雙手撐地呈現跪姿，右腳放至左小腿上，身體往外側傾斜，一邊停留五個呼吸即可換邊。<ref>[https://www.worldgymtaiwan.com/training-blog-in/piriformis-syndrome 梨狀肌症候群]，梨狀肌症候群- World Gym 健身俱樂部</ref>