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堅果類
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早餐是一整天活力的重要來源，也是最適合食用堅果的時間，搭配均衡的飲食可以提升早餐的營養價值及吸收效率，堅果有許多大腦運作需要的營養素，所以早餐吃堅果，有助於提升一整天的工作效率。此外要特別注意的是，盡量不要在睡前食用堅果，避免飽足感影響睡眠品質。
[[File:堅果02.jpg|400px|缩略图|右|堅果類[https://blog.healthy-whole.com/%E5%A0%85%E6%9E%9C%E7%A8%AE%E9%A1%9E-%E5%A0%85%E6%9E%9C%E5%88%86%E9%A1%9E/ 照片來自]]]
2.堅果一天吃多少才夠？