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有氧操
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'''有氧操'''（[[有氧健身操]]）就是具有“有氧运动”特点的[[健身操]]，是一种[[运动强度]]恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的[[健身运动]]。
有氧操运动必须连续12分钟以上。 <ref>[http://baike.39.net/1000/084/15/347085.html 什么是有氧健身操]39健康网</ref> 非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。
==原理==
人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有氧操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。
人体在剧烈运动时，需要的能量当然就大大增加了。此时，氧气供给显得不足，就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程，它可以快速产生能量，以形成短促的爆发力（如100米冲刺）。经常进行这种无氧锻炼，可以发掘人人体的潜能，提高 [[ 竞技体育 ]] 的成绩。 但是，缺氧呼吸的快速供能，是以降低“燃料”利用率为代价的：此时，1克葡萄糖仅产生不足1.5千焦耳的能量，而且产物是乳酸。我们在剧烈运动后会感到肌肉酸痛，就是因为肌肉中积累了乳酸的缘故。
==含义==
有氧操是一种 [[ 运动强度 ]] 恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。<ref>[https://js.99.com.cn/yyyd/677246.htm 有氧运动操 让你瘦身矫正一步到位]99健康网</ref>
注：如果做有氧操后感到肌肉酸痛，那就说明运动量应该因人而异地略为降低一些，使人体处于需要呼吸状态。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
有氧操（ [[ 有氧健身操 ]] ）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、 [[ 工间操 ]] 不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
==适合冬季==
冬季气候寒冷首选室内运动，最主要的是要防止冷空气进入体内。而爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。