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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"|<center>'''力量素质'''<br><img src="https://n.sinaimg.cn/translate/20171122/Uoki-fypatmu8815134.jpg" width="280"></center><small>[https://sports.sina.cn/others/2017-11-22/detail-ifynwxum9898002.d.html?vt=4 圖片來自新浪体育]</small> |}'''力量素质'''是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

内部阻力包括 [[ 肌肉 ]] 的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛， [[ 运动员 ]] 在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、 [[ 手背 ]] 、肩部、 [[ 腰背 ]] 肌群的力量。因而，羽毛球运动对 [[ 上肢 ]] 、 [[ 肩部 ]] 、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应注意科学地、系统地增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位 [[ 肌肉 ]] 的需要，确定一定的姿势， [[ 身体姿势 ]] 保持不变，用极限力量对抗固定的物体。

（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助 [[ 反弹 ]] 和 [[ 惯性 ]] ，靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。

===（4） [[ 肋木 ]] 练习===

===（5）沙袋球和 [[ 实心球 ]] 练习===

=== （7）单杠 [[ 引体向上===

下肢力量训练是关键。 [[ 羽毛球 ]] 运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（ [[ 足部辅具 ]] ）

立定 [[ 三级跳 ]] 、多级跳

[[ 蛙跳]]