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[[File:核心.jpg | thumb | 300px | 核心 <br> [https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3615 原圖鏈接] ]]'''核心''' (gray.svg;Kernel) 此條目介紹的是一種電腦程式。關於地球構造的一部份，請見「內地核」。  * 電腦軟硬之間的架構與關係圖，可以看到核心進行的是應用軟體和電腦硬體的互動工作核心 （英語：Kernel （Kernel ，又稱內核）在計算機科學中是一個用來管理軟體發出的資料I/O（輸入與輸出）要求的電腦程式，將這些要求轉譯為資料處理的指令並交由中央處理器（CPU）及電腦中其他電子元件進行處理，是現代作業系統中最基本的部分。 ** 它是為眾多應用程式提供對電腦硬體的安全存取的一部分軟體，這種存取是有限的，並由核心決定一個程式在什麼時候對某部分硬體操作多長時間。 ** 直接對硬體操作是非常複雜的。 所以 ** 核心通常提供一種硬體抽象的方法，來完成這些操作。有了這個，通過行程間通訊機制及系統呼叫，應用行程可間接控制所需的硬體資源（特別是處理器及IO裝置）。===核心肌群的訓練方式===*一般「外核心」指的是腹肌、背肌這些淺層肌肉，它們的運作會造成軀幹的動作，像是六塊肌（腹直肌）、馬甲線、人魚線，都是這些肌群露出來的線條。*「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）、骨盆底肌（支撐內臟器官）。**內核心肌群除了能穩定軀幹，還能幫助力量傳遞、增加平衡感，讓運動表現更有效率。*相信大家都有開啟密封罐的經驗，如果遇到難開的上蓋，自然而然就會閉氣，這就是透過閉氣去掌握住我們的橫膈膜，誘發我們使用核心，以便更有效率地使用肌肉群，幫助打開上蓋。**了解核心的重要性之後，「如何進行訓練」想必是許多人共同的疑問。我們可藉由呼吸來訓練橫膈膜；藉由凱格爾運動來訓練骨盆底肌；**藉由一些中軸的訓練來鍛練腹橫肌跟多裂肌。*傳統上，很多人喜歡用仰臥起坐來做訓練，但不少訓練者在沒有身體基礎能力之下就去做仰臥起坐，無法好好控制胸腰椎肌群，也往往有許多代償動作發生，容易對訓練者產生傷害。**除了很多人都會用來訓練核心的棒式（plank），這裡提供另一種訓練方式：死蟲式（deadbug）。**「起始動作是先平躺，雙手朝向天空，吸一口氣，先膝蓋彎腳尖踩在地板上面，再吸一口氣，髖屈曲，把腳離開地面，骨盆些微後傾，正常呼吸，不要憋氣。**接著將對角的手跟腳伸直，不要碰到地上。之後再換對側手、腳反覆訓練。」*如果做正常版的死蟲式覺得太難，這裡提供兩種簡易版（退階版）死蟲式，一種就是專心動腳即可。**假如仍覺得太難，可採用單腳跟著地的方式，當腳越接近我們的身體，難度就越低。*如果正常版的死蟲式已經做得很好，也可以嘗試進階版，在我們的腳踝綁上彈力帶，增加阻力。當我們做動作的時候，另一邊的髖屈肌需要去撐住我們的腳。*進階版可透過彈力帶當作阻力去影響動作者的手，使他的肩胛骨跟背部肌群都要出力來穩定肩膀。*根據筆者在「Dr.GYM運動醫療訓練中心」的經驗，很多剛進入訓練者即使做出動作，也不代表真的有使用到核心，還是需要有經驗的指導員帶領。**內核心肌群看不到、又很難摸到，那我們就直接用超音波把它照下去，看看什麼叫做核心收縮。*首先請被測試者平躺放鬆，我們把超音波探頭放在肚臍右方的位置。**在超音波畫面的最外層肌肉是腹外斜肌，往內一層是腹內斜肌，最裡面是腹橫肌，而在腹橫肌裡面就是腸子。*接著請被測試者收緊核心，並請他正常呼吸、把腿抬起來。**這時候很多人的核心就會鬆掉，如果是有收好的核心，我們就可以從超音波清楚看到，腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌都有變厚，尤其腹橫肌還變厚２倍多。*很多人都以為只要看看電視或是Youtube影片就可以自行訓練了，殊不知自己的動作跟影片示範天差地遠。即使動作外觀上一樣，也不表示身體啟動的肌群是我們要訓練的目標肌群。**要相對安全的學習與有效的訓練，還是要有專業指導者帶領才好。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3615 | title= 核心肌群很重要　但你的訓練方式做對沒？ | language=zh | date=2018-10-24 | publisher=康健雜誌 | author=醫師江研壹 | accessdate=2020-11-22}}</ref>=====参考來源=={{Reflist}}