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复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。 放眼世界，人们在表露消极情绪时大都会面对来自文化的压力。 有力的证据表明，对所经历的悲剧事件敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。 ……从压力实验中得知，噪声消失并不是减轻压力的关键因素，按钮的存在才是关键。 在他人经历痛苦时，我们应该遵守“白金法则”（而不是“黄金法则”）：“按照他人希望被对待的方式对待他。” 自我同情常常与自责相伴相生。自我同情并不意味着对过去责任的逃避和解脱，自我同情要我们确信，我们不应把自己打击得那么狠，以致破坏了未来。自我同情让我们意识到，做了坏事并不一定代表自己就成了坏人。 创伤后的成长会以五种形式存在：发现个人的力量，学会感恩，建立更深层次的关系，找到更多的人生意义，以及发现新生活的可能性。 追求没有意义的快乐，人生会漫无目的；但只有意义没有快乐的人生也是令人沮丧的。 ……心理学家称此现象为“刻板印象威胁”，即人们担心自己被归入消极的刻板印象。焦虑会扰乱我们的思维，而这种担心也会变成自我实现的预言，导致我们恰好符合刻板印象。 为了失败后的复原，我们需要从失败中学习。大多数时候，虽然我们明白这个道理，但很难做到。我们太缺乏安全感，不敢承认错误；或者我们太骄傲，不愿向别人承认我们的错误。 ……我们通常会为错过的机会而遗憾，而不是为我们抓住机会、采取行动而遗憾。 幽默会增强我们的复原力。
我现在知道，一个人将会在经历创伤后不断成长。 我也相信，经历创伤前成长，即一个人不必经历悲剧就可以提前建立自己的复原力，能为面对潜伏在人生前路的障碍做准备。
== 书评 ==
阅读《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》，期间我数次落泪，不能自已。或许只有经历过起起伏伏、深刻痛苦的人才能真正体会到 Sheryl Sandberg 的感受，坚持走过坎坷的人也才更理解其中的勇敢、真挚、温暖和希望。
在短暂而且看似平静的生涯中，我曾经屡屡勇敢尝试，犯了很多错误，也把自己彻底折腾了个够。即使在物质如此丰富的年代，我竟然因为种种原因出现过2次严重营养不良，体重跌破40kg，深深影响了健康。颠沛流离的生活，措然不及的事故、背叛、焦虑、恐惧和巨大的悲伤，导致饮食难下，睡眠匮乏。有几次真的感觉自己要被命运击倒，多亏了生命中一群至亲至爱的亲人、导师、朋友，以强大的宽容、理解、善意支持和关爱着我，否则真的很难想象走到现在。直到如今，尽管身体依然在逐步恢复中，但我知道自己未来会变得更好，更阳光，更快乐，更坚韧，也更健康。
一个人将会在经历创伤后不断成长。很多面临毁灭性打击的人，之后都会发现自己拥有了更强大的力量，并且能找到更深刻的人生意义。
言归正传，薄薄一本书中有太多让我驻留的闪光点和共鸣，大量案例穿插着 Sheryl 自己和亲人的故事，坚毅中不乏柔情。由于全书圈点太多一篇难以包容，我计划分章节来总结。
总体上，全书探讨了如何帮助自己以及帮助他人。书中介绍了心理学的复原力理论，以及重获信心和重拾快乐的心理学理论；描述了人间不幸与悲剧的方式，介绍了如何让正在经受痛苦的朋友变得快乐的方法；分享了应该采取什么样的步骤，去创造拥有复原力的社区/公司，借助团结社群的共同支持， 在失败中一起学习，培养内心更强大的孩子，寻找支持性的伴侣，重新找回欢笑重新学习爱并实践爱。
=== 第1章 重新呼吸 ===
1、三个认知因素会阻碍复原力：（1）个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；（2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；（3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。
2、并非所有发生在我们身上的事情都因我们引起。接着，我提起了另外两个因素：普遍的消极情绪和持久的影响力。生活中还有很多美好之处，绝望感会随着时间流逝而慢慢减弱。（个性化）
3、当我们受苦的时候，便倾向于将苦难无限地投射、放大。有一项叫“情感预测”（affective forecasting）的研究，旨在对人们未来的情绪进行预测。该研究显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。（普遍性）
