變更

仰臥起坐和伏地挺身這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂肪了。

== 益處 ==

# 強化核心力量：強化核心力量是做仰臥起坐的最大好處之一。核心肌群是位於身體軀幹中央、保護脊椎的肌肉群，當核心力量更強，身體會更穩定，平衡性也更好。

# 增加肌肉量：仰臥起坐可以加強腹部、臀部肌肉量。很多訓練都可以增強腹肌，但仰臥起坐對於腹直肌有突出的訓練效果。與此同時，仰臥起坐也是評估肌肉量是否充足的一個方法。《介入醫學與應用科學》期刊的一篇研究發現，能夠做10個以上仰臥起坐的年長女性，肌肉量和肌肉功能都比較好，也不容易患肌少症。

# 腰背部不易疼痛、受傷：仰臥起坐可以增強下背部、臀部肌肉和骨盆的強度，降低腰背部的疼痛和受傷風險。

# 有益橫隔膜：仰臥起坐也是鍛鍊腹式呼吸（橫隔膜呼吸）的好方法。做仰臥起坐時，腹部會緊縮，從而強化橫隔膜。當橫隔膜彈性增強，可以改善呼吸，紓解壓力，提升運動耐力。

==運動傷害==

=== 脊柱損傷 ===