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黑豆杂粮粥

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黑豆杂粮粥是一款家常类菜品，制作原料主要有[[小米]]、[[绿豆]]、[[红豆]]、[[薏仁]]、糙米等。
==简介==
中文名称：黑豆杂粮粥

分类：粥

主要食材：[[黑豆]]、[[黑米]]、[[糙米]]

工艺：煮
==基本内容==
将黑豆、黑米各14g，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净。

泡水要泡得久，至少要泡4小时。加水，大火煮开后，转小火熬煮1.5小时。

煮好后，加入适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。
==营养价值==
五谷杂粮是个“大家族”，诸如有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。

椐营养学家分析，五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，其营养价值更高，并具有防癌抗癌之功效。

已经流传1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要比由单一谷物煮的饭高5倍。<ref>[https://www.xiangha.com/caipu/89879758.html 黑米杂粮粥]香哈网</ref>
=='''参考文献'''==
{{Reflist}}

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