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● 運動剛開始：加強熱身
想要改善延遲性肌肉痠痛，可以在運動前花更長的時間做熱身。想想看，假使在肌肉還過度緊繃的時候直接做訓練，受傷的機會當然會比較大；如果花多一點時間，先讓身體做一些大關節的簡單動作，並且讓心律上升，血流加速，身體熱起來，肌肉受傷的機會就比較小。<ref>[https://www.careonline.com.tw/2022/11/delayed-onset-muscle-soreness.html 延遲性肌肉痠痛]，照護線上</ref>
● 運動中：10%規則
有的研究認為，運動後兩個小時內若有做個20到30分鐘的按摩，可以減緩一天後的延遲性肌肉痠痛，而且按摩不僅能降低自我評估的痛覺感，若抽血驗一些肌肉受傷的指數，也能發現按摩可以降低這些化學分子的濃度。
其他的局部壓迫技巧，像是伸展、使用滾筒、或是水療，也都有類似的好處，主要是增加局部血液及淋巴的循環，較快能清除局部受傷的代謝廢物。（第一次使用就上手！用滾筒改善僵硬筋膜）<ref>[https://www.careonline.com.tw/2022/11/delayed-onset-muscle-soreness.html 延遲性肌肉痠痛]，照護線上</ref>
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