4、因为被悲伤压垮时，我会失去对工作的专注。最难的部分是悲伤的持久影响力。（持久性）
5、正如身体自带免疫系统，大脑也有其免疫系统。人类在进化中就具有联结和悲伤的能力，人类有天然的工具可以从失去和创伤中复原。（心理就像身体一样，既会生病也有自愈能力，把自己和远比自身更宏大的事物联结在一起。）
怎么做？
6、“尊重自己的感受”。当悲伤的情绪来袭时，无论在哪里、在做什么，都要停下来，调整一下。心灵导师佩玛·丘卓认为，接受这条要义本身，就是在减轻痛苦，因为当我们接受了苦难，痛苦也就减轻了。
7、我发现，当我放弃与坏情绪抗争时，它们溜走得更快。
8、每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生，它们总会发生，我们也必须直面应对。
9、失去、悲痛和失望，都是个人的感受，每个人都有自己独特的境遇，以及相应的应对方式。 世界上没有一种正确的方式能帮助所有人去面对悲痛或者挑战，所以我们没有完美的答案，也根本不存在完美的答案。
10、每个人都要分享感恩的时刻。“当人们向上苍求助时，便有了一种被来自外界的强有力的爱包围的感觉。人们应该知道，他们并不孤独。”
Resilience in the Face of Adversity
定义
11、 复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，而且我们可以建立自己的复原力。用我们的身体来打比方，复原力并不是指脊柱本身，而是要加强脊柱周围肌肉的力量。（我们可以采取一定的方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。）
12、复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。有时，你的复原力比你想象的弱一些；有时，又会强一些。
=== 第2章 房间里的大象 ===
普遍现象
1、一些人其实愿意交流，但他们不知该从何谈起——我对此并不确定。有些时候，他们只是在谈论私密话题时感到不自在。
2、“似乎存在着某种强大的驱动力，让人们不断隐藏自己的真实情感。”承认自己过得不太好“是不合时宜的”。
“深感抱歉，一直未能联系，我不知道该说些什么。”
怎么做？
3、身处悲痛时，你应清楚两件事：表达自己的感受并不疯狂，以及你可以提供支持。装作什么都没发生过一样，对他们来说就是对事实的全然否定。
4、并不是每个人都愿意公开谈论自己的不幸，每个人都有选择在何时、在何地表达情感的权利。然而，有力的证据表明，对所经历的悲剧事件敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。跟朋友或家人聊聊，能帮助悲伤者了解自己的情绪，并且感到被理解、被关怀。经历过悲剧的人往往会向正在经历悲剧的人表达更多的同情。（寻找共同者，创造联结）
5、即使是很微小的事，我都会让大家知道，我需要帮助。当他们拥抱我、问候我的时候，如果我能更紧地拥抱他们，他们就会知道，我并不好。我学着紧抓生命线，突破空虚，寻找人生的意义。感谢家人和朋友，是他们陪我熬过最艰难的那几个星期。（家人和朋友是最好的支持者）
6、把你的想法坦然说出来可以增强你和他人之间的联结，但在某些情况下，这样做也会有风险。（正确选择支持对象）
如何帮助他人？
7、“你不知道未来会发生什么，我也不知道。但是，你不会一个人经历这些，未来的每一步我都会陪着你。”
8、“最好的方式就是表示理解，你可以说：我理解你的痛苦，我就在你身边。”
生活给你当头一棒，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸（2）
生活给你当头一棒，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸（3）
生活给你当头一棒，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸（4）
生活给你当头一棒，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸（5）
<ref>[https://book.douban.com/subject/27102701/ 豆瓣网]</ref>
==參考文獻==