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[[File:維生素B.jpg | thumb | 300px |維生素B <br> [http://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/1954901 原圖鏈接] ]]
'''維生素B'''也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在。
*只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。
**想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等堅果類以及含有維生素C的水果。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65609 | title= 「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的４大誤會| language=zh | date=2012-03-01| publisher=康健雜誌 | author=王暄茹 | accessdate=2020-03-24}}</ref>
===正確使用沒有副作用===
*依照每日補充建議劑量服用，反而有助改善睡眠品質。
*B群中的B6具有穩定神經、消除焦慮之效果，並可協助合成血清素，進而幫助睡眠；
*B3則可減少失眠患者夜間醒來的次數；
*B12也能維持神經系統健康並幫助入眠，因此沒有晚上不能吃的限制。
*B群中的菸鹼酸可增加抗壓性、穩定神經，使思緒更活絡，因此針對工作較耗腦、耗體力，
**或是常常要面臨緊張情況的人，可補充較高單位的B群，由於B群是水溶性，因此攝取多餘的量會隨每日身體代謝而排出，無須擔心高單位劑量滯留體內的問題。
==使用上注意事項==
*===過量維生素B6及B12增加骨折風險===
*2017年一篇外國期刊Journal of Bone and Mineral Research (JBMR)發表中提到，經過2分雙盲的盲測研究發現，過多維生素B6及B12劑量的使用會增加髖部骨折的機率，這引起《美國醫學會雜誌》JAMA的興趣。
**今年2019年《美國醫學會雜誌》JAMA發表由1984年至2014年統計共7萬多個停經後婦女之報告顯示，發現到過多的服用維生素B6及B12，的確會增加髖部骨折的機率，尤其對於服用維生素B6大於35mg/d與維生素B12 大於20 μg/d的範圍群組婦女朋友來說，足可見幾乎是增加50%的風險。
*===適量攝取就好===
*從統計資料以上資訊:研究人員無從得知這些女性是否在生病之後才服用營養補充品?也還無法確定B6及B12造成髖部骨折機率增加的確切原因，尚待日後醫學上的進一步證實。
*維生素B群的補充依然有其重要性，最重要的是切記勿過度服用就好，凡事過與不及都不好。<ref name="健康2.0">{{cite web |url=https://health.tvbs.com.tw/medical/320151 | title= 你正在吃維生素B群嗎?小心過量恐導致髖部骨折| language=zh | date=2019-11-21 | publisher=健康2.0 | author=曾金月 | accessdate=2020-03-24}}</ref>
==参考來源==
{{Reflist}}
<ref name="传奇">{{cite web |url=http://eaglevisiontimes.nz/2018/10/24/蒲松龄前世与后身的传奇/ | title= 蒲松龄前世与后身的传奇 | language=zh | date=2018-10-24 | publisher=EagleVision Times | author=Susan | accessdate=2019-01-22}}</ref>
[[Category:415 西醫學]]