*冬天由於天氣寒冷，所以要防寒保暖，預防流行性感冒等呼吸道傳染病。温度對於大多數人來説，只在天氣預報時可能才會有人去關注。
*其實温度在維持我們的健康、預防和治療疾病有很大作用。被譽為“健康教母”的馬悦凌在《温度決定生老病死》一書中説，當體温下降到35℃時，人的死亡率約為30%；低於25℃度時，生還的希望非常渺茫。人類在進化的過程中，形成了體温保持37℃左右的相對恆定的規律。因為，保暖就是在寒冷的時候，讓身體體温保持在37℃以上的途徑。
*冬天保暖您做對了嗎？每當寒流來到，很多家庭都會紛紛開暖爐，有的住家也會有恆溫器的裝備，好調高室溫溫度，但這可能會耗費很多電。
*冬天不僅在外要做好保暖，在家也不能掉以輕心，畢竟我們待在室內的時間相較會更長，只有讓身體維持在舒服的溫度，才不容易感冒或生病。
**穿多層保暖 吸濕排汗衣物最禦寒
*面對寒冷天氣就多穿幾層衣服，其實這是對的，但每個人的體質不同，有的人很容易覺得冷，有的人對冷較無感。
*多層次穿衣的好處就在於方便脫下，當覺得熱時，只需要脫下外層的一兩件即可。
*選擇保暖的衣服材質也很重要，天然纖維與吸濕排汗質料例如聚酯纖維，皆能有效禦寒；蠶絲和羊毛則屬於透氣纖維，除了保暖還能幫助身體排汗。
*人的頭散熱最快，所以只要頭部暖了，全身就暖了，但這不完全正確。
*頭部的確對禦寒較弱，但這並不意味著只要做好頭部保暖就沒問題了，當頭部受寒時，寒意會透過頭皮上大量的血管，傳送到身體部位，因此讓人覺得冷，所以身體和頭部的保暖一樣重要。
*戴上圍巾能讓胸部和頸部保暖，同時還可以幫助臉部防風，若還覺得冷，也可以戴上連指手套和耳罩。
*戶外活動可以在鞋裡放鞋中底，這有助於隔絕地面傳送至鞋子的寒冷。
*到家後記得要換穿另一雙襪子，因為我們的腳會排汗，汗水會讓腳部感到更冷。
*切記做到正確保暖，睡眠品質才會好。
===保暖的簡易方法===
*最近冷氣團來襲，相信大家出門都記得要做好保暖功課吧？為什麼說在冬天更要注意保暖呢？
*小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。<ref name="小暖健康">{{cite web |url=https://www.warmiehealth.com/article/74 | title= 寒流來，你需要知道的4個保暖方法 | language=zh | date= | publisher=小暖健康 | author=小暖 | accessdate=2021-09-27}}</ref>
===保暖的常見方法與注意事項===
熱身1》 *1. 熱食 -- 你的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。 ** 每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜等食物。 熱身2》 *2. 辛辣 食物-- 吃辛辣食物時，你是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物可以使你的身體變暖。 除非 **若 你有「胃潰瘍」，否則這沒什麼不對的。實際上，辛辣的飲食對你有益，只是不要做得過分。 熱身3》 *3.加衣 穿着從 -- 薄薄的排汗「保暖內衣」開始，在中間添加絕緣材料（例如羽絨衣）；使用「風衣」作為外殼。 **3層似乎是一個最佳選擇，但是你可以自行調整，如果仍然覺得很冷，只需要添加另一層，當身體溫度高時，將其取下即可。 熱身4》 *4.加穿 襪子 -- 穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也會向你的大腦發出訊號，表明「該睡覺了」，這樣一來你可以安心入睡。 熱身5》 *5.選用 鞋子 -- 很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。 ** 對於慢性病患者、糖尿病患者或是脚血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷之中，傷害腳趾神經血管。 ** 尋找較高的IPX等級，IPX-8是最高的，也就是將鞋子完全浸入水中，腳仍能保持乾燥狀態。 熱身6》 *6.挑選 棉被 -- 挑可禦寒的棉被。 ** 睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖，如果你真的還覺得很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽，都可以幫上忙。 熱身7》 *7. 烘乾機 -- 穿上冰冷衣服前，也許可以考慮使用一下烘乾機並短時間旋轉衣物。 ** 通常身體在早上最溫暖，因此穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而讓身體更冷，所以必要時還是加熱一下較佳。 熱身8》 *8. 電暖器 -- 選擇符合室內空間的電暖器設備，帶風扇的「對流型」電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇； ** 「輻射型」電暖器，可以在特定點加熱。 ** 記得將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉；也要記得讓電暖器遠離寵物和兒童，也保持與所有人的距離。 熱身9》 *9. 運動 -- 如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高、俯臥撐運動等，不僅可以使你熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。 熱身10》 *10. 其他居家保暖小物 -- 包括手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包，還有很多已改用USB充電、隨用隨熱的披肩式電熱毯、寵物造型暖枕等，但建議不要睡覺時抱着這些充電保暖小物（包括暖暖包），因為其溫度可能會持續升高，當你睡著了而不自知，恐怕會傷害皮膚。*注意事項:禁忌1》 *1. 抽煙不會禦寒 -- 冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍、麻木，抽了煙，感覺也像沒抽一樣。 ** 當身處冬天的室外，身體覺得非常冷，抽煙者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽得非常快，當你大口大口地抽煙時，這樣抽進去身體的有害物質，可能是你平時正常抽煙的好幾倍，對身體傷害很大。 更何况 ** 抽煙 時， 會使你的血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高，易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。 禁忌2》 *2. 喝酒 ， -- 不能 長時 禦寒 , 這是冬天最危險的錯誤禦寒行為！ ** 喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。 ** 因為酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感受，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，覺得溫暖。 ** 這種酒精帶來的溫暖感並不能持久，因為體表的血管愈是舒張、鬆弛，體熱的散發就愈快，易使體溫急速下降；當你身體散熱速度加快、且消耗的熱量遠比酒精供給的熱量還要多時，血管會來不及收縮，無法防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。<ref name="商周財富網">{{cite web |url=https://www.warmiehealth.com/article/74| title=搞錯保暖方法，身體反而更寒冷！掌握10要點、2禁忌，寒流再冷也不怕！| language=zh | date=2021-01-06 | publisher=商周財富網 | author=黃軒醫師 | accessdate=2021-09-27}}</ref>
==参考來源==
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