠的水份，吃些水溶性的食物，增加排便量也能在腸內停留時間久一點。要避免吃容易 [[ 產氣食物 ]] 、乳製品，也要少吃油膩的食物，避免加重腹瀉狀況。因為脂肪攝取太多，會減緩胃的排空，進而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。
二、便祕型：排便的頻率經常小於每週３次，大便型態為堅硬或顆粒狀。會有突如其來的腹痛與便意，但是卻無法順利排便。
改善方法：多喝水、攝取高纖維質的食物，也可以吃些 [[ 乳酸菌 ]] ，幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。要注意吃高纖維食物雖然可能對便秘有幫助，但也可能會加劇腹脹不適，建議慢慢增加飲食中高纖維質食物的量看是否有改善。
三、混合型：在腹瀉與便秘的情況交替發生。
改善方法：混合型較難依賴某種方法改善，建議規律作息、多運動、調適心情，尋找抒發壓力的方法。可以吃些富含 [[ 維生素Ｂ群 ]] 的食物，會讓焦慮情緒緩和許多，自律神經也會更為平衡。<ref>[https://heho.com.tw/archives/165516 從飲食改善腸躁症]，腸躁症-Heho </ref>